کد خبر: 174025
ف

توصیه‌های "بولت" برای بهتر غذا خوردن و دویدن

یوسین بولت قهرمان دوی ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر و دارنده رکوردهای جهانی بولت در مصاحبه‌ای با تلگراف درباره رسیدن به آمادگی جسمانی و تغذیه و تمرین مناسب گفت.

 توصیه‌های "بولت" برای بهتر غذا خوردن و دویدن

به گزارش تهران پرس به نقل از ایسنا، یوسین بولت سریع‌ترین مرد جهان معتقد است که رسیدن به آمادگی جسمانی بالا برای هیچ فردی غیر ممکن نیست و محدودیتی وجود ندارد. فقط راه طولانی‌تری در پیش است. در این مصاحبه آمده است:

* چرا دویدن مهم است؟

دویدن بسیار مهم است. مردم به دلایل مختلفی می‌دوند. برای گرفتن مدال یا برای سلامتی. برای من، دویدن تمام زندگی‌ام است.

* بهترین راه برای دویدن یک آماتور چیست؟

بستگی به هدف فرد دارد. بیشتر مربیان پیشنهاد می‌کنند برای این که فرد در دویدن مهارت پیدا کند ترکیبی از دویدن، اینتروال و وزنه‌ زدن باید انجام شود. دوندگان سرعت، دویدن طولانی مدت انجام نمی‌دهند. کسانی که می‌خواهد دوی استقامت تمرین کنند بهتر است اینتروال و وزنه را نیز در برنامه خود داشته باشند.

* یک دونده آماتور باید چقدر تمرین کند؟

این باز هم به هدف فرد بستگی دارد. هیچ اندازه‌گیری خاصی وجود ندارد.

* آیا لباس‌های دویدن مهم هستند؟

کفش بسیار مهم است. کفش ورزشی مناسب، از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند. از نظر علمی ثابت شده کفش‌هایی که کفی‌های مارک Enertor دارند آسیب دیدگی را کاهش می‌دهند. کسی که آسیب دیدگی داشته باشد نمی‌تواند پیشرفت کند یا سریع بدود.

* تغذیه چقدر مهم است؟ آیا شما می‌توانید همه چیز بخورید؟

زمانی که جوان‌تر بودم بیشتر می‌توانستم هر چیزی که می‌خواهم بخورم اما با بالا رفتن سن، تغذیه را بهتر کردم. وجود گوشت، میوه و سبزیجات حتما در برنامه مهم است زیرا باید مطمئن شوم که انرژی کافی دارم و از اضافه وزن جلوگیری کنم.

* آیا همه می‌توانند توانایی دویدن خود را افزایش دهند یا باید "سریع" به دنیا بیایند؟

هر کسی با استعدادی به دنیا می‌آید. همه نمی‌توانند در المپیک قهرمان شوند اما همه می‌توانند با تمرین زیاد، دونده‌های خوبی شوند.

* آیا تکنیک مهم است؟

در دوی سرعت، تکنیک بسیار مهم است. در دوی استقامت نیز همین طور است.

* آیا دوندگان آمادگی جسمانی بیشتری نسبت به شناگران و دوچرخه‌سواران دارند؟

سخت است که مقایسه کنیم. بدن دوندگان برای دویدن آماده‌تر است، بدن شناگران برای شنا.

* هنگامی که پیاده‌روی سریع انجام می‌دهیم، بهترین حالت نگه داشتن دست چیست؟

استایل‌های مختلفی وجود دارد. برخی زیاد حرکت دست و بازو انجام می‌دهند. برخی دست را تکان نمی‌دهند. بستگی به راحتی فرد دارد.

* آیا دوندگان استقامت باید دوی سرعت را در برنامه خود قرار دهند یا این که دوندگان سرعت، دوی استقامت را در برنامه خود داشته باشند.

نه، دوی سرعت و دوی استقامت با هم متفاوت هستند. من خیلی کم پیش می‌آید که در فواصل ۳۰۰ متری بدوم. یک جلسه تمرین من به صورت کلی اغلب کمتر از یک یا دو کیلومتر است. من در فواصل کم و سریع تمرین می‌کنم.

* آیا اگر حال ورزش کردن نداشته باشیم اشکالی دارد که تمرین نکنیم؟ چقدر ریکاوری مهم است؟

استراحت بسیار مهم است. باید به بدن خود توجه کنیم. من مشکلی ندارم که یک روز استراحت کنم یا یک روز تمرین را کم کنم. ریکاوری بسیار مهم است.

* بعد از بازنشستگی می‌دوید؟

سعی می‌کنم آمادگی جسمانی خود را حفظ کنم. برخی ورزش‌ها را انجام دهم و وزنه بزنم.

انتهای پیام

 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • پیروزی بر داعش مدیون بسیج مردمی در محور مقاومت است
  • شروط حریری برای پس گرفتن استعفایش
  • بازی سایپا و نفت تهران
  • نشست خبری مدیرکل کمیته امداد استان تهران
  • توصیه‌های کشاورزی هواشناسی
  • آغاز روند تدریجی واگذاری مدیریت موقوفات
  • دوری طولانی مدت تیاگو
  • نیمکت نشینی مسی
  • گریزمان خوشحال از گل زیبا
  • رکورد خاص زلاتان
  • ترکیب رژیم غذایی و ورزش
  • بررسی کردن پرونده کلاهبرداری با نام ماریا شاراپووا
  • سخنان جالب مورینیو بعد از شکست
  • درخشش ایرانی ها در غربی ترین نقطه اروپا
  • ویسی نیاز مبرمی به امتیاز برای بازی با دارد
  • آنکارا: 7 درخواست رسمی برای استرداد گولن به آمریکا دادیم
  • پشت پرده عدم حضور مرزبان در تمرینات مشکی پوشان
  • حاضر نشدن درخشان در نشست خبری
  • نشست خبری تیم فوتبال سپیدرود پیش از دیدار با تراکتورسازی
  • اردوی تدارکاتی تیم ملی ماراتن
  • پایان کار کیانی و حسینی با کسب مدال برنز
  • صعود 2 پله‌ ایران در رده بندی جهانی
  • بوژیدار و رسن غایبان تمرین سرخپوشان
  • تجمع بزرگ و حماسی سه هزار نفری بسیجیان شهرستان اسلامشهر
  • سه شرط سعد حریری برای پس گرفتن استعفا
  • بایرن مونیخ همیشه درخشان است
  • موقعیت مغازه نباید دلیلی بر گرانفروشی باشد
  • نقش استان تهران در انقلاب اسلامی و دفاع مقدس تبیین می شود
  • فرمانده سپاه:حزب الله باید مسلح و مجهز باشد
  • رهبر انقلاب تاکید کرد؛ حضور بین المللی ایران در مقابله با کفر و استکبار
  • مسی نیاز به استراحت داشت
  • تساوی بدون گل با بارسلونا در هفته پنجم لیگ قهرمانان اروپا
  • جزئیات کامل شرایط و مبلغ وام بانک مسکن
  • دعوت شهردار تهران از قالیباف برای انجام مناظره
  • پیروزی چلسی در لیگ قهرمانان اروپا
  • پیروزی بر داعش افتخاری جاودانه است
  • گل سرنوشت ساز بازلی ها
  • شرکت‌کنندگان در اجلاس محبان اهل بیت(ع) با رهبر انقلاب دیدار کردند
  • بارش برف در ۳ محور/ جاده های شمال بارانی است
  • امدادرسانی به سیل زدگان در ۱۲ شهر و روستا
  • فرمانده سپاه: حکومت داعش در عراق و سوریه نابود شده
  • واکنش سرمربی تیم فوتسال آذرخش به کمک 300 میلیونی
  • وزیر کشور: در قانون جدید، اختیارات ستاد بحران افزایش می‌یابد
  • کشف ۲۲۰ کیلوگرم تریاک در چهارخودرو در ورامین
  • تنها شهید نیروی انتظامی در زلزله کرمانشاه +عکس
  • افزایش قیمت نان در محل فروش به هفته بعد موکول شد
  • دوحه: هدف واقعی از تحریم‌ها مداخله در امور داخلی‌ قطر است
  • امنیت بی‌نظیر کشورمان در یک منطقه پر بحران را مدیون مدافعان غریب حرم هستیم
  • اعلام آمادگی نیروهای مسلح برای جلوگیری از بروز فتنه‌های مشابه داعش
  • سهم صنایع در آلودگی هوای تهران کمتر از ۱۰ درصد است
  • زلزله مهران استان ایلام را لرزاند
  • یازدهمین سالگرد تدفین شهدای گمنام شهر واوان برگزار می شود
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • پوستر/نابودی داعش_سرباز ملت
  • همایش سالانه مسئولین و مدیران بسیجی منطقه 9 برگزار شد
  • نجفی: شهید حججی یک جریان در دل تاریخ است
  • قالیباف نابودی داعش را تبریک گفت +عکس
  • جشن "پیروزی بزرگ" در ایوان انتظار
  • آرزوی ۲۲ یتیم و فرزند محسنین برآورده شد
  • فرهاد جم:افتخار می کنم که در این مملکت زندگی می کنم
  • علی صالحی:خبر زلزله برایم عجیب بود
  • پیش فروش عمومی محصولات ایران خودرو+جدول
  • شرایط خرید اقساطی 48 ماهه خودرو های SUV ایران خودرو
  • مهم ترین رویداد خودرویی کشور
  • قیمت خودرو ام جی در بازار+جدول
  • باند جعل عنوان وزارت اطلاعات و دفتر‌ مقام‌ معظم‌ رهبری منهدم شد
  • اظهار نظر مدیر عامل جدید سایپا