کد خبر: 170641
ف

با این خوراکی ها به جنگ چاقی بروید!

مصرف برخی موادغذایی به کاهش وزن کمک می‌کند و می‌توان با خوردن آنها سوخت و ساز بدن را بالا برد.

با این خوراکی ها به جنگ چاقی بروید!

به گزارش تهران پرس، کاهش وزن یک فرمول ساده دارد و آن این است که مقدار کالری کم‌تری از آنچه می‌سوزانید، مصرف کنید. محققان آکادمی تغذیه و رژیم‌غذایی بر این باروند که بعضی موادغذایی خاص از آنجا که مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند، گرایش بیشتر به خوردن را نیز کاهش و سوخت و ساز را افزایش می‌دهند.

لوبیا

این ماده‌غذایی، ماده‌ای غنی از پروتئین و فیبر است و هضم آن آهسته صورت می‌گیرد؛ این بدان معناست که با خوردن لوبیا زمان بیشتری می‌توانید سیر بمانید. لوبیا مانع از پرخوری می‌شود.

سوپ

سعی کنید پیش از وعده‌های اصلی غذا یک فنجان سوپ بخورید. این کار مانع از پرخوری می‌شود. از ریختن خامه و کره داخل سوپ خودداری کنید تا میزان کالری سوپ مصرفی خود را بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری نگه دارید.

سبزیجات آب‌پز

یکی از مواد غذایی مناسب که می‌توان برای کاهش وزن از آن استفاده کرد، سبزیجات آب‌پز است. با گنجاندن سبزیجات آب‌پز به رژیم غذایی، میزان کالری مصرفی کاهش می‌یابد. سبزیجاتی چون گل‌کلم و کدو سبز کالری مصرفی بدن را بین ۲۰۰ تا ۳۵۰ کم‌تر می‌کنند و از این رو می‌توان آنها را با خیال راحت به انواع غذاها اضافه کرد.

دانه‌های خوراکی

برای خوردن یک میان‌وعده مناسب و مقوی، دانه‌های خوراکی مناسب‌ترین گزینه‌اند. یک مشت بادام، بادام‌زمینی و گردو از جمله میان‌وعده‌های مغذی محسوب می‌شوند که با خوردنشان فرد به طور خودکار کم‌تر به سمت مصرف موادغذایی کشیده می‌شود.

سیب

پزشکان تغذیه توصیه می‌کنند که سیب را جایگزین آب سیب و سیب‌زمینی کنید. تأثیری که بافت میوه تازه دارد، آب‌میوه و سس تهیه شده از آن میوه ندارد. میوه خام حاوی فیبر بالایی است و نیز جویدن آن سیگنال‌هایی را به مغز ارسال کرده و به کاهش اشتها کمک می‌کند.

تخم‌مرغ

محققان معتقدند که مصرف پروتئین در ابتدای روز و در وعده صبحانه به افراد کمک می‌کند که در طول روز بیشتر احساس سیری کنند. تأثیر این پروتئین تا پایان روز باقی است.

ماست

ماست به عنوان یک ماده لبنی در رژیم غذایی یونانی یا سنتی روی کاهش اندازه دور کمر تأثیر بسزایی دارد. محققان دانشگاه هاروارد با مطالعه روی بیش از ۱۲۰ هزار نفر دریافتند که مصرف ماست ارتباط نزدیکی با کاهش وزن دارد.

گریپ فروت

بررسی‌ها حاکی از آن است که مصرف گریپ فروت بویژه در بیماران مبتلا به دیابت باعث کاهش وزن می‌شود. به گفته محققان، با خوردن گریپ فروت در فاصله نیم‌ساعت پیش از وعده غذایی، طی ۱۲ هفته حدود یک و نیم کیلوگرم وزن بدن کاهش می‌یابد. نوشیدن آب گریپ‌فروت هم نتایج مشابهی به دنبال دارد اما نقش آب گریپ‌فروت در سوزاندن چربی‌ها به اثبات نرسیده و تنها به افراد کمک می‌کند که ساعت‌های بیشتری احساس سیری کنند.

منبع: سلامت آنلاین

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ارسال ۱۷ تریلی انواع تجهیزات به کشور عراق
  • فیلم سپاه از تونل‌های مخفی داعش
  • فرآورده‌های غذایی غیرمجاز +اسامی
  • برانکو: باید در ۲۰ دقیقه نفت را می‌بردیم
  • کنایه مدیرعامل پرسپولیس به رسانه‌ها!
  • کارلوس کی روش در کنار پدرش +عکس
  • صعود پرسپولیس به مرحله یک هشتم نهایی حذفی
  • استقرار نیروهای شهرداری در ۴ مرز ایران و عراق
  • برای خرید سیتروئن سی ۵ چقدر باید هزینه کرد؟
  • توضیحات سخنگوی ناجا درباره سفر اربعین
  • دستگیری ۱۳ دختر و پسر شیطان پرست در تهران
  • لگد مسلمان به بطری آب پس از تعویض
  • افزایش عرضه گوشت مرغ و کاهش قیمت آن
  • چگونگی دریافت کارت خبرنگاری
  • ۱۸ درصد کسانی که قلیان می‌کشند معتاد می‌شوند
  • حرکت اتوبوس دانش آموزی از ۲۳ تا ۵ بامداد ممنوع
  • خداحافظی بازیکن استقلال از دنیای فوتبال!
  • آماری تاسف‌انگیز درباره دختران ایرانی!
  • فیلمی از از سقوط دو دختر از پل چمران
  • معرفی وزرای پیشنهادی علوم و نیرو به مجلس
  • سکه ۱۰هزار تومان ارزان شد
  • چهارمین مرکز نیکوکاری در رباط کریم افتتاح شد
  • پرت شدن دو دختر جوان از پل چمران اصفهان
  • اعلام ترکیب پرسپولیس برای دیدار با نفت
  • بهره مندی 1724 زن سرپرست خانوار از خدمات حمایتی
  • کره شمالی: آمریکا باید با برنامه اتمی ما کنار بیاید
  • ماراتن سودآوری در ۴ بازار سرمایه‌گذاری
  • راهکار یک کارشناس مسکن درباره کاهش قیمت مسکن
  • حق بیمه مددجویان کمیته امداد پاکدشت پرداخت شد
  • کشف «باج‌افزاری جدید» با زمینه فارسی
  • حمله با چاقو به شهروندان مونیخی
  • اتفاقی عجیب در لیگ عربستان + عکس
  • گزارش AFC از دیدار پرسپولیس و استقلال
  • ۱۰ نکته مهم برای خرید بهترین گوشی هوشمند
  • همسر جهانگیری در ضیافت ناهار همسر اردوغان +عکس
  • معمای وزارت علوم برای تکمیل کابینه دوم روحانی
  • امیدواری نجفی نسبت به بهبود کیفیت خودروی داخلی
  • نیسان آبی با فرم جدید وارد بازار می شود!
  • آغاز پیش فروش مرحله دوم ساندرو استپ‌وی از آبان
  • سردار جزایری: توان دفاع ایران غیر قابل مذاکره است
  • احتمال برگزاری غیرعلنی جلسه فردای مجلس
  • عکس: مراسم سالگرد ارتحال حضرت آیت الله کنی
  • ماجرای عشق شبنم فرشادجو به کارگردان +فیلم
  • شروط برجامی کنگره؛ ابدی کردن برجام
  • فراز و نشیب تاخیرات ایرلاین سبز
  • فردا، آخرین مهلت مردم برای واریز مانده سهام عدالت
  • جزییات انهدام پهپاد توسط سامانه موشکی
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • نحوه حضور سربازان در راهپیمایی اربعین امسال
  • زمان رای‌گیری برای تحریم ایران در مجلس آمریکا
  • مذاکره برای جذب سرمایه گذاری کره جنوبی درحمل ونقل عمومی
  • تصویری باور نکردنی از خوابیدن یک زن در کنار شیر
  • 9 وزیر زن در کابینه جدید امارات
  • مصرف ماری جوانا در پرو نیز قانونی اعلام شد
  • نخستین پیروزی شفر با استقلال
  • برای نخستین بار یک زن وزیر خارجه نروژ شد
  • 50 زن از تهیه کننده متجاوز شکایت کردند
  • جزئیات حادثه امروز فرودگاه تبریز
  • مقام آمریکایی: ترامپ کاملاً آماده لغو برجام است
  • انفجار انتحاری در مسجد امام زمان(عج) شهر کابل
  • ماکرون: با آمریکا بر سر حفظ برجام توافق کردیم
  • محمد بن سلمان به تل آویو سفر کرده است
  • تمهیدات جدید راهور تهران برای رانندگان متخلف
  • نوه امام خمینی در صف اول نماز جمعه +عکس
  • غرق شدن پسر ۱۹ ساله در استخر دانشگاه آزاد
  • جهانگیری: باید در برابر سیاست‌های افراطی آمریکا حساس باشیم
  • ترکیب استقلال مقابل نساجی اعلام شد؛بازگشت خسرو