کد خبر: 169471
ف

چه زمان هایی نباید آب نوشید؟

آب در تمام فرایندهای متابولیکی، نقل و انتقال مواد مغذی به سلول ها، دفع مواد زائد، تنظیم دمای بدن و ... نقش دارد.

چه زمان هایی نباید آب نوشید؟

به گزارش تهران پرس،  اما آب رسانی به بدن همراه با برخی از اشتباهات است که شاید از آنها کاملا بی اطلاع باشیم.

در اینجا رایج ترین اشتباهات هنگام آب رسانی به بدن را دنبال کنید:

پرهیز از نوشیدن آب قبل از ورزش: حتی اگر در طول ورزش به میزان کافی آب بنوشید، ولی از مصرف آب قبل از ورزش خودداری کنید، باز هم ممکن است دچار عوارض کم آبی بدن از جمله سردرد شوید. پس حتما نیم ساعت قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، آب بنوشید.

حتما باید روزانه ۸ لیوان آب نوشید: قرار نیست تمام افراد روزانه به طور مشخص به ۸ لیوان آب نیاز داشته باشند. این میزان بستگی به اندازه بدن، وزن، میزان فعالیت بدنی، میزان مایعاتی که در غذاها وجود دارند و محیط زندگی دارد. اگر شما در محیط خشک زندگی می کنید یا میزان فعالیت بدنی تان زیاد است، نسبت به سایر افراد، حتی به بیشتر از ۸ لیوان آب نیاز دارید.

عدم نوشیدن چای یا قهوه: از آنجا که چای و قهوه مدر هستند و خاصیت افزایش ادرار دارند، تصور برخی این است که منجر به کم آبی بدن می شوند. اما به هر حال این نوشیدنی ها تا حدی می توانند میزان مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنند. در واقع نوشیدن چای یا قهوه، از اصلا ننوشیدن آنها بهتر است و حداقل تا حدی از کم آبی بدن جلوگیری می کند.

هرچقدر آب بنوشیم برایمان بهتر است: فراموش نکنید که زیاده روی در مصرف آب بار کلیه ها را بیشتر کرده و باعث تورم سلول ها می شود. در این حالت فرد دچار گیجی، پف کردگی و در خطرناک ترین حالت، مرگ خواهد شد. زمانی اقدام به نوشیدن آب کنید که تشنه هستید. از سر کشیدن مداوم آب اجتناب کنید. با توجه به کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداکثر نرخی که در آن بدن می‌تواند مایع را جذب کند، حدود ۶۰۰ میلی لیتر در ساعت است. حداکثر نرخی که در آن بدن می‌تواند مایع را دفع کند، بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلی لیتر در ساعت است. به عبارت دیگر، ورزشکاران باید در هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش، ۴ تا ۸ اونس مایعات بنوشند.

در حالت بی تحرکی نیازی به نوشیدن آب نیست: حتی در حالت نشسته بر روی مبل و پشت میز نشینی هم نیاز به نوشیدن مایعات است و نباید آن ره به زمان ورزش و باشگاه محدود کرد. حتی بهتر است یک یادداشت جلوی چشم خود قرار دهید و تا نوشیدن آب به شما یادآوری شود. از اپلیکیشن هایی استفاده کنید که با صدای زنگ نوشیدن آب را به شما یادآوری می کنند.

منبع: آوای سلامت

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • اذعان معاون زنگنه به بی‌نظمی در واردات بنزین
  • تیلرسون: بحران دیپلماتیک قطر به زودی حل نمی‌شود
  • هشدار کره‌شمالی به هدف قراردادن آمریکا
  • هلاکت ۲۵ مزدور ائتلاف سعودی
  • تاکید رهبران اروپایی بر پایبندی به برجام
  • تاکسی ویژه معلولان در مشهد راه‌اندازی می‌شود
  • نقص فنی پرواز تهران - اهواز در زمین و آسمان
  • متن کامل مصاحبه ظریف با سی‌بی‌اس
  • شهردار منطقه ۲۲ تهران منصوب شد
  • قدردانی بشار اسد از حمایت‌های رهبر انقلاب و دولت
  • احتمال وزش باد شدید و گرد و خاک در ۳ استان
  • خط و نشان سردار سلامی برای آمریکایی ها
  • تنها اسرائیل برای«بارزانی»مانده است
  • سقوط رونالدو در فهرست پردرآمدترین های قاره اروپا
  • خانم مجری، رقیب پوتین می‌شود؟! +عکس
  • امن‌ترین شهرهای جهان معرفی شدند
  • زورگیر آپارتمان‌های درباز دستگیر شد
  • حکم بازداشت معاون بارزانی صادر شد
  • کشته شدن 9 پلیس به دست طالبان در افغانستان
  • خبرهای خوش برای فرزندان مشمول "خدمت سربازی ایثارگران و جانبازان"
  • العبادی: دولت اقلیم کردستان در آستانه ورشکستی است
  • نمونه دیگری از دغل‌کاری‌های ترامپ افشا شد
  • بازداشت یک تیم وابسته به داعش در لبنان
  • پایان مرگبار مثلث عشقی در شهر ری
  • استقبال از جهانگیری در کاخ چانکایا ترکیه
  • ایران در آستانه امضای قرارداد با 15 شرکت نفتی جهان
  • دیدار ظریف با حجت‌الاسلام رئیسی +عکس
  • پایگاه داعش پس از عراق و سوریه کجاست؟
  • حکم جالب یک قاضی برای شکارچی متخلف
  • یادواره شهدای گردان انصارالرسول (ص) برگزار می شود.
  • آمریکا:‌ داعش برای ۱۱ سپتامبر دیگری برنامه دارد
  • کاپیتان تراکتورسازی 2 ماه محروم می‌شود؟
  • محور کرج ـ چالوس فردا یک‌طرفه می‌شود
  • نباید درباره اروپا خوش باور باشیم
  • دومین قاضی آمریکایی دستور ترامپ را لغو کرد
  • استفاده از"گزینه هسته‌ای"اسپانیا علیه کاتالونیا
  • محسن مسلمان از پرسپولیس کنار گذاشته شد
  • چرا قاتل ستایش اعدام نشد؟
  • تقدیر سرلشکر جعفری از همراهی مردم با سپاه
  • «کودکی ایوان» تارکوفسکی و ۳۴ فیلم دیگر
  • حریق بیمارستان خیریه سیدالشهدای تهران
  • ترکیه درست برعکس تعهداتش در «آستانه» عمل می‌کند
  • دودی که سالانه جان ۶۰ هزار ایرانی را می‌گیرد
  • جلایی‌پور: تضعیف جهانگیری خطای بزرگی‌ است
  • کاهش ارزش دلار در بازارها/افت شدید قیمت طلا
  • چند ساعت تا اجرای رجیستری تلفن همراه
  • خروج واگن مترو کرج از ریل
  • رزاقی:دولت به جای برجام اقتصاد مقاومتی را اجرا کند
  • توسعه‌ توان موشکی با شتاب بیشتری تداوم خواهد یافت
  • از وعده بی‌عمل روحانی تا اختلاف میلیونی دولتی‌ها در اعلام آمار بیکاری
  • ۷ پرده از جزییات عملیات دولت عراق در کرکوک
  • بایدهاونبایدهای سفر اربعین
  • ورزش بسیار شدید احتمال گرفتگی عروق مردان میانسال را افزایش می‌دهد
  • شفیع: کمیته المپیک برای تامین هزینه‌های حضور تیم ملی در بازی‌های آسیایی کوتاهی کرد
  • استاندار خوزستان: مدیریت استقلال خوزستان باید اصلاح شود
  • استقلال - نساجی/ سرخابی اما خانوادگی!
  • رهبران اروپا خواهان توقف برنامه‌های موشکی و هسته‌ای کره‌شمالی
  • وزیر کشور عراق: بغداد هیچ دشمنی با اربیل ندارد / گفتگو با رهبران کرد ادامه دارد
  • عضویت نماینده زرتشتی شورای یزد در گروی رفع ابهام از یک تبصره قانون شوراها
  • خواص شگفت‌انگیز "چیا"دانه
  • توافق خرید سیمان با وزارت راه به جایی نرسید
  • این‌بار پنج‌گانه‌های ارزانی دلار
  • بخش‌خصوصی برنامه‌ای برای ورود به صادرات گاز ندارد
  • حداد عادل: راه دراز و سختی در پیش داریم
  • قرآن ابراهیم سلطان؛ برگ زرینی بر کارستان قرآن‌نگاری
  • ظهور "ابر انسان‌ها" طی 20 سال آینده
  • بین‌المللی‌سازی دانشگاه‌ها مطالبه جامعه دانشگاهی است