کد خبر: 169471
ف

چه زمان هایی نباید آب نوشید؟

آب در تمام فرایندهای متابولیکی، نقل و انتقال مواد مغذی به سلول ها، دفع مواد زائد، تنظیم دمای بدن و ... نقش دارد.

چه زمان هایی نباید آب نوشید؟

به گزارش تهران پرس،  اما آب رسانی به بدن همراه با برخی از اشتباهات است که شاید از آنها کاملا بی اطلاع باشیم.

در اینجا رایج ترین اشتباهات هنگام آب رسانی به بدن را دنبال کنید:

پرهیز از نوشیدن آب قبل از ورزش: حتی اگر در طول ورزش به میزان کافی آب بنوشید، ولی از مصرف آب قبل از ورزش خودداری کنید، باز هم ممکن است دچار عوارض کم آبی بدن از جمله سردرد شوید. پس حتما نیم ساعت قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، آب بنوشید.

حتما باید روزانه ۸ لیوان آب نوشید: قرار نیست تمام افراد روزانه به طور مشخص به ۸ لیوان آب نیاز داشته باشند. این میزان بستگی به اندازه بدن، وزن، میزان فعالیت بدنی، میزان مایعاتی که در غذاها وجود دارند و محیط زندگی دارد. اگر شما در محیط خشک زندگی می کنید یا میزان فعالیت بدنی تان زیاد است، نسبت به سایر افراد، حتی به بیشتر از ۸ لیوان آب نیاز دارید.

عدم نوشیدن چای یا قهوه: از آنجا که چای و قهوه مدر هستند و خاصیت افزایش ادرار دارند، تصور برخی این است که منجر به کم آبی بدن می شوند. اما به هر حال این نوشیدنی ها تا حدی می توانند میزان مایعات مورد نیاز بدن را تامین کنند. در واقع نوشیدن چای یا قهوه، از اصلا ننوشیدن آنها بهتر است و حداقل تا حدی از کم آبی بدن جلوگیری می کند.

هرچقدر آب بنوشیم برایمان بهتر است: فراموش نکنید که زیاده روی در مصرف آب بار کلیه ها را بیشتر کرده و باعث تورم سلول ها می شود. در این حالت فرد دچار گیجی، پف کردگی و در خطرناک ترین حالت، مرگ خواهد شد. زمانی اقدام به نوشیدن آب کنید که تشنه هستید. از سر کشیدن مداوم آب اجتناب کنید. با توجه به کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداکثر نرخی که در آن بدن می‌تواند مایع را جذب کند، حدود ۶۰۰ میلی لیتر در ساعت است. حداکثر نرخی که در آن بدن می‌تواند مایع را دفع کند، بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلی لیتر در ساعت است. به عبارت دیگر، ورزشکاران باید در هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش، ۴ تا ۸ اونس مایعات بنوشند.

در حالت بی تحرکی نیازی به نوشیدن آب نیست: حتی در حالت نشسته بر روی مبل و پشت میز نشینی هم نیاز به نوشیدن مایعات است و نباید آن ره به زمان ورزش و باشگاه محدود کرد. حتی بهتر است یک یادداشت جلوی چشم خود قرار دهید و تا نوشیدن آب به شما یادآوری شود. از اپلیکیشن هایی استفاده کنید که با صدای زنگ نوشیدن آب را به شما یادآوری می کنند.

منبع: آوای سلامت

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • نظارت پلیس بر خاک‌برداری از آوار زلزله
  • قربانیان وبا در یمن به ۲۲۰۸ نفر رسید
  • توقف شاگردان برانکو در آزادی
  • دعوت پوتین از روحانی برای سفر به روسیه
  • ویژه برنامه های مترو به مناسبت روز جهانی کودک
  • دستگیری سارقانی که روزی 6 سرقت می‌کردند
  • رایزنی هلگا اشمید با ظریف در تهران
  • مرزبان: از استقلال انتظار بیشتری داشتم
  • افزایش فعالیت سامانه بارشی در غرب کشور
  • چگونه پژو ۲۰۰۸ و ۳۰۱ وارد چرخه تولید می‌شوند؟
  • چرا «خُلق» پیامبر اکرم(ص) قرآن بود؟
  • فصل دوم «لیسانسه‌ها» امشب روی آنتن شبکه سه
  • مردودی 70 هزار خودرو از تست ترمز در تهران
  • قیمت سکه به یک‌ میلیون و ۴۴۰ هزار تومان رسید
  • مشایی با قرار کفالت آزاد شد
  • توقف مجدد استقلال مقابل قعرنشین لیگ برتر
  • پایگاه بسیج شورای شهر تهران سرقت شد
  • تعریف جدید نواصولگرایی به روایت قالیباف
  • امید زندگانی:اغلب هنرمندان به تئاتر روی آوردند
  • پیام تبریک آیت الله سعید شاه آبادی به مناسبت هفته بسیج
  • ایکاردی رؤیای فتح سری A ایتالیا دارد
  • مدال‌آوران پارالمپیک ۲۰۱۶ به زیارت عتبات عالیات می‌روند
  • جمع آوری کمکهای مردمی برای زلزله زدگان کرمانشاه در اسلامشهر+عکس
  • زمان ثبت‌نام نامزدهای ریاست فدراسیون بدنسازی و پرورش اعلام شد
  • رهبرانقلاب: مهمترین اولویت کنونی، تامین مسکن زلزله‌زدگان است
  • مکارم: واگذاری شهر آفتاب و شهروند به بانک شهر منتفی شد
  • اعلام ترکیب استقلال برای دیدار با سیاه‌جامگان
  • فلاح‌دار سرمربی صبای قم شد
  • برتری سپاهان برابر گاز ایلام
  • دیدار سیاه جامگان و استقلال بدون آی‌دی کارت‌
  • بسیجیان همچون سابق در رکاب ولایت و رهرو امام هستند
  • دعوت از روحانی برای سفر به اتریش
  • ناکامی یک ساله مسی در گلزنی!
  • قالیباف: بخشی از اصلاح‌طلبان وَبال مردم شده‌اند
  • حضور رهبر انقلاب در چادر روستاییان حادثه‌دیده+عکس
  • سیا چگونه و چرا علیه ایران سندسازی می‌کند؟
  • بسیجیان پیشکسوت اسلامشهری به ارتفاعات تهران صعود کردند
  • اعتراض پیکان به محرومیت یک بازیکن
  • عقبگرد نفت پس از ۶هفته
  • زمان اکران «شاخ کرگدن»؟
  • مریم سعادت: مردم در حادثه زلزله بی نظیر عمل کردند
  • چرا باید تب را جدی بگیرید؟
  • خارجی‌های پرسپولیس فردا پول می‌گیرند
  • اسامی بازیکنان دعوت شده به اردوی تیم فوتسال
  • ارسال کمک‌های مردمی سیستان به زلزله‌زدگان
  • پلیسی که در درگیری با داعش به شهادت رسید
  • شکست گچساران در باشگاه‌های هندبال آسیا
  • انشاالله زلزله بهانه ای برای تخفیف مشکلات روستاهای کرمانشاه شود
  • پرسپولیس و استقلال به دنبال شکست حریفان
  • آغاز کارگاه آموزشی TMSفیفا
  • موافقت رهبر انقلاب با اعطای تسهیلات به سربازان زلزله‌زده کرمانشاه
  • رهبر انقلاب: با یکایک دلهای داغدار شما همدردم
  • هجدهمین یادواره ٢٣ شهید پایگاه مقاومت بسیج شهید عشرتی برگزار می شود
  • نجات مرد جوان از مرگ
  • حضور «اتاق تاریک» در جشنواره فجر حتمی شد
  • پایان کار بازیکن سرباز تراکتورسازی در جمع پرشورها
  • برای کودکان خود لالایی بخوانید
  • تازه ترین خبرها از «پاهای بی قرار» منوچهر هادی
  • اروپا حساب خود را از آمریکا جدا کرد
  • روایتی جالب از جام‌جهانی 2014، کی‌روش و مسی
  • تمدید مجوز ۳ ماهه جهانیان صحت ندار
  • سرمایه گذاری عظیم فولکس واگن برای خودروهای خودران
  • سارق طلافروشی‌های مشهد دستگیر شد
  • اعزام هیئت علی ابن موسی الرضا (ع) شهر فارسان به مشهد مقدس
  • احتمال لغو بازی استقلال و سیاه جامگان!
  • جزئیاتی از داستان «زنانی که با گرگها دویده اند»
  • سوانح جاده‌ای در چهارمحال و بختیاری ۲۲ درصد کاهش یافته است