کد خبر: 168386
ف

میوه‌ها و سبزیجات مناسب دیابتی‌ها

میوه ها و سبزیجات سرشار از موادمغذی بوده، اما حاوی میزان بالایی کربوهیدرات است که باعث افزایش میزان قند خون می شود.

میوه‌ها و سبزیجات مناسب دیابتی‌ها

به گزارش تهران پرس، افراد مبتلا به دیابت تقریبا از بیشتر میوه ها و سبزیجات می توانند استفاده کنند. میوه ها و سبزیجات سرشار از موادمغذی بوده، اما حاوی میزان بالایی کربوهیدرات است که باعث افزایش میزان قند خون می شود. برخی از میوه ها و سبزیجات موادمغذی بیشتری نسبت به سایرین دارند. بیشتر افراد دیابتی شرایطی دارند که باید مصرف برخی از میوه ها و سبزیجات را محدود کنند.

دیابت

در صورت ابتلا به دیابت باید به میزان کربوهیدرات مصرفی خود دقت بیشتری داشته باشید. براساس توصیه انجمن دیابت امریکا، ۴۵ تا ۶۰ گرم هر غذا در رژیم غذایی می تواند شامل کربوهیدرات باشد. البته این میزان برای افراد مختلف متفاوت است و بستگی به متابولیسم و سطح فعالیت افراد دارد. میوه ها و سبزجات متشکل از کربوهیدرات های ساده و پیچیده است. اگرچه کربوهیدرات ها سوخت ضروری برای بدن محسوب می شوند، اما مصرف میزان زیادی از آنها منجر به اضافه وزن و سطوح بالای قند خون خواهد شد.

میوه ها

میوه ها حاوی ویتامین ها و موادمعدنی ضروری برای سلامت مغز و بدن است. میوه ها جزو کربوهیدرات های ساده بوده، اما مصرف مقدار زیادی از آنها می تواند باعث افزایش قند خون و اضافه وزن شود. مصرف مقداری یکسان از سیب و آناناس می تواند تاثیرات متفاوتی داشته باشد. سیب نمایه گلیسمی پایینی داشته و باعث افزایش بسیار آرام قند خون می شود. درحالیکه آناناس دارای نمایه گلیسمی بالایی بوده و افزایش سریع قندخون را به همراه دارد.

سبزیجات

سبزیجات برگ سبز برای سلامت افراد دیابتی و غیردیابتی مفید است. اسفناج، کلم کیل و جعفری سرشار از ویتامین ها و موادمعدنی مورد نیاز بدن بوده، همچنین حاوی میزان نسبتا پایینی از کربوهیدرات است. سبزیجات نارنجی، زرد و قرمز مانند فلفل دلمه ای، کدو و هویج مقدار بالایی موادمغذی و میزان پایینی کربوهیدرات دارد. سیب زمینی شیرین انتخاب بهتری نسبت به سیب زمینی سفید است، اما هر دو جزو سبزیجات نشاسته ای به حساب می آیند.

سوپر فودها

گوجه فرنگی پخته، آرتیشو و توت فرنگی نمونه های خوبی از میوه ها و سبزیجات مفید برای افراد دیابتی است. این موادغذایی و همچنین کرنبری، بلوبری و آکای بری به عنوان آنتی اکسیدان های قوی از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند. همچنین این موادغذایی مانع از پیشرفت بسیاری از سرطان ها می شوند. همچنین اضافه کردن عدس ها یا دانه های چیا (تخم شربتی) به رژیم غذایی می تواند مانع از بیماری آلزایمر شود. به طور کلی رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی انتخاب سالمی برای افراد دیابتی ها می باشد.

منبع: نسخه

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • سلفی هواداران با امیر غفور +عکس
  • رهبر انقلاب درگذشت حجت‌الاسلام معصومی را تسلیت گفتند
  • سهم خواهی سلیمی از نجفی جواب داد +جزئیات
  • استفاده ۴ برابری ایرانیان از شبکه‌های اجتماعی
  • حرم شریفین کاظمین سیاه پوش شد+عکس
  • مالیات فروش پژو ۳۰۱ تعیین شد
  • تولید بالگرد سپاه به کجا رسید؟
  • سابقه جالب ورزشی مدیر جنجالی استقلال
  • رد رشوه 400 میلیونی مأموران پلیس آگاهی نظرآباد
  • شروع به کار رئیس جدید با خاطره‌گویی از آرنولد
  • اولویت‌های اصلی محیط زیست تهران
  • رکورد بدترین عملکرد دولت‌ها در تخصیص بودجه عمرانی شکسته شد+ جدول
  • جلوگیری از «خودکشی» ۵۲۰۰ تن در سال ۹۵
  • مالیات فروش پژو ۳۰۱ تعیین شد
  • ۹۵ درصد بودجه عمرانی پرداخت نشد +جدول
  • مرگ سه کارگر در اثر مسمومیت با مواد اسیدی
  • عکس : رقابتهای دوچرخه سواری بازی‌های داخل سالن آسیا - ترکمنستان
  • عکس : آیین طشت گذاری در اردبیل
  • رژه زنان در بلوار خواجه رشید+عکس
  • عکس روز نشنال جئوگرافیک+عکس
  • چک‌های فعلی تا چه زمانی اعتبار دارند؟
  • عکس : سومین اجلاسیه رسمی مجلس خبرگان رهبری
  • آمار افسردگی در کشور چقدر است؟
  • جیب پُر پول متکدی حرفه‌ای تهرانی!+عکس
  • بزرگترین شکست تاریخ استقلال در یک ساعت
  • عکس : سمفونی «سیمرغ صلح» در برج آزادی
  • فردا چه تعداد کلاس اولی به مدرسه می‌روند؟
  • عکس : برافراشتن خیمه‌های حسینی در زرقان
  • شال سیاهِ «حاج قاسم»++عکس
  • عکس : مسابقات قهرمانی داخل سالن آسیا
  • کسر خدمت جدید سربازان ابلاغ شد
  • بیماری آقای بازیگر مشخص شد +عکس
  • معاون اول احمدی نژاد، رهبر شبکه کلاهبرداری بود
  • فتح‌الله زاده از خجالت افتخاری درآمد
  • عکس : اختتامیه یازدهمین جشنواره ملی موسیقی جوان
  • پیوستن به کمپین نه به کیسه پلاستیکی در نانوایی
  • روشنایی بوستان یاس ولایت تا پایان سال تکمیل می شود
  • تبلت و ماشین نو دغدغه مهم شورا پنجمی‌ها
  • عکس : بازی نمادین چوگان در میدان نقش جهان
  • افشاگری‌های بی سابقه در نود
  • جاده‌ها در چه ساعتی خلوت‌ترند؟
  • تصویری دردناک از پیکر یک روهینگیایی در ساحل
  • از مترو سواری اشرافی تا ولخرجی بهشت‌نشینان
  • روئیت ۳ قلاده یوزپلنگ در پارک ملی توران +عکس
  • ۴ گزاره در ناکارامدی بانک مرکزی برای مقابله با بانک‌ها
  • بازخوانی حوادث پیش از 31 شهریور 1359
  • واژگونی اتوبوس در اتوبان زنجان- قزوین
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • لباس متفاوت لاریجانی در یک سفر
  • قطر ۳ قایق بحرینی را توقیف کرد
  • راه اندازی نخستین خط هوایی تهران و اسلام آباد
  • اسپانیا سفیر کره شمالی را اخراج کرد
  • تساوی پانیونیوس در لوانینا
  • چند یوزپلنگ در ایران وجود دارد؟
  • رایزنی ظریف و نماینده سازمان ملل درباره همه‌پرسی در کردستان
  • افتتاح رسمی اولین پایگاه نظامی آمریکا در اسرائیل
  • نظر آیت‌الله علوی‌گرگانی درباره ورود زنان به ورزشگاه ها
  • سود مالی بارسلونا از مصدومیت عثمان دمبله!
  • نطق انتقادی صالحی علیه رفتار خصمانه آمریکا با برجام
  • روحانی: استراتژی ما تعامل گسترده با جهان است
  • تایید افزایش قیمت مسکن در تهران
  • توضیحات درباره ادعای کشته شدن یک کولبر
  • اظهارات ضدایرانی رئیس رژیم صهیونیستی
  • توئیت محسن رضایی درخصوص تحولات کردستان عراق
  • مرد با اسلحه سازمانی خانواده اش را در مشهد کشت
  • قتل ۵ نفر با سلاح گرم در اسلام آباد غرب
  • دیدار آمانو و صالحی+عکس