کد خبر: 165159
ف

روش صحیح خوابیدن

بی خوابی و بدخوابی در دنیای کنونی به یک مشکل بسیار متداول تبدیل شده و میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، برای رفع این مشکل می‌توانید با استفاده از راهکار‌هایی طلایی کیفیت خواب خود را افزایش دهید.

 روش صحیح خوابیدن

به گزارش تهران پرس، استراحت کردن نیز مانند غذا خوردن و ورزش کردن برای سلامت بدن بسیار مهم است، در اثر کم خوابی و بد خوابی افراد به انواع بیماری های مرگبار مبتلا می شوند؛ به همین دلیل افزایش کیفیت خواب برای حفظ سلامت بدن بسیار مفید است. اگر دچار کم خوابی و بدخوابی شده اید نشان  دهنده نیاز  شما به آشنایی با دانش  علم خواب است.

پژوهشگران فراوانی در سراسر دنیا همه روزه در خصوص خواب و جنبه های روحی و جسمی آن بر سلامت انسان تحقیق می کنند و در این گزارش راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت  ارائه شده است.

حمام با آب گرم راهکاری برای داشتن خوابی راحت

قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید تا دمای بدن شما بالا رفته و سریع تر به خواب بروید، همچنین یک الی 2 ساعت قبل از خواب نور محیط را کم کنید تا احساس خواب آلودگی در شما ایجاد شود، از استفاده از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی درساعت پایانی شب خودداری کنید، زیرا نور آبی منتشرشده از این دستگاه‌ها باعث بی خوابی می‌شود.

برای داشتن خوابی راحت شام چه بخوریم؟

وعده شام را سبک انتخاب کنید و حداقل سه ساعت قبل از خواب شام را صرف کنید، همچنین از نوشیدن مایعاتی، چون چای یا قهوه حاوی کافئین در ساعت های پایانی شب خودداری کنید، زیرا باعث افزایش سطح هوشیاری و بی خوابی می‌شوند.

غذا‌های پرچرب، شور، ترش و سنگین هضم طولانی مدتی دارند و این باعث افزایش سطح هوشیاری و بی خوابی درافراد می‌شود.

درعین حال از خوابیدن بدون خوردن شام خودداری کنید، زیرا گرسنگی می‌تواند سبب بیدارشدن شما از خواب و بی خوابی شود.

از جمله بهترین خوراکی‌ها برای صرف در نوبت شام می‌توان غذا‌های پروتئینی، چون بوقلمون، تخم مرغ و ماهی، لبنیات، چون ماست و پنیر و بادام زمینی را نام برد.

اتاق خواب خود را  پاکیزه نگه دارید

اتاق خواب خود را همیشه تمیز و مرتب نگه دارید، به ویژه اهمیت خاصی به نظافت و تمیزی سرویس خواب خود بدهید، زیرا بر کیفیت خواب شما بسیار تاثیر گذار است.

روبالشی، ملحفه و روانداز‌ها را به طور منظم شسته و در مجاورت نورخورشید خشک کنید، از تشک طبی و بالش با ارتفاع مناسب استفاده کنید تا دچار مشکلات فقراتی و آسیب به مهره‌های گردن نشوید.

ساعت بیولوژیک بدن خود را تنظیم کنید

هرشب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها نیز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید تا به این ترتیب ساعت بیولوژیک بدن شما تنظیم شود و کمتر دچار بی خوابی و بدخوابی شوید.

در فصول گرم سال از لباس‌های نازک و خنک هنگام خواب استفاده کنید تا دچار تعریق بیش از حد و بی خوابی به دلیل احساس گرما و کلافگی نشوید.

اگر در میانه شب از خواب بیدار می‌شوید و در به خواب رفتن مجدد دچار مشکل هستید باید سر و گردن شما هنگام خواب در یک راستا قرار بگیرد، به همین دلیل از بالش‌هایی با ارتفاع زیاد استفاده نکنید، همچنین برروی شکم خود نخوابید، زیرا می‌تواند باعث تنگی نفس، وارد شدن فشاربه قلب، مشکلات گوارشی و حتی دیدن خواب‌های آشفته شود.

از بالش و تشک استاندارد استفاده کنید

از یک بالش کوچک و کم عمق برای کمک به استراحت بهتر خود استفاده کنید و زمانی که به پهلوی راست خود می‌خوابید بالش را بین 2زانوی خودقرار دهید و یا زمانی که به پشت می‌خوابید بالش را زیر ساق پا‌های خود قراردهید تا خون رسانی به بافت‌های بدن بهتر انجام شده و خواب عمیق تری داشته باشید.

رایحه درمانی برای درمان بی خوابی

از رایحه هایی، چون گل اسطوخودوس یا بوی میوه سیب در اتاق خواب خود استفاده کنید، این رایحه‌ها سبب آرامش، دورشدن افکار منفی و عمیق شدن خواب شما می‌شوند.
از دستگاه پخش کننده صدای ملایم (white noise generator) استفاده کنید که سرو صدا‌های محیط را حذف می‌کند و موسیقی ملایم و آرام پخش می‌کند، این کار باعث می‌شود تا خوابی آرام و بدون استرس داشته باشید.

بهترین ها و بدترین خوراکی ها برای خوردن قبل از خواب

از استعمال توتون و تنباکو نیز درساعات پایانی شب اجتناب کنید، زیرا اثر این ماده بر بی خوابی افراد تا 12 ساعت می‌تواند به طول انجامد و در دراز مدت سبب ابتلای افراد به انواع بیماری‌ها شود.

نوشیدن شیر گرم یا چای بابونه یا خوردن ماست قبل از خواب می‌تواند راهکاری برای عمیق شدن خواب باشد ومانع از بی خوابی در افراد شود.

از فعالیت های تنش زا پیش از خواب خودداری کنید

از فعالیت‌های تنش زا قبل از خواب اجتناب کنید، از جمله تماشای تلویزیون، تماس تلفنی، کار با کامپیوتر، مطالعه و حل تمرین‌های درسی، زیرا باعث درگیر شدن ذهن شما و جلوگیری از احساس خواب آلودگی در شما می‌شود؛ ذهن خود را آرام و آماده خواب کنید تا خوابی عمیق و لذت بخش داشته باشید.

هوای اتاق خواب خود را تازه نگه دارید، پنجره‌ها را توری زده، در طول شب باز بگذارید تا از هوای خنک شامگاهی لذت ببرید؛ از پرده‌های ضخیم شب‌ها برای پوشاندن پنجره‌ها استفاده کنید تا نور محیط را کم کنند وبهتربتوانید به خواب روید.

ورزش های مفید و غیر مفید در ساعت های پایانی  شب

حداقل سه ساعت قبل از خواب از انجام ورزش سنگین خودداری کنید، زیرا باعث بالارفتن فشارخون، ضربان قلب و بالارفتن سطح هوشیاری شما می‌شود، در عوض می‌توانید از ورزش‌هایی مانند یوگا استفاده کنید که باعث تنظیم ضربان قلب، احساس آرامش و آماده شدن شما برای خواب می‌شوند.

از تکنیک‌های تنفس عمیق قبل از خواب استفاده کنید، زیرا باعث آرامش روحی و آسانی در به خواب رفتن شما می‌شوند.

اگر با رعایت تمامی موارد بالا، همچنان در به خواب رفتن مشکل دارید احتمال ابتلا به بیماری یا برهم خوردن تعادل هورمونی وجود دارد و در این خصوص باید با پزشک متخصص و مراکز تخصصی طب خواب مشاوره انجام دهید.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • اصابت خمپاره داعش به محل پخش زنده شبکه العالم
  • شهردار تهران : گل نفرستید، پیام ندهید
  • احتمال کسری 37 هزار میلیارد تومانی بودجه ۹۶
  • زخم‌های بیش از 15 روز در دهان خطرناک هستند!
  • برخورد قاطع خانم مجری با یک مزاحم +عکس
  • نرگس کلباسی در مسجدالنبی(ص) +عکس
  • زلزله ۵.۳ ریشتری در مزر ایران و عراق
  • ناسا یک آتشفشان را خفه می‌کند!
  • رونمایی رسمی از نوت ۸ سامسونگ +عکس
  • پرچمدار جدید ال جی نمایان شد
  • بیشترین نام مساجد کشور چیست؟
  • لباس بازیگر زن سوژه رسانه ها شد! +عکس
  • انتشار بیانات رهبر انقلاب درباره شهید لاجوردی
  • کلینتون: ترامپ انسانی کثیف است
  • حبس 2450 مرد ایرانی بابت مهریه
  • قالیباف در اولین روز بدون مسئولیت +عکس
  • حسین طلا شهردار اسلامشهر شد
  • رژه «مگس‌های سفید» روی اعصاب مردم
  • قرعه‌کشی مرحله سوم جام حذفی انجام شد
  • هزینه اتاق های هتل ترامپ چند صد دلار است؟
  • خواننده پاپ در بیمارستان بستری شد
  • سرپرست موسسه همشهری تغییر کرد
  • کاهش درد ناشی از جراحی با مصرف کافئین
  • یک دستفروش، رئیس شورای شهر شد +عکس
  • آمار پایین طلاق در بین مددجویان کمیته امداد
  • همسر دوم ترامپ و دخترش +عکس
  • آخرین وضعیت پرونده خواننده رپ معروف
  • ۸ توصیه کاربردی برای یک ازدواج موفق
  • آقای سلطانی‌فر! پاسخگوی نتایج استقلال باشید
  • آزاده نامداری: سرم برود از ایرانم نمی‌روم!
  • ماجرای ازدواج رهبر معظم انقلاب
  • مایکروویو غذا را سرطانی می‌کند؟
  • آخرین وضعیت پروازها در فرودگاه امام (ره) و مهرآباد
  • استقبال از سال تحصیلی جدید اولویت شهرداری
  • سه مربی گزینه هدایت تیم فوتبال امید
  • آخرین اخبار علم و فناوری+دانلود
  • مجمع عمومی موسسه اعتباری نور برگزار می شود
  • عکس : عزیمت اعضای پنجمین دوره شورای شهر به مرقد امام خمینی (ره) با مترو
  • اتمام آزادراه تهران- شمال پایان سال
  • پدر آتنا: حرف‌های قاتل آتنا دروغ است
  • عکس : همه شهرداران تهران بعد از انقلاب اسلامی
  • واکنش آزاده نامداری به حاشیه‌های جنجالی سفرش +عکس
  • آغاز حذف قبوض کاغذی تلفن ثابت
  • تمام جلسات شورا علنی برگزار خواهد شد
  • عکس : پشت صحنه سریال گسل
  • یکی از عوامل شکست تیم دایی+عکس
  • درخواست احمد توکلی از رئیس جمهور
  • عکس : تشییع شهدای گمنام در بیرجند
  • داماد و دختر ترامپ از کاخ‌سفید خارج می‌شوند
  • عکس : همایش زندان و کاهش جمعیت کیفری
  • خداحافظی شهردار ۱۲ ساله تهران از بهشت
  • استرس طارمی در کنار زمین+عکس
  • عکس : جلسه هیأت دولت/ ۱ شهریور ۹۶
  • احتمال کسری ۳۸ هزار میلیاردی بودجه ۹۶
  • عکس : نشست شعرخوانی دیدار ماه
  • ارزش غذایی خیار و گوجه فرنگی
  • کمدین‌های سینمای ایران آب می‌روند!
  • شعر طنز: شُرطه‌ای در حج، مرا دید و گریبانم گرفت
  • بازداشت ادمین پیج‌های جعلی خانم مجری +عکس
  • کشف مخفیگاه فرمانده داعشی+عکس
  • استقلال جریمه شد
  • مانور پلیسی در ساختمان فرمانداری ساری
  • مهلت ثبت نام در مدارس تهران تمام شد
  • حریق منزل مسکونی در شهر قدس +عکس
  • حرکات موزون نوجوان ۱۴ ساله در خیابان جده! +عکس
  • عکس : اولین جلسه دوره پنجم شورای شهر تهران
  • شرایط استقلال تهران بحرانی است؟