کد خبر: 165159
ف

روش صحیح خوابیدن

بی خوابی و بدخوابی در دنیای کنونی به یک مشکل بسیار متداول تبدیل شده و میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، برای رفع این مشکل می‌توانید با استفاده از راهکار‌هایی طلایی کیفیت خواب خود را افزایش دهید.

 روش صحیح خوابیدن

به گزارش تهران پرس، استراحت کردن نیز مانند غذا خوردن و ورزش کردن برای سلامت بدن بسیار مهم است، در اثر کم خوابی و بد خوابی افراد به انواع بیماری های مرگبار مبتلا می شوند؛ به همین دلیل افزایش کیفیت خواب برای حفظ سلامت بدن بسیار مفید است. اگر دچار کم خوابی و بدخوابی شده اید نشان  دهنده نیاز  شما به آشنایی با دانش  علم خواب است.

پژوهشگران فراوانی در سراسر دنیا همه روزه در خصوص خواب و جنبه های روحی و جسمی آن بر سلامت انسان تحقیق می کنند و در این گزارش راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت  ارائه شده است.

حمام با آب گرم راهکاری برای داشتن خوابی راحت

قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید تا دمای بدن شما بالا رفته و سریع تر به خواب بروید، همچنین یک الی 2 ساعت قبل از خواب نور محیط را کم کنید تا احساس خواب آلودگی در شما ایجاد شود، از استفاده از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی درساعت پایانی شب خودداری کنید، زیرا نور آبی منتشرشده از این دستگاه‌ها باعث بی خوابی می‌شود.

برای داشتن خوابی راحت شام چه بخوریم؟

وعده شام را سبک انتخاب کنید و حداقل سه ساعت قبل از خواب شام را صرف کنید، همچنین از نوشیدن مایعاتی، چون چای یا قهوه حاوی کافئین در ساعت های پایانی شب خودداری کنید، زیرا باعث افزایش سطح هوشیاری و بی خوابی می‌شوند.

غذا‌های پرچرب، شور، ترش و سنگین هضم طولانی مدتی دارند و این باعث افزایش سطح هوشیاری و بی خوابی درافراد می‌شود.

درعین حال از خوابیدن بدون خوردن شام خودداری کنید، زیرا گرسنگی می‌تواند سبب بیدارشدن شما از خواب و بی خوابی شود.

از جمله بهترین خوراکی‌ها برای صرف در نوبت شام می‌توان غذا‌های پروتئینی، چون بوقلمون، تخم مرغ و ماهی، لبنیات، چون ماست و پنیر و بادام زمینی را نام برد.

اتاق خواب خود را  پاکیزه نگه دارید

اتاق خواب خود را همیشه تمیز و مرتب نگه دارید، به ویژه اهمیت خاصی به نظافت و تمیزی سرویس خواب خود بدهید، زیرا بر کیفیت خواب شما بسیار تاثیر گذار است.

روبالشی، ملحفه و روانداز‌ها را به طور منظم شسته و در مجاورت نورخورشید خشک کنید، از تشک طبی و بالش با ارتفاع مناسب استفاده کنید تا دچار مشکلات فقراتی و آسیب به مهره‌های گردن نشوید.

ساعت بیولوژیک بدن خود را تنظیم کنید

هرشب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها نیز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید تا به این ترتیب ساعت بیولوژیک بدن شما تنظیم شود و کمتر دچار بی خوابی و بدخوابی شوید.

در فصول گرم سال از لباس‌های نازک و خنک هنگام خواب استفاده کنید تا دچار تعریق بیش از حد و بی خوابی به دلیل احساس گرما و کلافگی نشوید.

اگر در میانه شب از خواب بیدار می‌شوید و در به خواب رفتن مجدد دچار مشکل هستید باید سر و گردن شما هنگام خواب در یک راستا قرار بگیرد، به همین دلیل از بالش‌هایی با ارتفاع زیاد استفاده نکنید، همچنین برروی شکم خود نخوابید، زیرا می‌تواند باعث تنگی نفس، وارد شدن فشاربه قلب، مشکلات گوارشی و حتی دیدن خواب‌های آشفته شود.

از بالش و تشک استاندارد استفاده کنید

از یک بالش کوچک و کم عمق برای کمک به استراحت بهتر خود استفاده کنید و زمانی که به پهلوی راست خود می‌خوابید بالش را بین 2زانوی خودقرار دهید و یا زمانی که به پشت می‌خوابید بالش را زیر ساق پا‌های خود قراردهید تا خون رسانی به بافت‌های بدن بهتر انجام شده و خواب عمیق تری داشته باشید.

رایحه درمانی برای درمان بی خوابی

از رایحه هایی، چون گل اسطوخودوس یا بوی میوه سیب در اتاق خواب خود استفاده کنید، این رایحه‌ها سبب آرامش، دورشدن افکار منفی و عمیق شدن خواب شما می‌شوند.
از دستگاه پخش کننده صدای ملایم (white noise generator) استفاده کنید که سرو صدا‌های محیط را حذف می‌کند و موسیقی ملایم و آرام پخش می‌کند، این کار باعث می‌شود تا خوابی آرام و بدون استرس داشته باشید.

بهترین ها و بدترین خوراکی ها برای خوردن قبل از خواب

از استعمال توتون و تنباکو نیز درساعات پایانی شب اجتناب کنید، زیرا اثر این ماده بر بی خوابی افراد تا 12 ساعت می‌تواند به طول انجامد و در دراز مدت سبب ابتلای افراد به انواع بیماری‌ها شود.

نوشیدن شیر گرم یا چای بابونه یا خوردن ماست قبل از خواب می‌تواند راهکاری برای عمیق شدن خواب باشد ومانع از بی خوابی در افراد شود.

از فعالیت های تنش زا پیش از خواب خودداری کنید

از فعالیت‌های تنش زا قبل از خواب اجتناب کنید، از جمله تماشای تلویزیون، تماس تلفنی، کار با کامپیوتر، مطالعه و حل تمرین‌های درسی، زیرا باعث درگیر شدن ذهن شما و جلوگیری از احساس خواب آلودگی در شما می‌شود؛ ذهن خود را آرام و آماده خواب کنید تا خوابی عمیق و لذت بخش داشته باشید.

هوای اتاق خواب خود را تازه نگه دارید، پنجره‌ها را توری زده، در طول شب باز بگذارید تا از هوای خنک شامگاهی لذت ببرید؛ از پرده‌های ضخیم شب‌ها برای پوشاندن پنجره‌ها استفاده کنید تا نور محیط را کم کنند وبهتربتوانید به خواب روید.

ورزش های مفید و غیر مفید در ساعت های پایانی  شب

حداقل سه ساعت قبل از خواب از انجام ورزش سنگین خودداری کنید، زیرا باعث بالارفتن فشارخون، ضربان قلب و بالارفتن سطح هوشیاری شما می‌شود، در عوض می‌توانید از ورزش‌هایی مانند یوگا استفاده کنید که باعث تنظیم ضربان قلب، احساس آرامش و آماده شدن شما برای خواب می‌شوند.

از تکنیک‌های تنفس عمیق قبل از خواب استفاده کنید، زیرا باعث آرامش روحی و آسانی در به خواب رفتن شما می‌شوند.

اگر با رعایت تمامی موارد بالا، همچنان در به خواب رفتن مشکل دارید احتمال ابتلا به بیماری یا برهم خوردن تعادل هورمونی وجود دارد و در این خصوص باید با پزشک متخصص و مراکز تخصصی طب خواب مشاوره انجام دهید.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • رئیس جمهور سابق چین زنده شد + عکس
  • پذیرفتنی نیست رژیم صهیونیستی هر وقت بخواهد به سوریه تجاوز کند
  • بازداشت ۲۳ فلسطینی در یورش نظامیان صهیونیست
  • عباس جدیدی برای ریاست فدراسیون کشتی ثبت نام کرد
  • اردوغان: رهبران اقلیم کردستان مسئول ریخته شدن هر قطره خون در عراق هستند
  • قطار مشهد-کربلا منهای ۳۲ کیلومتر
  • اظهارات وزیر خارجه فرانسه درباره ایران گستاخانه است
  • رهبر انقلاب: اگر طرف مقابل برجام را پاره کرد ما آن را ریزریز می‌کنیم
  • خبر خوش به دانشجویان مشمول عازم به پیاده‌روی اربعین
  • ابراهیم رزاقی:دولت به جای برجام اقتصاد مقاومتی را اجرا کند
  • انهدام باند 18 نفره اراذل و اوباش دستفروش در پاساژ علاءالدین
  • احتمال افزایش بازدهی مسکن به بالای ۱۰ درصد
  • موگرینی: هیچ کشوری نمی‌تواند برجام را یکجانبه لغو کند
  • سپاه برای همیشه در تارک نظام و انقلاب می‌درخشد
  • دهقانی: اروپا تکلیفش را با آمریکا به صورت قاطعانه روشن کند
  • شمخانی: مخالفت اروپا با ترامپ مثبت بود اما کافی نیست
  • سیف: موسسه غیر مجاز فعال در کشور نداریم
  • میزان بروز سرطان در ایران کمتر از متوسط جهانی است
  • ثبت‌نام مسابقه ملی دانش مغز آغاز شد
  • خطایی مانند خطای مسعود بارزانی نباید تکرار شود
  • ادعای عجیب جهانگیری: ۶ ماهه ۱.۵ میلیون شغل ایجاد کردیم
  • جوکار: برجام تحریم و فشار را افزایش داد
  • یارانه مهر امشب واریز می‌شود
  • اعزام بیکاران به ۴ کشور
  • مسئولین اسلامشهری در حمایت از سپاه تجمع کردند
  • تقویت فضای بلاتکلیفی قراردادهای خرید هواپیمای ایران/ ادامه حیات پرسودترین مدل بوئینگ نیازمند حفظ قرارداد ایران است
  • امشب سریال «هاتف» به پایان می‌رسد/ شبکه یک در انتظار «روزهای بهتر»
  • تجاوز رژیم صهیونیستی به سوریه پذیرفتنی نیست/ خطایی مانند خطای مسعود بارزانی نباید تکرار شود
  • بهره‌مندی ۱۰۴۹ مددجوی ورامینی از خدمات مشاوره و آموزش خانواده
  • فدراسیون فوتبال در حال پیگیری برای بازی تیم‌های عربستانی در ایران است
  • حذف یارانه ثروتمندان در انتظار تصمیم هیأت دولت/ توقف حذف یارانه‌ها
  • سرپرست کمیته امداد شهرستان پیشوا
  • ظریف خطاب به نتانیاهو: بیجا کردی!
  • مجتبی جباری از استقلال شکایت کرد
  • گزینه جدی وزارت نیرو مشخص شد
  • پوری‌حسینی: مصوبه دولت اصلاح شود، کار خصوصی‌سازی پرسپولیس و استقلال را آغاز می‌کنیم
  • نخبگان جوان با امام خامنه‌ای دیدار کردند
  • مشکل آب را امنیتی نکنید
  • عطوان: کنترل بر کرکوک، لغو عملی نتایج همه پرسی جدایی‌طلبی بود
  • جمعی از استعدادهای برتر و نخبگان جوان با امام خامنه‌ای دیدار کردند
  • اقدامات متقابل مجلس برای مقابله با تهدیدات جدید برجامی آمریکا
  • مهلت ۴روزه مردم برای واریز مانده سهام عدالت
  • واکنش دادستان‌کل به شایعه اعدام قریب‌الوقوع بابک زنجانی: چرا شایعه؟
  • بارزانی و همدستانش محاکمه می‌شوند/ جدایی کردستان طرحی است که پیش از بدنیا آمدن مُرده بود
  • قاچاق برنج با وجود بخشنامه ممنوعیت واردات
  • نقص فقدان ارتباط مستقیم رئیس ستاد بحران با رئیس‌جمهور باید توسط مجلس برطرف شود
  • مردم به سخنان ترامپ اعتنا نکردند پس دیگر «ناآگاه» و «لبوفروش» نیستند!/ آیا عناصر باند «آن عده» یک روز معرفی می‌شوند؟
  • خودروی پراید بیشترین سرقت در تهران را به خود اختصاص داده است
  • باید برای واکنش به نقض برجام از سوی ترامپ برنامه داشته باشیم/ ۲۵سال آینده نه اسرائیلی هست و نه آمریکا در منطقه خواهد بود
  • پنالتی کثیف معجزه سرخ را بلعید/ زور پرسپولیس به الهلال و داور نرسید
  • مسئولان به دنبال اجرای حکم پرونده فساد نفتی هستند/ عرضه قلیان در برخی اماکن به حکم قانون ممنوع شده است
  • شرایط گرفتن پذیرش خدمت سربازی در سپاه در سال 96
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • ورود سامانه بارشی جدید به کشور
  • عدم اعمال معافیت وارداتی از مناطق آزاد خبرساز شد
  • نیروهای پیشمرگه با عقب‌نشینی به مرزهای سال ۲۰۰۳ موافقت کردند
  • رؤسای ۱۲ دانشگاه کشور انتخاب شدند + اسامی
  • اشیای عتیقه ۵۰۰۰ هزار ساله در مازندران کشف شد
  • وداع پرسپولیس با آسیا؛ نه خبری از بازگشت بود و نه معجزه
  • آخرین خبرها از زلزله خراسان شمالی/ مردم بجنورد پس از زلزله به خیابان‌ها آمدند
  • زلزله ۴.۷ ریشتری پیش قلعه در خراسان شمالی را لرزاند + مشخصات
  • سرلشکر باقری وارد سوریه شد + تصاویر
  • سقوط هواپیمای اماراتی در یمن و کشته شدن دو خلبان آن
  • سردار جلالی: ابزار رسانه می‌تواند ماهیت و روح جنگ‌ها را تغییر دهد/هاشمی: باید یک فهم مشترک از پدافند غیرعامل داشته باشیم
  • آمریکایی‌ها می‌دانند که سپاه چه ارزشی در نظام اسلامی دارد
  • ملت آمریکا رئیس جمهور خود را به کلاس تاریخ و جغرافیا بفرستد/ سخنان ترامپ حاکی از کم فهمی اوست
  • سرلشکر باقری راهی سوریه شد