کد خبر: 162663
ف

مواد غذایی که انرژی بدن را چند برابر می‌کند

یک متخصص تغذیه بالینی گفت: میوه ها حاوی انواع ویتامین ، املاح و فیبر مورد نیاز بدن هستند که توصیه می شود روزانه از انواع میوه های فصل به صورت تازه استفاده شود.

مواد غذایی که انرژی بدن را چند برابر می‌کند

به گزارش تهران پرس، مهدی شادنوش متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان؛  با اشاره به اینکه با استفاده از منابع غذایی مختلف، نیازهای بدن را تامین می کنیم؛ تصریح کرد: برخی از مواد مورد نیاز در بدن ذخیره شده و در مواقعی که دریافتی آنها پایین باشد، بدن از ذخایر خود استفاده می کند.

وی افزود : برخی دیگر از مواد مورد نیاز بدن، قابلیت ذخیره شدن در بدنمان را نداشته و باید به صورت روزانه دریافت شوند؛ توجه به دریافت مواد غذایی به صورت روزانه و اطمینان از دریافت آنها اهمیت فراوانی دارد.

به گفته این متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی گروه نان و غلات منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند و مواد غذایی این گروه بیشتر نقش تامین انرژی بدن را به عهده دارند.

شادنوش ادامه داد: موادغذایی این گروه حاوی ویتامین های گروه B ، آهن و پروتئین بوده و میزان توصیه شده برای مصرف روزانه آنها 6 تا 11 سهم از این گروه است.

وی با اشاره به اینکه سبزی ها حاوی ویتامین ها ، املاح و فیبر مورد نیاز بدن هستند؛ اظهار کرد: سبزیجات و میوه جات غنی از ویتامین C شامل گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، اسفناج ، سیب زمینی و کلم بروکلی و مواد غذایی غنی از ویتامین A شامل هویج، اسفناج ، سیب زمینی و سایر سبزی ها از جمله کرفس، بادمجان، کدو سبز، قارچ، پیاز و ... است.

این متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی توصیه کرد: افراد در طول روز بهتر است از انواع سبزیجات در قالب سالاد ، سبزی خوردن ‌، سبزیجات آب پز یا بخار پز، استفاده کنند.

شادنوش مصرف گروه میوه ها را برای بدن ضروری دانست و گفت: این گروه شامل سبزیجات و میوه جات غنی از ویتامین C مانند مرکبات ، توت فرنگی و مواد غذایی غنی از ویتامین A مانند طالبی ، زردآلو ،آلو ، هلو ، موز ، انبه و همچنین سایر میوه ها از جمله سیب ، گلابی ، انواع توت ، گیلاس ، انگور ، هندوانه و خربزه و ... است.

وی بیان کرد : میوه ها حاوی انواع ویتامین ، املاح و فیبر مورد نیاز بدن هستند که توصیه می شود روزانه از انواع میوه های فصل به صورت تازه استفاده شود.

وی به گروه لبنیات که شامل شیر، ماست، کشک و بستنی است اشاره کرد و گفت : با مصرف مواد غذایی انرژی زا این گروه بخش مهمی از نیاز بدن به مواد مغذی مهم نظیر پروتئین ، کلسیم ، فسفر و بعضی از انواع ویتامین های گروه B،  A و D  تامین می شود.

این متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی اظهار کرد : توصیه می شود افراد از محصولات کم چرب لبنیات استفاده کنند و مصرف بستنی به علت چربی و شیرینی زیاد و مواد افزودنی ، باید محدود شود.

شاد نوش به گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ اشاره کرد و یاد آور شد: این گروه شامل موادی مانند گوشت های قرمز (گوسفند و گوساله )گوشت های سفید (مرغ، ماهی و پرندگان ) تخم مرغ، حبوبات( نخود لوبیا عدس باقلا لپه ماش ) ومغزها (گردو بادام فندوق پسته وانواع تخمه ) است که مواد مغذی مهم آنها شامل پروتئین،آهن، روی و بعضی از انواع ویتامین های گروه B می شود و روزانه باید سهمی از دریافت پروتئین به پروتئین گیاهی یعنی حبوبات و آجیل اختصاص یابد.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • افسانه‌های «سانچی»افسانه‌های «سانچی»
  • قدردانی از ۳۰ هزار مادر شهید در روز مادر/نهمین دوره طرح مادران آسمانی فردا آغاز می‌شود
  • آمریکا به‌دنبال راه اندازی درگیری نظامی تازه‌ در سوریه
  • رد ادعای فایننشال تایمز!
  • تکمیل خطوط کنونی متروی تهران می‌تواند ظرفیت آن را سه برابر کند
  • جشنواره مشکات، شهروندان را با مسئولیت هایشان آشنا می کند
  • در بورس تهران چه خبر است!؟
  • دلار باز هم رشد کرد
  • راه اندازی گشت فوریت های اجتماعی منطقه 10 در شب های سرد زمستان
  • عادی سازی روابط هند و اسرائیل با وساطت عربستان سعودی
  • فراهم سازی بستر مناسب برای ایمنی و حضور بانوان در فضاهای عمومی و عرصه های شهر
  • معصومین خط قرمز ما هستند
  • بازدید شهردار منطقه دو از پروژه های عمرانی و محدوده مسکونی بام تهران
  • میراث قالیباف خواب از چشمان نجفی گرفته است
  • مهاجرت معکوس ؛ مرگ تدریجی یک رویا
  • پنتاگون: آمریکا و ترکیه درباره مسئله نیروی مرزی در شمال سوریه گفت‌وگو می‌کنند
  • اظهارات جنجالی کمال خرازی در بیروت
  • پشت پرده‌ جشنواره موسیقی فجر چه می‌گذرد؟
  • واکنش قاسمی به مذاکره موشکی
  • دستکاری دستگاه‌های سنجش آلودگی هوا واقعیت دارد؟
  • ماجرای قتل سارو قهرمانی
  • ترکان: پلاسکو مشکل سازه‌ای نداشت
  • 2 بمب ترامپ در اسرائیل منفجر می‌شود
  • شهردار تهران "شو"بازی می‌کند/ ادعاهای گزارش ارائه شده سندیت ندارد
  • وزیر دفاع، ادعای آلمان درباره مذاکرات موشکی را رد کرد
  • نگاهی به کارنامه و روند انتخاب صالحی امیری به ریاست کمیته ملی المپیک
  • حل مشکلات مالی کمیته ملی المپیک،بزرگ‌ترین امتیاز حضور صالحی امیری
  • علمای اهل سنت نور چشم ما هستند/ پای حفظ اسلام برسد، شیعه و سنی نداریم
  • 3 بازیکن استقلال با بند عجیب فسخ یک طرفه
  • خروج حزب «اتحاد اسلامی کردستان» از دولت اقلیم کردستان عراق
  • این مسئله در خصوص ترکمنستان هم در حال وقوع است
  • لاریجانی: آمریکا دنبال بر هم زدن آرامش منطقه است
  • بازدید معاون بین الملل روابط عمومی شهرداری تهران از برج آزادی
  • آنکارا: عملیات ترکیه در سوریه محدود به «عفرین» نخواهد شد
  • رشد فزاینده آمریکایی‌های فاقد بیمه درمانی در سال ۲۰۱۷
  • جنایت‌های آمریکا در سوریه| آمار قربانیان غیرنظامی حملات ائتلاف در سوریه
  • «ملاقات در فکه»؛ زندگی‌نامه شهید حسن باقری منتشر شد
  • نماد تهران به 46 سالگی رسید
  • انصاری فرد و حاج صفی در کنار یکدیگر
  • بازگشت جواد عزتی به تئاتر
  • رشد اقتصادی ایران برای ما رویا است
  • چرا اوباما سکوت کرده است؟
  • معصومین خط قرمز ما هستند
  • اردوغان: با تشکیل نیروی مرزی در سوریه توسط آمریکا مخالفیم
  • عواقب اجتماعی مدیریت منابع آب را در نظر نمی‌گیریم
  • اتحادیه اروپا موضع ترامپ درباره برجام را بررسی می‌کند
  • گفتگوی صریح مدافعان و منتقدان برجام امشب در تلویزیون
  • دولت انگیزه کافی برای پرداخت بدهی هنگفت خود به سازمان تامین اجتماعی ندارد
  • بوی کباب دست سارقان را رو کرد
  • آمار قربانیان غیرنظامی حملات آمریکا در سوریه
  • آخرین وضعیت بارش برف و باران در کشور
  • دختران جوان به هیچ وجه سراغ بازیگری نروند
  • پرسپولیس جزو 10 تیم برتر آسیا شد
  • رسیدن به پرسپولیس بعید است
  • تصمیم کاخ سفید برای تمدید معافیت تحریمی ایران، کمی بیشتر از یک تعویق نیست
  • محبوب‌ترین برنامه‌های دانلود شده در سال 2017
  • گزینه اصلی سرمربیگری تراکتور
  • مهاجم مازاد استقلال در قطر
  • موافقت اینترمیلان با شرط بارسلونا
  • انتقاد معاون آخوندی از عدم افزایش قیمت حامل‌های انرژی
  • مردم زلزله‌ زده به کانکس‌های حمام و سرویس بهداشتی نیاز مبرم دارند
  • جداول گزیده آمارهای اقتصادی آبان ماه منتشر شد
  • واشنگتن ۶۵ میلیون دلار از کمک‌های مالی به آژانس آنروا را تعلیق کرد
  • برنامه آمریکا برای تشکیل نیروهای کُرد در سوریه؛ ترکیه چقدر در تهدیدهای خود جدی است؟
  • مقام آمریکایی: واشنگتن برای جنگ احتمالی با کره‌شمالی «به جد» آماده می‌شود
  • جدول/ قیمت آپارتمان کلنگی در تهران
  • خبر خوش شیرینی برای پرسپولیسی‌ها!