کد خبر: 162663
ف

مواد غذایی که انرژی بدن را چند برابر می‌کند

یک متخصص تغذیه بالینی گفت: میوه ها حاوی انواع ویتامین ، املاح و فیبر مورد نیاز بدن هستند که توصیه می شود روزانه از انواع میوه های فصل به صورت تازه استفاده شود.

مواد غذایی که انرژی بدن را چند برابر می‌کند

به گزارش تهران پرس، مهدی شادنوش متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان؛  با اشاره به اینکه با استفاده از منابع غذایی مختلف، نیازهای بدن را تامین می کنیم؛ تصریح کرد: برخی از مواد مورد نیاز در بدن ذخیره شده و در مواقعی که دریافتی آنها پایین باشد، بدن از ذخایر خود استفاده می کند.

وی افزود : برخی دیگر از مواد مورد نیاز بدن، قابلیت ذخیره شدن در بدنمان را نداشته و باید به صورت روزانه دریافت شوند؛ توجه به دریافت مواد غذایی به صورت روزانه و اطمینان از دریافت آنها اهمیت فراوانی دارد.

به گفته این متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی گروه نان و غلات منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر هستند و مواد غذایی این گروه بیشتر نقش تامین انرژی بدن را به عهده دارند.

شادنوش ادامه داد: موادغذایی این گروه حاوی ویتامین های گروه B ، آهن و پروتئین بوده و میزان توصیه شده برای مصرف روزانه آنها 6 تا 11 سهم از این گروه است.

وی با اشاره به اینکه سبزی ها حاوی ویتامین ها ، املاح و فیبر مورد نیاز بدن هستند؛ اظهار کرد: سبزیجات و میوه جات غنی از ویتامین C شامل گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، اسفناج ، سیب زمینی و کلم بروکلی و مواد غذایی غنی از ویتامین A شامل هویج، اسفناج ، سیب زمینی و سایر سبزی ها از جمله کرفس، بادمجان، کدو سبز، قارچ، پیاز و ... است.

این متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی توصیه کرد: افراد در طول روز بهتر است از انواع سبزیجات در قالب سالاد ، سبزی خوردن ‌، سبزیجات آب پز یا بخار پز، استفاده کنند.

شادنوش مصرف گروه میوه ها را برای بدن ضروری دانست و گفت: این گروه شامل سبزیجات و میوه جات غنی از ویتامین C مانند مرکبات ، توت فرنگی و مواد غذایی غنی از ویتامین A مانند طالبی ، زردآلو ،آلو ، هلو ، موز ، انبه و همچنین سایر میوه ها از جمله سیب ، گلابی ، انواع توت ، گیلاس ، انگور ، هندوانه و خربزه و ... است.

وی بیان کرد : میوه ها حاوی انواع ویتامین ، املاح و فیبر مورد نیاز بدن هستند که توصیه می شود روزانه از انواع میوه های فصل به صورت تازه استفاده شود.

وی به گروه لبنیات که شامل شیر، ماست، کشک و بستنی است اشاره کرد و گفت : با مصرف مواد غذایی انرژی زا این گروه بخش مهمی از نیاز بدن به مواد مغذی مهم نظیر پروتئین ، کلسیم ، فسفر و بعضی از انواع ویتامین های گروه B،  A و D  تامین می شود.

این متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی اظهار کرد : توصیه می شود افراد از محصولات کم چرب لبنیات استفاده کنند و مصرف بستنی به علت چربی و شیرینی زیاد و مواد افزودنی ، باید محدود شود.

شاد نوش به گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ اشاره کرد و یاد آور شد: این گروه شامل موادی مانند گوشت های قرمز (گوسفند و گوساله )گوشت های سفید (مرغ، ماهی و پرندگان ) تخم مرغ، حبوبات( نخود لوبیا عدس باقلا لپه ماش ) ومغزها (گردو بادام فندوق پسته وانواع تخمه ) است که مواد مغذی مهم آنها شامل پروتئین،آهن، روی و بعضی از انواع ویتامین های گروه B می شود و روزانه باید سهمی از دریافت پروتئین به پروتئین گیاهی یعنی حبوبات و آجیل اختصاص یابد.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ناراحتی دشمنان ایران اسلامی از عجز آنها در برابر قدرت بسیج مردمی است
  • دست برتر ایران در مقابل عربستان
  • دایی در جمع کودکان زلزله زده سر پل ذهاب +عکس
  • شرط بن سلمان برای آزادی شاهزادگان سعودی
  • پیشنهاد اختصاص یک ماه یارانه کشور برای زلزله زدگان
  • دستگیری قاتل چاقو به دست در خیابان
  • واکنش استانداری کرمانشاه به دروغ پردازی شب زلزله
  • زلزله گسلهای تهران را فعال نکرد/ ادامه پس لرزه ها
  • عیادت نماینده رهبر انقلاب از مصدومین زلزله
  • نیاز اصلی امروز زلزله‌زدگان کانکس است
  • کار داعش در عراق تمام شد
  • امام جمعه تهران؛ ترامپ لجن‌وار صحبت می‌کند
  • امدادرسانی ۶۰۰ تن از نیروهای شهرداری در مناطق زلزله‌زده
  • برخورد پلیس با قلیان سراهای تهران
  • تغییر در دستورات شورا با ورود لوایح شهرداری تهران
  • ازدواج با مادربزرگ ۸۰ ساله برای فرار از سربازی
  • کشف ۶ نفر زنده و ۱۵جسد توسط تیم‌ سگ‌ زنده‌یاب
  • بعیدی‌نژاد درباره مطالبه ۴۵۰ میلیون پوندی انگلستان به ایران توضیح داد
  • زلزله ۱۲ هزار خانواده را بی خانمان کرد
  • تند غذا خوردن باعث چاقی می‌شود
  • وزیر خارجه بحرین: هر که خطر ایران را نبیند کور است!
  • یکی دیگر از نیروهای ارتش در حین کمک‌رسانی به زلزله‌زدگان به شهادت رسید + عکس
  • هرکاسه حلیم و شله زرد نذری چقدر هزینه دارد؟
  • زلزله ۵.۸ ریشتری در فوکوشیمای ژاپن
  • تصادف وحشتناک پیکان و اتوبوس با ۵ کشته+عکس
  • مردم شیعه و سنی غرب کشور از محبان حضرت رضا(ع) هستند
  • سپاه تا اسکان دائمی آخرین زلزله‌زده کنار مردم است
  • عملیات آزادسازی «راوه» عراق آغاز شد
  • کاربران کم مصرف، نگران اینترنت غیرحجمی نباشند
  • پایان عملیات اسکان اضطراری زلزله‌زدگان
  • بلایی که باکتری معده بر سرمان می‌آورد
  • عذرخواهی سناتور دموکرات به دلیل آزار جنسی
  • آسمان ایران امشب شهاب باران می شود!
  • «محمد بن سلمان»، هفته آینده پادشاه می‌شود
  • هشدار آمریکا درباره خطر حملات تروریستی در اروپا
  • اظهارات تهدید آمیز وزیر خارجه سعودی علیه ایران
  • مردم شیعه و سنی غرب کشور از محبان حضرت رضا(ع) هستند
  • هیچ ارتباطی بین پرونده زاغری و پرداخت بدهی دولت بریتانیا به ایران وجود ندارد
  • تسلط ارتش سوریه بر ۳ شهرک دیگر در استان حماه
  • آمار کشته‌شدگان زلزله کرمانشاه به 436 نفر رسید
  • گرشاسبی: طاهری پس از بهبودی به سرکارش باز می‌گردد
  • روسیه، قطعنامه ضد سوری پیشنهادی آمریکا را در شورای امنیت وتو کرد
  • سپاه پاسداران تا آخر در کنار مردم زلزله زده خواهد ایستاد
  • یمن در محاصره‌ سخت و کشنده‌ عربستان قرار دارد
  • مشکل کمبود چادر در مناطق زلزله‌زده نداریم
  • «محمد بن سلمان» هفته آینده پادشاه عربستان می‌شود
  • حریری شنبه در پاریس خواهد بود
  • وزیر ارشاد: فضای مجازی فضای پرتکاپویی است
  • درخشش ورزشکار چهارمحالی در رقابت های دوی صحرانوردی
  • ۶۰ پایگاه جمع آوری کمک های مردمی در چهارمحال و بختیاری فعال شد
  • ۳۰ هزار هکتار از باغات چهارمحال و بختیاری بارور هستند
  • ۱۵ هزار آب معدنی از چهارمحال وبختیاری به مناطق زلزله زده ارسال شد
  • 65 سال؛ میانگین سالمندی جانبازان چهارمحال و بختیاری
  • سه اورژانس اجتماعی در چهارمحال و بختیاری راه‌اندازی می‌شود
  • فعالیت‌های زیربنایی ۳ دهستان چهارمحال و بختیاری توسط سپاه انجام شد
  • سپاه چهارمحال و بختیاری ۶ روستای زلزله‌زده کرمانشاه را بازسازی می‌کند
  • "شهرکرد" سردترین نقطه کشور گزارش شد
  • گروه "شهید جهاد مغنیه" از دانشگاه شهرکرد به منطقه زلزله‌زده اعزام می‌شود
  • امامزادگان دوخاتون‌ شهرکرد به پایگاه فرهنگی تبدیل شود
  • کارگروه شناسایی آسیب‌های فرهنگی در کشور تشکیل شد
  • ویژه برنامه‌های ایام پایانی ماه صفر در چهارمحال و بختیاری ‌پخش می‌شود
  • مسابقات والیبال قهرمانی ‌نوجوانان چهارمحال و بختیاری برگزار می‌شود‌
  • طرح "غربالگری اضطراب" در چهارمحال و بختیاری اجرا می‌شود
  • فروش تابلوهای عکاسی نجومی به نفع زلزله‌زدگان کرمانشاه
  • ارسال پوشاک زمستانی به مردم زلزله‌زده کرمانشاه
  • اجرای 58 برنامه جامعه پزشکی در هفته بسیج
  • اعزام 200 دانش آموز عشایری به مناطق جنگی جنوب