کد خبر: 156050
ف

راحت تر روزه بگیرید

برای این که بدن شما آماده روزه گرفتن باشد، از چند هفته یا چند روز قبل اقدام کنید. به عنوان مثال به تدریج غذاهای حاوی شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 راحت تر روزه بگیرید

به گزارش تهران پرس،  ما در اینجا نکاتی را برایتان آورده ایم که با رعایت آنها راحت تر روزه خواهید گرفت.
بدن خود را برای روزه گرفتن آماده کنید
بدن هر شخص عکس العمل متفاوتی نسبت به روزه نشان می دهد. بنابراین بهتر است از چند روز قبل از روزه گرفتن بدن خود را آماده کنید.
•    اگر از نظر فیزیکی در شرایط خاصی به سر می برید، قبل از روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنید تا مبادا برای سلامتی شما مضر باشد.
•    برای این که بدن شما آماده روزه گرفتن باشد، از چند هفته یا چند روز قبل اقدام کنید. به عنوان مثال به تدریج غذاهای حاوی شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
•    قبل از روزه گرفتن، بدن خود را تقویت کنید. اگر بدن شما در شرایط خوبی این عمل را آغاز کند، بهتر دوام خواهد آورد. بنابراین قبل از روزه گرفتن مقدار زیادی آب بنوشید، غذاهای سالم و مغذی مصرف و از خوردن داروهای مضر خودداری کنید.
آشپزخانه خود را آماده کنید
اگر مواد غذایی مورد علاقه شما در معرض دید باشد، روزه گرفتن برایتان سخت تر خواهد شد. بنابراین:
•    نوشیدنی ها و غذاهای مورد علاقه تان را از جلوی چشم تان دور کنید. به عنوان مثال شکلات را به جای روی کابینت، داخل کابینت بگذارید.
•    یخچال خود را خلوت کنید، به خصوص از غذاهایی که به سادگی آماده و قابل خوردن هستند.
•    آشپزخانه خود را از مواد غذایی پاک سازی کنید تا دلیلی برای ورود به این مکان در طول روز وجود نداشته باشد.
از کم شروع کنید
بهتر است روزه گرفتن را از ساعات کم آغاز کنید تا ببینید بدن تان چه عکس العملی به آن نشان می دهد. به عنوان مثال از 8 ساعت در روز آغاز کنید یا صبحانه و ناهار خود را حذف کنید. سپس:
•    شرایط روحی و فیزیکی خود را در ساعات مختلف بررسی کنید. آیا در روز یا ساعات اول احساس ضعف و خستگی یا برعکس احساس سبکی می کنید؟
•    روزهای بعد را زیر نظر داشته باشید. آیا احساس بهتری نسبت به روز اول دارید؟ آیا بدن شما آمادگی لازم برای گرفتن روزه کامل را دارد یا خیر؟
اراده قوی داشته باشید
احتمالا در طول روز احساس گرسنگی و تشنگی می کنید اما این تمام ماجرا نیست زیرا روزه نه تنها بر بدن که بر روحیه شما نیز تاثیر خواهد گذاشت. ممکن است در روزهای اول، هنگامی که بدن شما احتیاج به غذا دارد و اسید ترشح می کند شما احساس عصبانیت و ناراحتی کنید اما هر زمان که این احساس به شما دست داد، از خودتان دلیل روزه گرفتن را بپرسید.

•    اگر هدف تان اعتقادات مذهبی است، سعی کنید به نیت خود بیاندیشید یا حتی متون مذهبی را که شما را به روزه گرفتن تشویق می کنید، بخوانید. گفتگو با افرادی که عقیده ای مشابه با شما دارند نیز در این راه به شما کمک خواهد کرد.
•    جنبه سلامت روزه را در نظر داشته باشید. با روزه گرفتن تمام سموم از بدن خارج شده و در واقع شما این فرصت را به بدن تان می دهید تا قبل از غذا خوردن دوباره، خود را تطهیر و پالایش کند. توصیه می کنیم درباره جنبه های پزشکی آن بیشتر مطالعه کنید.
خودتان را سرگرم کنید
روزه گرفتن می تواند تخیلات شما را تقویت کند طوری که مدام یک میز پر از غذاهای خوشمزه را تصور کنید. بنابراین به دنبال راه هایی باشید که حواس تان را پرت می کند.
•    بیشتر وقت خود را با خانواده و دوستان تان بگذرانید.
•    ورزش کردن یکی از راههایی است که حواس شما را پرت می کند اما ممکن است شما را گرسنه تر کند. اگر تصمیم به ورزش دارید، پیاده روی یا فعالیت هایی را که کالری زیادی نمی سوزانند، انتخاب کنید.
•    زیاد تلویزیون تماشا نکنید زیرا ممکن است غذاهایی که در آن می بینید، شما را وسوسه کند. به جای آن کتاب بخوانید یا بازی کنید.
•    به مقدار کافی بخوابید. با این روش احساس گرسنگی کمتری خواهید کرد.
اگر احساس بیماری کردید، دست نگه دارید
اگر در طول روزه گ دچار ضعف شدید، سرگیجه یا حالت تهوع شدید، فورا چیزی بخورید. روزه گرفتن نباید به سلامت شما آسیب برساند. اگر می خواهید روزه خود را در روزهای آتی ادامه دهید، قبل از آن با پزشک مشورت کنید تا علت بیماری شما را تشخیص دهد.
روزه خود را با آب باز کنید
قبل از باز کردن روزه و غذا خوردن دوباره، بدن خود را هیدراته کنید. یک یا دو لیوان آب کافی است.
غذاهای سبک مصرف کنید
روزه خود را با غذاهای سنگین باز نکنید. با نخوردن غذا در طول روز، معده شما جمع می شود بنابراین آمادگی پذیرش غذاهای سنگین را ندارد. بهتر است با غذاهای سالمی مانند سبزیجات و پروتئین آغاز کنید.
از مصرف غذاهایی که دیر هضم می شوند نیز، خودداری کنید.
برای دل درد آماده باشید
اگر روزه خود را با غذاهای جامد و سنگین باز کنید، بدن شما گاز تولید می کند و حتی ممکن است موجب اسهال شود و تا زمانی که غذاها به طور کامل هضم شوند ممکن است دل درد داشته باشید.
از فواید روزه لذت ببرید
روزه گرفتن موجب تقویت اعتقادات، کاهش وزن و پاکسازی بدن می شود، بنابراین پس از روزه گرفتن، این موفقیت را برای خودتان جشن بگیرید زیرا فواید بسیاری نصیب تان شده است.
 پس از باز کردن روزه نیز از فواید زیر بهره مند خواهید شد:
•    انرژی تان افزایش می یاید.
•    احساس روحی خوبی خواهید داشت.
•    اشتهای خود را برای کافئین و شکر از دست خواهید داد.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • 25 خرداد آخرین روز امتحانی دانش‌آموزان
  • قاتل۳۰سال بعد ازکشتن پسر۱۲ساله اعدام شد
  • دیدار ترامپ و پادشاه عربستان! +کاریکاتور
  • برنج ایرانی ۱۲هزار تومان؛ گران‌تر نخرید
  • رضا رشیدپور به تهدید به مرگ شد! +عکس
  • عکس:تشییع پیکر شهید مدافع حرم عبدالعظیم
  • سرقت یک میلیارد تومانی سرایدار و همسرش!
  • آغاز دوباره پروازهای عربستان به ایران در ایام حج
  • اخاذی پس از سرقت خودرو به شیوه بیهوشی
  • ورود ناگهانی سگ به استودیو پخش خبر!+عکس
  • برادر عامل حمله منچستر اعتراف کرد
  • دست رد نتانیاهو به سینه ترامپ
  • جمعه جاده چالوس یک طرفه می‌شود
  • قیمت حلیم، آش، زولبیا و برنج در رمضان ۹۶
  • خرما به 20 هزار تومان رسید
  • واکنش طلایی به شایعه منتسب به او درباره انتخابات
  • دستگیری تروریست تکفیری در ورامین
  • آیا امسال روزه یوم‌الشک داریم؟
  • عکس : جشنواره رسانه ای شهدای دفاع از حرم
  • وزیر ترامپ:آمریکا تحریم‌های ایران را تشدید می‌کند
  • عجیب‌ترین قوانین ترافیکی دنیا/مقایسه با ایران
  • حمله وحشتناک شیر دریایی به یک دختربچه +فیلم
  • واگذاری کانالها و گروه‌های تلگرام تسهیل می‌شود
  • اطلاعیه ناجا برای ماه رمضان/روزه خواری ممنوع
  • چمران: ۲۰۰ گزارش تخلف در انتخابات ارسال شده
  • «ملانیا ترامپ» بالاخره به شایعات پایان داد! +عکس
  • هوای تهران برای «گروه‌های حساس» ناسالم شد
  • «نهنگ عنبر۲ »ناجی گیشه اردیبهشت ماه
  • شدت تنش با قطر تا کجا پیش خواهد رفت؟
  • تابوت مخصوص هواداران رئال ساخته شد! +عکس
  • آرای استان تهران به ۴ نامزد ریاست جمهوری به تفکیک +جدول
  • فرماندار ورامین به شایعه بازداشتش پایان داد +عکس
  • تاج: باور نداریم که غم فقدان حجازی ۶ ساله شده است
  • اهتمام ویژه ناجا بر پیگیری حادثه تروریستی میرجاوه
  • خواب محصولات را با این ترفند در انبار کم کنید
  • عکس : تشییع پیکر مطهر شش شهید مدافع حرم
  • مشکل خونریزی درخشان‌مهر حل شد
  • خوش شانسی مرد جوان هنگام خودکشی! +عکس
  • تراز اقتصادی ایران برای اولین بار مثبت شد
  • این خانم با خوددرمانی صورتش را از بین برد! +عکس
  • فقر و فاصله طبقاتی در کدام دولت رکورد زد؟ + سند
  • انتفاضه جدید در راه است
  • شنبه اول ماه مبارک رمضان است
  • هدیه پاپ به ترامپ چه بود؟
  • کویتی‌پور: نوازندگانم، شهیدان مفقود الاثر شدند
  • افزایش کرایه‌های تاکسی به بهانه روشن کردن کولر!
  • حال خوش این روزهای سدهای تهران
  • چرخ و فلکی عجیب به سبک ژاپنی‌ها +عکس
  • مضرات رشد قارچ گونه فروشگاه های زنجیره ای
  • آخرین روز امتحانی دانش‌آموزان چه روزی است؟
  • قیمت حلیم، آش، زولبیا و برنج در ماه رمضان
  • ناتو به جنگ با داعش می‌پیوندد؟
  • زندگی رویایی فوتبالیست ایرانی+ عکس
  • ناامیدی آقای گزارشگر برای فوتبالیست شدن! +عکس
  • سرقت از گردشگران به بهانه دستگیری یک داعشی +عکس
  • تیپ قرن هیجدهمی «نسرین مقانلو»!+ عکس
  • حاتمی‌کیا در بیت رهبری +عکس
  • پشت پرده صحبت های منصوریان درباره نقل و انتقالات
  • ویژگی جوانان مقتدر از زبان رهبر انقلاب +فیلم
  • کولرگازی های قاچاق به مقصد نرسید
  • سرمربی استقلال این بازیکن را نمی خواهد
  • مروری بر خاطرات دفاع مقدس در حضور رهبری
  • عکس : مراسم شب خاطره با حضور رهبر انقلاب
  • در چه مواد غذایی ویتامینD وجود دارد؟
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • دستگیری هفتمین مظنون به بمب گذاری منچستر
  • هر کیلو دل و قلوه گوساله چقدر تمام می‌شود؟