کد خبر: 152668
ف

روشهای دوری از حواس پرتی هنگام درس خواندن

برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید.

روشهای دوری از حواس پرتی هنگام درس خواندن

به گزارش تهران پرس، برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید.

ابتدا کمی از زمانتان را به یادداشت افکار مزاحم و تفکر در مورد آنها اختصاص دهید. علت اینکه خیلی از این افکار هنگام مطالعه به ذهن خطور می کند این است که فرصت تفکر بر روی آنها نداشته اید و این افکار در ذهن بصورت غیر طبقه بندی و نامنظم باقیمانده اند. یکبار برای همیشه به آنها فکر کنید و آنها را کنار بگذارید.

برنامه مطالعه منظم داشته باشید و پیوسته برنامه درس خواندنتان را تغییر ندهید.

یكی از كارهای بسیار مفید برای افزایش تمركز، نوشتن هنگام خواندن است، یعنی وقتی دارید موضوعی را می‌خوانید، كلمات مهم و بخش‌هایی كه احساس می‌كنید باید به خاطر بسپارید را بنویسید. این نوشته لازم نیست، تمیز و مرتب باشد و یا مثل یك خلاصه‌نویسی باشد؛ صرفاً نوشتن به خاطر درگیر كردن بخشی از نیمكره‌ی راست مغز، میزان تمركزتان را افزایش می‌دهد.

همان‌طور كه می‌دانید، هر بخش از مغز انسان، مخصوص انجام فعالیتی خاص است، مثلاً بخشی مربوط به شنوایی، بخشی مربوط به بینایی‌، بخشی مربوط به لامسه و... از نظر مساحت، بخشی از مغز كه مربوط به شنوایی است، از بقیه‌ی بخش‌ها بیش‌تر است. از این رو، برای افزایش تمركز، به این صورت عمل كنید. چشم‌های‌تان را ببندید و فقط بشنوید؛ سعی كنید، 3 صدای متفاوت را در اطراف‌تان تشخیص دهید.

گاهی باید چند دقیقه صبر كنید. هیچ ایرادی ندارد، صبور باشید و با این كار، الكتریسیته‌ی ساكن موجود در اعصاب شنوایی، تخلیه می‌شوند و وقتی چشم‌های‌تان را باز می‌كنید و مطالعه را ادامه می‌دهید، متوجه خواهید شد كه میزان تمركزتان چندین برابر شده است. اگر میزان حواس‌پرتی‌تان زیاد است، هیچ اشكالی ندارد كه هنگام مطالعه، چندین بار این كار را انجام دهید یعنی به محض احساس حواس‌پرتی، این تمرین را انجام دهید. (از این تمرین در ورزش یوگا، بسیار استفاده می‌شود).

اگر هنگام خواندن درس خاصی تمرکز ندارید سعی کنید آن درس را هر روز و در بازه های زمانی کوتاه 30 الی 45 دقیقه ای مطالعه نمائید.

در هنگام مطالعه یا در زمانهای استراحت میان دو تایم مطالعه تلویزیون تماشا نکنید.

یک مداد، یک سیب و یا هر شی دیگر را انتخاب کنید و به آن خیره شوید، سعی کنید فکر خود را روی آن متمرکز کنید، فکر شما مانند یک حیوان گریز پا فرار می کند و پس از چند ثانیه متوجه می شوید که ذهنتان متمرکز نیست. دوباره سعی کنید که فکرتان را بر روی آن جسم متمرکز کنید. این تمرین را هر روز به مدت 2 الی 5 دقیقه انجام دهید. مطمئن باشید پس از مدتی پرش ذهن شما کمتر خواهد شد.

حواست را جمع کن: شیوه ای ساده ولی بسیار موثر است. وقتی حواستان پرت و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که «حواست را جمع کن». ممکن است در ابتدا این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید ولی مطمئن باشید که در روزهای آینده قدرت تمرکزتان بیشتر خواهد شد.

در رختخواب مطالعه نکنید. بعبارت دیگر در محلی غیر از مکان استراحتتان مطالعه نمائید.

غذای سنگین و پرحجم میل نکنید.

در محیطی با نور کافی و هوای تازه مطالعه نمائید.

پس از هر 45 دقیقه مطالعه از جای خود بلند شده و کمی استراحت کنید.

مطالعه روزانه را از مباحثی که کمتر به آنها علاقه دارید آغاز کنید.

منبع: تبیان

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • داودآبادی: اخراجی‌ها را در تاریخ جنگ پنهان کردیم
  • شباهت شهید مدافع حرم به شهید صیاد +عکس
  • بلایی که اینترنت زیاد بر سر مغز می‌آورد +عکس
  • توضیح وزیر کشور درباره پروسه تغییر استانداران
  • ترکیب پرسپولیس برای دیدار با الهلال
  • نظر مردم درباره خودروی جدید شورای شهر+فیلم
  • سقوط مرگبار کارمند زن دانشگاه علم و صنعت
  • نجفی: بودجه آتش نشانی افزایش پیدا نمی کند
  • مرگ سارق حین سرقت در تهران
  • رشد مصرف قلیان بین دختران و زنان
  • اردوغان: بارزانی خیانتکار است
  • قرعه کشی لیگ برتر والیبال با ۱۱ تیم انجام شد
  • انسداد حدود 50 هزار کانال و ربات داعش در تلگرام
  • قیمت واقعی دلار تک نرخی چقدر است؟
  • مشاور رهبری: بارزانی دلال صهیونیست‌هاست
  • بهترین ظرف برای مصرف غذاهای چرب و داغ
  • ترکیب دو تیم استقلال و سپیدرود اعلام شد
  • جزئیات دستگیری سارقان ارثیه ۲ میلیارد تومانی
  • واکنش سردار آزمون به محرومیت طارمی+عکس
  • ارتباط یک داعشی انگلیسی با حادثه منچستر
  • رونالدو در تابستان به جمع متاهلین می‌پیوندد
  • ترکیب استقلال برای بازی با سپیدرود
  • «بهاره رهنما» منزل دختر جان در اتریش+ عکس
  • رایگان شدن مجوز خروج اربعین برای دانشجویان مشمول
  • واکنش سلامی به سخنان ضدایرانی ترمپ
  • گاف سعودی‌ها درمورد پرسپولیس+عکس
  • پرونده حج تمتع 96 بسته شد
  • چشم‌هایی که در روز قیامت گریان نیستند
  • جدیدترین خبرها از فیلم حاتمی‌کیا
  • سرنوشت «دختر شینا» چه شد؟
  • آیا امام حسین (ع) حجش را نیمه‌تمام گذاشت؟!
  • فراخوان جبهه مردمی برای تشییع پیکر شهید حججی
  • توصیه ائمه معصومین درباره زیارت امام حسین (ع)
  • رونمایی از اپلیکیشن‌های موبایلی «شهید حججی» +لینک دانلود
  • دستگیری تروریست‌ها در وسط جاده+عکس
  • لزوم حذف سپرده‌های خارجی از نظام بانکی کشور
  • چگونگی ورود وزارت ورزش به مجامع فدراسیون‌ها
  • محسن رضایی دیشب کدام هیئت رفت؟+عکس
  • شهرداری تهران ماهیانه چقدر حقوق پرداخت می‌کند؟
  • طواف پیکر شهید حججی در حرم مطهر رضوی+عکس
  • مهران مدیری همکاری با شبکه جم را تکذیب کرد
  • زور وزارت ورزش به یک «زن» رسید
  • وداع همسر شهید حججی در معراج شهدا+عکس
  • مرگ 8 نفر در آتش سوزی تصادف پژو و تویوتا
  • خوش بینی رئیس هیئت مدیره پرسپولیس
  • امسال آخرین سال معافیت سربازی با اخذ جریمه است
  • پیکر مطهر شهید حججی در حرم رضوی+عکس
  • اماراتی‌ها آماده میزبانی از الهلال+عکس
  • سیاست واقعی آمریکا در قبال کردستان عراق
  • عکس نشنال جئوگرافیک از فرود هواپیما در آمستردام
  • آخرین فرصت ثبت نام برای طرح جریمه غیبت سربازی
  • غنیمت داعشی+عکس
  • ترس سعودی‌ها از جایگزین طارمی
  • هاوربورد «hoverboard» چیست؟
  • حضور لاریجانی در هیئت ریحانة الحسین(ع)+عکس
  • بیت‌المال خرج خودسری طارمی‌ها
  • تولید 70 مگاوات برق در ساعت از زباله
  • ورود پیکر مطهر شهید حججی به مشهد+فیلم
  • گردشگران انگلیسی در کله پزى هاى تهران+ عکس
  • علت تیراندازی در شهر ایلام
  • چه زمان هایی نباید آب نوشید؟
  • بازی دوسر باخت اعضای شورای شهر با اعتقادات مردم
  • عکس:ورود پیکر شهید مدافع حرم محسن حججی به کشور
  • ضد و نقیض‌های نماینده‌های تازه به صندلی رسیده
  • زمان و مکان تشییع پیکر شهید حججی
  • پای کودکان ۷ ساله به خرید اینترنتی باز شد
  • میدان ولیعصر(عج) در اواسط دهه ۴۰+عکس