کد خبر: 152668
ف

روشهای دوری از حواس پرتی هنگام درس خواندن

برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید.

روشهای دوری از حواس پرتی هنگام درس خواندن

به گزارش تهران پرس، برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید.

ابتدا کمی از زمانتان را به یادداشت افکار مزاحم و تفکر در مورد آنها اختصاص دهید. علت اینکه خیلی از این افکار هنگام مطالعه به ذهن خطور می کند این است که فرصت تفکر بر روی آنها نداشته اید و این افکار در ذهن بصورت غیر طبقه بندی و نامنظم باقیمانده اند. یکبار برای همیشه به آنها فکر کنید و آنها را کنار بگذارید.

برنامه مطالعه منظم داشته باشید و پیوسته برنامه درس خواندنتان را تغییر ندهید.

یكی از كارهای بسیار مفید برای افزایش تمركز، نوشتن هنگام خواندن است، یعنی وقتی دارید موضوعی را می‌خوانید، كلمات مهم و بخش‌هایی كه احساس می‌كنید باید به خاطر بسپارید را بنویسید. این نوشته لازم نیست، تمیز و مرتب باشد و یا مثل یك خلاصه‌نویسی باشد؛ صرفاً نوشتن به خاطر درگیر كردن بخشی از نیمكره‌ی راست مغز، میزان تمركزتان را افزایش می‌دهد.

همان‌طور كه می‌دانید، هر بخش از مغز انسان، مخصوص انجام فعالیتی خاص است، مثلاً بخشی مربوط به شنوایی، بخشی مربوط به بینایی‌، بخشی مربوط به لامسه و... از نظر مساحت، بخشی از مغز كه مربوط به شنوایی است، از بقیه‌ی بخش‌ها بیش‌تر است. از این رو، برای افزایش تمركز، به این صورت عمل كنید. چشم‌های‌تان را ببندید و فقط بشنوید؛ سعی كنید، 3 صدای متفاوت را در اطراف‌تان تشخیص دهید.

گاهی باید چند دقیقه صبر كنید. هیچ ایرادی ندارد، صبور باشید و با این كار، الكتریسیته‌ی ساكن موجود در اعصاب شنوایی، تخلیه می‌شوند و وقتی چشم‌های‌تان را باز می‌كنید و مطالعه را ادامه می‌دهید، متوجه خواهید شد كه میزان تمركزتان چندین برابر شده است. اگر میزان حواس‌پرتی‌تان زیاد است، هیچ اشكالی ندارد كه هنگام مطالعه، چندین بار این كار را انجام دهید یعنی به محض احساس حواس‌پرتی، این تمرین را انجام دهید. (از این تمرین در ورزش یوگا، بسیار استفاده می‌شود).

اگر هنگام خواندن درس خاصی تمرکز ندارید سعی کنید آن درس را هر روز و در بازه های زمانی کوتاه 30 الی 45 دقیقه ای مطالعه نمائید.

در هنگام مطالعه یا در زمانهای استراحت میان دو تایم مطالعه تلویزیون تماشا نکنید.

یک مداد، یک سیب و یا هر شی دیگر را انتخاب کنید و به آن خیره شوید، سعی کنید فکر خود را روی آن متمرکز کنید، فکر شما مانند یک حیوان گریز پا فرار می کند و پس از چند ثانیه متوجه می شوید که ذهنتان متمرکز نیست. دوباره سعی کنید که فکرتان را بر روی آن جسم متمرکز کنید. این تمرین را هر روز به مدت 2 الی 5 دقیقه انجام دهید. مطمئن باشید پس از مدتی پرش ذهن شما کمتر خواهد شد.

حواست را جمع کن: شیوه ای ساده ولی بسیار موثر است. وقتی حواستان پرت و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که «حواست را جمع کن». ممکن است در ابتدا این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید ولی مطمئن باشید که در روزهای آینده قدرت تمرکزتان بیشتر خواهد شد.

در رختخواب مطالعه نکنید. بعبارت دیگر در محلی غیر از مکان استراحتتان مطالعه نمائید.

غذای سنگین و پرحجم میل نکنید.

در محیطی با نور کافی و هوای تازه مطالعه نمائید.

پس از هر 45 دقیقه مطالعه از جای خود بلند شده و کمی استراحت کنید.

مطالعه روزانه را از مباحثی که کمتر به آنها علاقه دارید آغاز کنید.

منبع: تبیان

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • جایگاه بارگاه امام رضا(ع) در کلام امام خمینی(ره)
  • هرکول جیبی وزنه برداری جهان درگذشت
  • شب شهادت امام رضا(ع) هیئت کجا برویم؟
  • اعلام اسامی ۴۳۴ جانباخته زلزله کرمانشاه
  • سومین دور گفت‌وگوهای ایران و اتحادیه اروپا
  • بازجویی شاهزادگان سعودی زیر فشار روانی
  • جزئیات ثبت نام کنکور دکتری ۹۷
  • رکوردهایی که در انتظار بوفون هستند
  • آسیبی به یادمان‌های دفاع مقدس وارد نشده
  • تکذیب خبر ۱۰۰ کشته در مسکن مهر
  • آب شرب پایتخت عاری از ماده نیترات است
  • عسگری: فغانی در صدر داوران آسیا است
  • آغاز فعالیت مدارس در مناطق زلزله زده از دوشنبه
  • جانبازی که 30 سال نخوابیده!
  • اذعان قائم‌مقام آخوندی به کیفیت مسکن‌ مهر
  • ارسال دومین محموله شهرداری به مناطق زلزله زده
  • افزایش محدودیتها برای تجارت در مناطق آزاد + سند
  • چرایی عدم تمایل بخش خصوصی برای ورود به بافت فرسوده
  • علت چرایی شهادت امام رضا (ع) توسط مامون
  • حسینی: برانکو و ماهینی واقعیت‌ها را گفتند
  • جنگ‌افروزان در سوریه و منطقه از نفس افتاده‌اند
  • بهترین نرم افزار پیش بینی وضع هوا برای موبایل
  • ارائه خدمات بیمه درمانی مددجویان تهرانی
  • کاپیتان پدیده: بازی با پرسپولیس سخت است
  • واکنش فغانی به انتخابش برای قضاوت در روسیه
  • گران ترین تیم ملی در جام جهانی 2018
  • سخنگوی وزارت خارجه عزادار شد
  • "مهر" پرند چگونه است؟/ خرید در پرند به جای رهن در تهران!
  • بهترین نرم افزار مدیریت تصاویر برای گوشی هوشمند
  • سخنگوی وزارت خارجه عزادار شد
  • کشف انبار بزرگ کالای قاچاق ۸ میلیارد ریالی در اسلامشهر
  • هوای پایتخت ناسالم است
  • راه‌اندازی رختشورخانه برای زلزله‌زدگان+عکس
  • جباری در لیست سیاه شفر قرار گرفت؟
  • اولین حریف ایران در جام جهانی کدام تیم است؟
  • انصاری فرد در لیست بازی امشب المپیاکوس
  • دستگیری قاتل افغانستانی که دختر مورد علاقه اش را کشت
  • سهم گروهای جهادی در امدادرسانی به زلزله‌زدگان
  • اختصاص یک روز حقوق کارکنان کمیته امداد به زلزله‌زدگان
  • اطلاعیه جدید پلیس راهور در کرمانشاه
  • ضروری ترین نیاز زلزله زدگان چیست؟
  • طرح زوج و فرد تا ساعت 19 امروز برقرار است
  • قیمت نفت ۲ درصد افزایش یافت
  • با نحوه کار اولین چادر شناور دنیا آشنا شوید+عکس
  • به دنبال صیانت از خانواده و سبک زندگی اسلامی هستم
  • رکورد زنی انیمیشن های ژاپنی
  • انتقاد خانم بازیگر از شایعات فضای مجازی
  • کمک های لیدرهای استقلال به کرمانشاه رسید
  • جزئیات جدید از پرونده تخلفات ۱۱۲۸ کانتینر در بندر شهید رجایی
  • زمان بازگشت «سعد حریری» به لبنان مشخص شد
  • رمان جدید برنده جایزه کتاب آمریکا معرفی شد
  • مناطق زلزله‌زده برق‌دار شدند؟
  • سفر آقای وزیر برای ملاقات با شیخ سلمان!
  • تصاویر ماهواره‌ای از سرپل ذهاب پس از زلزله
  • مجموع اقدامات بنیاد مستضعفان در زلزله کرمانشاه
  • بزرگراه چرمشهر به پردیس وصل می شود
  • امدادرسانی آبفای استان تهران در مناطق زلزله زده
  • کره شمالی پیشنهاد مذاکره اتمی را رد کرد
  • رادیو، تنها رسانه آرامش‌بخش در زلزله و جنگ
  • نمایش«چشم در برابر چشم» برای اولین بار در ایران
  • در نمایش «تنهایی‌ پرهیاهو» حیا هست؟!
  • چراحریری به جای بیروت به پاریس رفت؟
  • قتل دختر جوان به خاطر رد پیشنهاد ازدواج +عکس
  • استفاده ابزاری ایرانی ها از بازیگران زن ترکیه+عکس
  • هر ایرانی چقدر یارانه دریافت کرده است؟
  • حراج عصای اسطوره استقلال برای کمک به زلزله زدگان