کد خبر: 152668
ف

روشهای دوری از حواس پرتی هنگام درس خواندن

برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید.

روشهای دوری از حواس پرتی هنگام درس خواندن

به گزارش تهران پرس، برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید.

ابتدا کمی از زمانتان را به یادداشت افکار مزاحم و تفکر در مورد آنها اختصاص دهید. علت اینکه خیلی از این افکار هنگام مطالعه به ذهن خطور می کند این است که فرصت تفکر بر روی آنها نداشته اید و این افکار در ذهن بصورت غیر طبقه بندی و نامنظم باقیمانده اند. یکبار برای همیشه به آنها فکر کنید و آنها را کنار بگذارید.

برنامه مطالعه منظم داشته باشید و پیوسته برنامه درس خواندنتان را تغییر ندهید.

یكی از كارهای بسیار مفید برای افزایش تمركز، نوشتن هنگام خواندن است، یعنی وقتی دارید موضوعی را می‌خوانید، كلمات مهم و بخش‌هایی كه احساس می‌كنید باید به خاطر بسپارید را بنویسید. این نوشته لازم نیست، تمیز و مرتب باشد و یا مثل یك خلاصه‌نویسی باشد؛ صرفاً نوشتن به خاطر درگیر كردن بخشی از نیمكره‌ی راست مغز، میزان تمركزتان را افزایش می‌دهد.

همان‌طور كه می‌دانید، هر بخش از مغز انسان، مخصوص انجام فعالیتی خاص است، مثلاً بخشی مربوط به شنوایی، بخشی مربوط به بینایی‌، بخشی مربوط به لامسه و... از نظر مساحت، بخشی از مغز كه مربوط به شنوایی است، از بقیه‌ی بخش‌ها بیش‌تر است. از این رو، برای افزایش تمركز، به این صورت عمل كنید. چشم‌های‌تان را ببندید و فقط بشنوید؛ سعی كنید، 3 صدای متفاوت را در اطراف‌تان تشخیص دهید.

گاهی باید چند دقیقه صبر كنید. هیچ ایرادی ندارد، صبور باشید و با این كار، الكتریسیته‌ی ساكن موجود در اعصاب شنوایی، تخلیه می‌شوند و وقتی چشم‌های‌تان را باز می‌كنید و مطالعه را ادامه می‌دهید، متوجه خواهید شد كه میزان تمركزتان چندین برابر شده است. اگر میزان حواس‌پرتی‌تان زیاد است، هیچ اشكالی ندارد كه هنگام مطالعه، چندین بار این كار را انجام دهید یعنی به محض احساس حواس‌پرتی، این تمرین را انجام دهید. (از این تمرین در ورزش یوگا، بسیار استفاده می‌شود).

اگر هنگام خواندن درس خاصی تمرکز ندارید سعی کنید آن درس را هر روز و در بازه های زمانی کوتاه 30 الی 45 دقیقه ای مطالعه نمائید.

در هنگام مطالعه یا در زمانهای استراحت میان دو تایم مطالعه تلویزیون تماشا نکنید.

یک مداد، یک سیب و یا هر شی دیگر را انتخاب کنید و به آن خیره شوید، سعی کنید فکر خود را روی آن متمرکز کنید، فکر شما مانند یک حیوان گریز پا فرار می کند و پس از چند ثانیه متوجه می شوید که ذهنتان متمرکز نیست. دوباره سعی کنید که فکرتان را بر روی آن جسم متمرکز کنید. این تمرین را هر روز به مدت 2 الی 5 دقیقه انجام دهید. مطمئن باشید پس از مدتی پرش ذهن شما کمتر خواهد شد.

حواست را جمع کن: شیوه ای ساده ولی بسیار موثر است. وقتی حواستان پرت و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که «حواست را جمع کن». ممکن است در ابتدا این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید ولی مطمئن باشید که در روزهای آینده قدرت تمرکزتان بیشتر خواهد شد.

در رختخواب مطالعه نکنید. بعبارت دیگر در محلی غیر از مکان استراحتتان مطالعه نمائید.

غذای سنگین و پرحجم میل نکنید.

در محیطی با نور کافی و هوای تازه مطالعه نمائید.

پس از هر 45 دقیقه مطالعه از جای خود بلند شده و کمی استراحت کنید.

مطالعه روزانه را از مباحثی که کمتر به آنها علاقه دارید آغاز کنید.

منبع: تبیان

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • استثمار به سبک ایوانکا ترامپ
  • آپارتمان‌های کمتر از ۳۰۰ میلیون تومان در پایتخت
  • همه پسوردهای ذخیره شده در گوگل را ببینید
  • واکنش بیرانوند به اعتصاب پرسپولیسی‌ها
  • واکنش بازیگر «پایتخت» به شهادت مرزبانان +عکس
  • رسانه ملی برنامه تبلیغاتی «قالیباف» را سانسور کرد
  • تداوم قهر پرسپولیسی‌ها / این‌بار تحصن در هتل!
  • آخر هفته با فیلم های سیما +زمان پخش
  • دیدار شرکت‌کنندگان در مسابقات قرآن کریم‌ با رهبر انقلاب +عکس
  • رئیسی به نفع کاندیدای خاصی کناره‌گیری می کند؟
  • ستاره های استقلال با هم باجناق شدند
  • پشت صحنه ضبط برنامه قالیباف +عکس
  • رد صلاحیت‌های شورای شهر از کجا آب می‌خورد؟ +فیلم
  • اختتامیه مسابقات بین المللی قرآن کریم +عکس
  • موج تبلیغات منفی علیه مدیر جهادی
  • زمان افزایش حقوق مستمری بگیران تأمین اجتماعی
  • آخرین وضعیت افزایش نرخ کرایه حمل و نقل عمومی
  • مردم کار میخواهند،دولت رکود به دنبال وعده +فیلم
  • چرا نباید تمام ایران، تهران شود؟
  • اسامی شهدای حادثه تروریستی مرز میرجاوه+ عکس
  • آتش سوزی در نمایشگاه اتوبوس +عکس
  • برنامه‌های امروز نامزدها در صداوسیما
  • ماراتن آزمون ارشد آغاز شد +زمان اعلام نتایج
  • شاکری: رد صلاحیت‌ها باید قانونی باشد و نه سیاسی
  • گفتگوی ویژه خبری با حضور رئیسى +عکس
  • فرمایشات رهبر انقلاب در دیدار با شرکت‌کنندگان مسابقات قرآن
  • سفر رئیس مجلس به شیراز +عکس
  • مچ پای آقای بازیگر سر صحنه فیلمبرداری شکست +عکس
  • کارگردان مطرح سینما از دنیا رفت +عکس
  • سیاسیون چه واژه‌هایی را نباید بگویند؟
  • عکس : به مناسبت روز زمین پاک
  • مردی در لباسشویی خودش را شست!؟ +عکس
  • عکس : موزه مردان نمکی زنجان
  • بررسی مشکلات محله صد دستگاه و عارف توسط پیرهادی
  • دمنوشی برای رهایی از افسردگی
  • توهین به امام رضا(ع) در ستاد کاندیدای دولتی! +فیلم
  • رئیسی: طلاق و فساد حاصل بیکاری است
  • وقتی اصلاح طلبان برای رفتن به بهشت هم جر زنی می کنند!
  • گوجه فرنگی هم اعیانی شد!
  • روزهای سخت آقای بازیگر+ عکس
  • عکس : چابهار بندر همیشه بهار
  • عکس : همایش بین‌المللی علوم ورزشی
  • طلایی: تایید صلاحیت شدم
  • رامین ناصرنصیر در کنار گریمور چهره اش+ عکس
  • مهلت پرداخت دیه چقدر است؟
  • ماجرای ابتلای بازیگر زن سینما به بیماری ام‌اس
  • پیش بینی طول عمر با اندازه دور کمر
  • معجزه برای بهاره رهنما+ عکس
  • بادیگارد هنرمند معروف زن سوژه شد! +عکس
  • آغاز ماراتن آزمون کارشناسی ارشد
  • احتیاجی به اقدام های نمایشی نداریم
  • درخواست وزیر صهیونیستی از ترامپ در مورد ایران
  • ارزانی سه قلم ماهی در بازار
  • همه علائمی که به شما می‌گوید خطر سکته نزدیک است
  • در کدام شهر‌ها بنزین یورو ۴ عرضه می‌شود؟
  • گوجه فرنگی هم اعیانی شد!؟
  • پیام «رئیسی» در پی شهادت جمعی از مرزبانان ناجا
  • تابلویی برای صلح که پیکاسو کشید +عکس
  • بازیکنان پرسپولیس :چرا از استقلال کمتر گرفتیم؟
  • توصیه یک کاندیدا به 5 کاندیدای دیگر: وعده ندهید
  • جشنواره گل بارسایی‌ها مقابل اوساسونا
  • فرار نظامیان اسرائیلی از پادگان‌ها
  • لباس ناجور بازیگران ایرانی در تایلند! +عکس
  • حرکت چراغ خاموش استقلال در بازار نقل و انتقالات
  • فواید گوشت مرغ را بشناسید
  • بیماری «شیگلوز» را می‌شناسید؟
  • دارو‌ها را چه طور در منزل نگهداری کنیم؟