کد خبر: 152668
ف

روشهای دوری از حواس پرتی هنگام درس خواندن

برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید.

روشهای دوری از حواس پرتی هنگام درس خواندن

به گزارش تهران پرس، برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید.

ابتدا کمی از زمانتان را به یادداشت افکار مزاحم و تفکر در مورد آنها اختصاص دهید. علت اینکه خیلی از این افکار هنگام مطالعه به ذهن خطور می کند این است که فرصت تفکر بر روی آنها نداشته اید و این افکار در ذهن بصورت غیر طبقه بندی و نامنظم باقیمانده اند. یکبار برای همیشه به آنها فکر کنید و آنها را کنار بگذارید.

برنامه مطالعه منظم داشته باشید و پیوسته برنامه درس خواندنتان را تغییر ندهید.

یكی از كارهای بسیار مفید برای افزایش تمركز، نوشتن هنگام خواندن است، یعنی وقتی دارید موضوعی را می‌خوانید، كلمات مهم و بخش‌هایی كه احساس می‌كنید باید به خاطر بسپارید را بنویسید. این نوشته لازم نیست، تمیز و مرتب باشد و یا مثل یك خلاصه‌نویسی باشد؛ صرفاً نوشتن به خاطر درگیر كردن بخشی از نیمكره‌ی راست مغز، میزان تمركزتان را افزایش می‌دهد.

همان‌طور كه می‌دانید، هر بخش از مغز انسان، مخصوص انجام فعالیتی خاص است، مثلاً بخشی مربوط به شنوایی، بخشی مربوط به بینایی‌، بخشی مربوط به لامسه و... از نظر مساحت، بخشی از مغز كه مربوط به شنوایی است، از بقیه‌ی بخش‌ها بیش‌تر است. از این رو، برای افزایش تمركز، به این صورت عمل كنید. چشم‌های‌تان را ببندید و فقط بشنوید؛ سعی كنید، 3 صدای متفاوت را در اطراف‌تان تشخیص دهید.

گاهی باید چند دقیقه صبر كنید. هیچ ایرادی ندارد، صبور باشید و با این كار، الكتریسیته‌ی ساكن موجود در اعصاب شنوایی، تخلیه می‌شوند و وقتی چشم‌های‌تان را باز می‌كنید و مطالعه را ادامه می‌دهید، متوجه خواهید شد كه میزان تمركزتان چندین برابر شده است. اگر میزان حواس‌پرتی‌تان زیاد است، هیچ اشكالی ندارد كه هنگام مطالعه، چندین بار این كار را انجام دهید یعنی به محض احساس حواس‌پرتی، این تمرین را انجام دهید. (از این تمرین در ورزش یوگا، بسیار استفاده می‌شود).

اگر هنگام خواندن درس خاصی تمرکز ندارید سعی کنید آن درس را هر روز و در بازه های زمانی کوتاه 30 الی 45 دقیقه ای مطالعه نمائید.

در هنگام مطالعه یا در زمانهای استراحت میان دو تایم مطالعه تلویزیون تماشا نکنید.

یک مداد، یک سیب و یا هر شی دیگر را انتخاب کنید و به آن خیره شوید، سعی کنید فکر خود را روی آن متمرکز کنید، فکر شما مانند یک حیوان گریز پا فرار می کند و پس از چند ثانیه متوجه می شوید که ذهنتان متمرکز نیست. دوباره سعی کنید که فکرتان را بر روی آن جسم متمرکز کنید. این تمرین را هر روز به مدت 2 الی 5 دقیقه انجام دهید. مطمئن باشید پس از مدتی پرش ذهن شما کمتر خواهد شد.

حواست را جمع کن: شیوه ای ساده ولی بسیار موثر است. وقتی حواستان پرت و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که «حواست را جمع کن». ممکن است در ابتدا این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید ولی مطمئن باشید که در روزهای آینده قدرت تمرکزتان بیشتر خواهد شد.

در رختخواب مطالعه نکنید. بعبارت دیگر در محلی غیر از مکان استراحتتان مطالعه نمائید.

غذای سنگین و پرحجم میل نکنید.

در محیطی با نور کافی و هوای تازه مطالعه نمائید.

پس از هر 45 دقیقه مطالعه از جای خود بلند شده و کمی استراحت کنید.

مطالعه روزانه را از مباحثی که کمتر به آنها علاقه دارید آغاز کنید.

منبع: تبیان

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • پوستر جیپ رانگلر رابیکان
  • همواره در کنار دولت و ملت قطر هستیم
  • خواهان عراقی واحد هستیم
  • در صورت بازگشت تحریم‌هادر ایران می‌مانیم
  • وقتی حزب نتانیاهو به هر دری می‌زند
  • تشکیل هیأت مؤسس 10 نفره جبهه مردمی در استان‌ها
  • یار همیشگی، دستیار اول دنیزلی در تراکتور
  • ساماندهی پایتخت با استفاده از ظرفیت های مجمع جهانی شهرهای جاده ابریشم
  • اعضای اتحادیه به دیدار رهبر معظم انقلاب می‌روند
  • عکس: برگزاری همایش گرامیداشت روز هوای پاک با حضور معاون رئیس جمهور
  • دور جدید پیش فروش دنا پلاس از 27 دی
  • قیمت انواع سواری‌های شاسی بلند در بازار تهران
  • پلاسکو، یکسال بعد!
  • سخنان رئیس سازمان بسیج اساتید
  • محجوب از پاسخ آوایی درباره مزایای کارکنان شوراهای حل اختلاف قانع شد
  • گل محمدی در تراکتور سازی هم دوام نیاورد
  • سیاست درهای باز برای مردم سوریه!!
  • عکس: نشست هیئت مدیره انجمن مدیریت راهبردی ایران با مدیرعامل شرکت هواپیمایی آسمان
  • کهنه‌کاران بازیگری در جشنواره‌ فیلم فجر
  • پاسخ سوالات بی‌جواب درباره "سانچی"!
  • برگزاری اولین همایش علمی_رسانه‌ای «خبر خوب»
  • اخذ مالیات از خانه‌های لوکس موجب کاهش قیمت مسکن می‌شود
  • چین در خاموش کردن آتش سانچی کوتاهی کرد
  • طرح ترافیک کمکی به کاهش آلودگی نمی‌کند
  • بر هم زدن نظم جهانی آمریکایی توسط ایران
  • رفتارهای اخیر احمدی نژاد در بیان شیخ عباس امیری فر
  • سخنان رئیس جمهور در نشست اتحادیه مجالس کشورهای اسلامی
  • ترافیک پرحجم در آزادراه کرج-تهران
  • پروژه ملی و منطقه ای ایرانوم افتتاح شد
  • مهمترین اخبار فناوری اطلاعات «26 دی 96 » در تهران پرس
  • روشن شدن ابعاد مسئله ۳ ماه زمان می‌برد!
  • برنامه کمیته المپیک ایران برای شورای المپیک آسیا
  • نتانیاهو: موضع من و ترامپ درباره برنامه هسته‌ای ایران یکی است
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • آمادگی ایران برای تولید خودرو و تراکتور در سنگال
  • المپیاکوس با گلزنی انصاریفرد دوباره صدرنشین شد
  • بهره برداری از فاز اول منطقه ویژه اقتصادی جهرم در سال آینده
  • یک اپسیلون احتمال می‌دادیم کسی زنده باشد
  • انتساب جمله *امام زمان (عج) هم قابل نقد است* به رئیس جمهور، کذب است
  • از حمله آمریکایی‌ها تا وجود اتاق امن در کشتی!
  • مسئله نفوذ و رویکرد ایران درمقابله با این جریانات
  • بررسی زوایای مختلف حادثه نفتکش سانچی
  • بررسی دوباره قرارداد خرید ایرباس و ای تی آر
  • عکس: هدیه 110 سری جهیزیه به نوعروسان
  • دکتر حسین طلا راهی ساختمان مرکزی شهرداری اسلامشهر شد
  • تحریم خود از سوی آمریکا را افتخار می‌دانم
  • زلزله 4.3 ریشتری حوالی فیروزکوه را لرزاند
  • رحیمی‌انارکی مدیرعامل بانک مسکن شد
  • صدور "برگ خرید" فروش کلیه کالاها الزامی شد+سند
  • سکه چه‌قیمتی شد؟/ طلا گرمی ۱۴۰هزار تومان
  • چرا حتی یک ریال به برنامه اشتغال فراگیر داده نشد؟
  • خبر روزنامه آمریکایی از قطع ارتباط راداری نفتکش سانچی چند ساعت قبل حادثه
  • مهمترین اخبار فناوری اطلاعات «25 دی 96 » در تهران پرس
  • ۳ پیکر کشف شده نفتکش سانچی در راه ایران
  • آتش نفتکش سانچی بالاخره خاموش شد
  • چراغ سبز دایی به سرپرست پرسپولیس
  • ناگفته هایی از فاجعه نفتکش سانچی؛ راز نجات چینی‌ها چه بود؟
  • نصف صنعتی‌ها بیشتر از ۱۰ سال کار نمی‌کنند
  • پیشنهاد کاهش تعرفه واردات قطعات خودرو به دولت
  • منطقه آزاد کیش پیگیر پرداخت مطالبات کارگران "کیش چوب" است
  • اجرای جشنواره توسعه آموزش های شهروندی در مدارس نتیجه بخش خواهد بود
  • استارت آپ سبزی فروش ۲.۸ میلیارد دلاری
  • پیکر خدمه نفتکش سانچی کِی تفحص می شود؟
  • چرا نفتکش سانچی نتوانست قبل از برخورد با کشتی چینی فرار کند؟
  • افزایش نگرانی‌ها از تحرکات نظامی ترکیه در سوریه
  • کارشناس صهیونیست: موشک‌های غزه در جنگ آتی اسرائیل را فلج خواهد کرد
  • لاوروف: روسیه برای حفظ توافق هسته‌ای با ایران تلاش می‌کند