کد خبر: 152619
ف

تغذیه مناسب؛ کلید اصلی برای رشد مو

هرچند عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها بر رشد مو موثرند اما کلید اصلی، داشتن بهترین تغذیه است.

تغذیه مناسب؛ کلید اصلی برای رشد مو

به گزارش تهران پرس، تمام سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند که شامل مو هم می‌شود. مو بافتی است با سریع‌ترین رشد در بدن انسان. ویتامین A به غدد کمک می‌کند تا ماده ای روغنی به نام سبیوم یا چربی پوست تولید کنند. سبیوم، پوست سر را مرطوب کرده و به حفظ سلامت موها کمک می‌کند. تغذیه ای که کمبود ویتامین A داشته باشد منجر به مشکلات متعددی می‌شود، مثلا ریزش مو. نکته‌ مهم در مصرف ویتامین A این است که مقادیر زیاد این ویتامین می‌تواند خطرناک باشد.

مطالعات نشان داده مصرف بیش از اندازه‌ ویتامین A منجر به ریزش مو می‌گردد. سیب زمینی شیرین، هویج، کدوحلوایی، اسفناج و کلم برگ، سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. می‌توانید ویتامین A را از طریق محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست نیز دریافت کنید. روغن کبد ماهی نیز منبع بسیار خوبی برای این ویتامین محسوب می‌شود.

یکی از بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو، نوعی ویتامین B به نام بیوتین است. کمبود بیوتین می‌تواند موجب ریزش مو در انسان شود. از بیوتین در درمان‌های ریزش مو استفاده می‌شود و کسانی که در این ویتامین کمبود دارند می‌توانند از این درمان‌ها بهترین نتایج را کسب کنند؛ البته کمبود این ویتامین Bسیار کم اتفاق می‌افتد زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از خوراکی‌ها وجود دارد. سایر ویتامین‌های گروه B، به تولید سلول‌های قرمز بدن کمک می‌کنند؛ سلول‌های قرمز، حامل اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول‌های مو هستند.

این فرآیندها برای رشد موها مهم اند. شما می‌توانید از بسیاری از خوراکی‌ها ویتامین‌های گروه B را دریافت نمایید؛ مثلا غلات سبوس دار، بادام، گوشت قرمز، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ تیره. ضمنا، غذاهای حیوانی تنها منبع ایده آل ویتامین ۱۲ B هستند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، لازم است مکمل این ویتامین را دریافت کنید.

آسیب‌های رادیکال‌های آزاد می‌تواند مانع رشد موها شده و کاهش مو را دربر داشته باشد. ویتامین C، آنتی‌اکسیدانی قوی است که نقش محافظت کنندگی در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد دارد. ویتامین C می‌تواند به جذب آهن در بدن کمک کند؛ آهن هم یک ماده ضروری برای رشد موهاست. توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همگی منابع خوبی از ویتامین C هستند.

کمبود ویتامین D موجب ریزش مو و طاسی می‌شود. تحقیقات نیز نشان داده است ویتامین D به ایجاد فولیکول‌های جدید کمک می‌کند؛ فولیکول‌ها سوراخ‌های ریزی در پوست سر هستند که موهای جدید در آنجا رشد می‌کنند. بدن شما در معرض نور مستقیم خورشید، ویتامین D تولید می‌کند. منابع خوب ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، برخی قارچ‌ها و غذاهای غنی شده می‌باشد.

ویتامین E هم مانند ویتامین C، آنتی‌اکسیدانی است که در برابر استرس اکسیداتیو نقش محافظت کنندگی دارد. در مطالعه ای معلوم شد آن‌هایی که مشکل ریزش مو داشتند، بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت ۸ ماه، رشد موهایشان تا ۳۴/۵ درصد افزایش یافته بود. دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع بسیار خوبی از ویتامین E محسوب می‌شوند.

آهن، به سلول‌های قرمز کمک می‌کند اکسیژن به سلول‌ها برسانند. این فرآیند برای بسیاری از عملکردهای بدن نقشی اساسی دارد مانند رشد موها. کمبود آهن که موجب آنمی می‌شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو می‌باشد که مخصوصا در خانم‌ها شایع است. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.

مو تقریبا کلا از پروتئین ساخته شده است. مصرف پروتئین کافی برای رشد موها اهمیت دارد. مطالعات حیوانی نشان داده است کمبود پروتئین می‌تواند موجب کاهش رشد مو و حتی از دست دادن موها شود.

روی، نقش مهمی در رشد بافت مو و ترمیم آن دارد. روی به غدد چربی اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کند تا به خوبی کار کنند. ریزش مو یکی از علائم متداول کمبود روی می‌باشد. مطالعات نشان داده مصرف مکمل روی می‌تواند ریزش موی ناشی از کمبود روی را کاهش دهد. غذاهایی که روی بالایی دارند: گوشت گوساله، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو و عدس.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • جزئیات دوازدهمین ماه عسل/از انتخاب سوژه تا دکور
  • قیمت مصوب انواع فرنگیجات در میوه و تره بار
  • توصیه سید حسن نصرالله به عربستان سعودی
  • عکس : نقاهتگاه جانبازان مدافع حرم فاطمیون
  • ناگفته های زندگی میرسلیم از زبان پسرش
  • جبهه مردمی ۱۶ میلیون رای مومنانه بدست‌ آورد
  • پرواز مورینیو با 3 جام +کاریکاتور
  • چفیه رهبری نصیب چه کسی شد؟ +عکس
  • وای‌فای کافی‌شاپ‌ها «بسیار خطرناک» است
  • اعمال شب اول ماه مبارک رمضان
  • دورهمی مدیری با گریمور پیشکسوت +عکس
  • تصویری از اولین محصول لامبورگینی در سال ۱۹۴۸
  • عکس:ورود پیکر 135 شهید دفاع مقدس از مرز اروند
  • پیشکسوت پرسپولیس درگذشت +عکس
  • روایت رهبری از دو فرصت و یک خطر ابزار رسانه‌ای
  • عکس : نشست سراسری مدیران رسانه ملی
  • شبهای رمضان 96 هیئت کجا برویم؟
  • تاسیس سومین کارخانه زیرزمینی تولید موشک سپاه
  • پیشکسوت پرسپولیس مرگ مغزی شد
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • خبر خوب برای منصوریان و استقلالی‌ها
  • چیزهایی که می‌تواند شما را معتاد کند!
  • افزایش قیمت نان نداریم
  • خانم بازیگر به جمع شوهردارها پیوست +عکس
  • آیا ازدواج ماکرون و همسرش در الیزه دوام دارد؟
  • قابلیت جدید اینستاگرام/هشتگ استوری
  • عکس:ادای احترام مسلمانان به قربانیان منچستر
  • توقیف هندوانه‌های تریاکی در شهرضا
  • تیپ همسر ایوانکا ترامپ در ایتالیا +عکس
  • گیاهان در گرمای شدید هوا را آلوده می‌کنند
  • علل ایجاد پای پرانتزی و صافی کف پا در کودکان
  • این ۱۰ جمله را هرگز به شریک زندگی‌تان نگویید
  • عکس: دیدار تیم‌های فوتبال منچستر و آژاکس
  • 25 خرداد آخرین روز امتحانی دانش‌آموزان
  • قاتل۳۰سال بعد ازکشتن پسر۱۲ساله اعدام شد
  • دیدار ترامپ و پادشاه عربستان! +کاریکاتور
  • برنج ایرانی ۱۲هزار تومان؛ گران‌تر نخرید
  • رضا رشیدپور به تهدید به مرگ شد! +عکس
  • عکس:تشییع پیکر شهید مدافع حرم عبدالعظیم
  • سرقت یک میلیارد تومانی سرایدار و همسرش!
  • آغاز دوباره پروازهای عربستان به ایران در ایام حج
  • اخاذی پس از سرقت خودرو به شیوه بیهوشی
  • ورود ناگهانی سگ به استودیو پخش خبر!+عکس
  • برادر عامل حمله منچستر اعتراف کرد
  • دست رد نتانیاهو به سینه ترامپ
  • جمعه جاده چالوس یک طرفه می‌شود
  • قیمت حلیم، آش، زولبیا و برنج در رمضان ۹۶
  • خرما به 20 هزار تومان رسید
  • واکنش طلایی به شایعه منتسب به او درباره انتخابات
  • دستگیری تروریست تکفیری در ورامین
  • آیا امسال روزه یوم‌الشک داریم؟
  • عکس : جشنواره رسانه ای شهدای دفاع از حرم
  • وزیر ترامپ:آمریکا تحریم‌های ایران را تشدید می‌کند
  • عجیب‌ترین قوانین ترافیکی دنیا/مقایسه با ایران
  • حمله وحشتناک شیر دریایی به یک دختربچه +فیلم
  • واگذاری کانالها و گروه‌های تلگرام تسهیل می‌شود
  • اطلاعیه ناجا برای ماه رمضان/روزه خواری ممنوع
  • چمران: ۲۰۰ گزارش تخلف در انتخابات ارسال شده
  • «ملانیا ترامپ» بالاخره به شایعات پایان داد! +عکس
  • هوای تهران برای «گروه‌های حساس» ناسالم شد
  • «نهنگ عنبر۲ »ناجی گیشه اردیبهشت ماه
  • شدت تنش با قطر تا کجا پیش خواهد رفت؟
  • تابوت مخصوص هواداران رئال ساخته شد! +عکس
  • آرای استان تهران به ۴ نامزد ریاست جمهوری به تفکیک +جدول
  • فرماندار ورامین به شایعه بازداشتش پایان داد +عکس
  • تاج: باور نداریم که غم فقدان حجازی ۶ ساله شده است
  • اهتمام ویژه ناجا بر پیگیری حادثه تروریستی میرجاوه