کد خبر: 152619
ف

تغذیه مناسب؛ کلید اصلی برای رشد مو

هرچند عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها بر رشد مو موثرند اما کلید اصلی، داشتن بهترین تغذیه است.

تغذیه مناسب؛ کلید اصلی برای رشد مو

به گزارش تهران پرس، تمام سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند که شامل مو هم می‌شود. مو بافتی است با سریع‌ترین رشد در بدن انسان. ویتامین A به غدد کمک می‌کند تا ماده ای روغنی به نام سبیوم یا چربی پوست تولید کنند. سبیوم، پوست سر را مرطوب کرده و به حفظ سلامت موها کمک می‌کند. تغذیه ای که کمبود ویتامین A داشته باشد منجر به مشکلات متعددی می‌شود، مثلا ریزش مو. نکته‌ مهم در مصرف ویتامین A این است که مقادیر زیاد این ویتامین می‌تواند خطرناک باشد.

مطالعات نشان داده مصرف بیش از اندازه‌ ویتامین A منجر به ریزش مو می‌گردد. سیب زمینی شیرین، هویج، کدوحلوایی، اسفناج و کلم برگ، سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. می‌توانید ویتامین A را از طریق محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست نیز دریافت کنید. روغن کبد ماهی نیز منبع بسیار خوبی برای این ویتامین محسوب می‌شود.

یکی از بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو، نوعی ویتامین B به نام بیوتین است. کمبود بیوتین می‌تواند موجب ریزش مو در انسان شود. از بیوتین در درمان‌های ریزش مو استفاده می‌شود و کسانی که در این ویتامین کمبود دارند می‌توانند از این درمان‌ها بهترین نتایج را کسب کنند؛ البته کمبود این ویتامین Bسیار کم اتفاق می‌افتد زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از خوراکی‌ها وجود دارد. سایر ویتامین‌های گروه B، به تولید سلول‌های قرمز بدن کمک می‌کنند؛ سلول‌های قرمز، حامل اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول‌های مو هستند.

این فرآیندها برای رشد موها مهم اند. شما می‌توانید از بسیاری از خوراکی‌ها ویتامین‌های گروه B را دریافت نمایید؛ مثلا غلات سبوس دار، بادام، گوشت قرمز، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ تیره. ضمنا، غذاهای حیوانی تنها منبع ایده آل ویتامین ۱۲ B هستند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، لازم است مکمل این ویتامین را دریافت کنید.

آسیب‌های رادیکال‌های آزاد می‌تواند مانع رشد موها شده و کاهش مو را دربر داشته باشد. ویتامین C، آنتی‌اکسیدانی قوی است که نقش محافظت کنندگی در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد دارد. ویتامین C می‌تواند به جذب آهن در بدن کمک کند؛ آهن هم یک ماده ضروری برای رشد موهاست. توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همگی منابع خوبی از ویتامین C هستند.

کمبود ویتامین D موجب ریزش مو و طاسی می‌شود. تحقیقات نیز نشان داده است ویتامین D به ایجاد فولیکول‌های جدید کمک می‌کند؛ فولیکول‌ها سوراخ‌های ریزی در پوست سر هستند که موهای جدید در آنجا رشد می‌کنند. بدن شما در معرض نور مستقیم خورشید، ویتامین D تولید می‌کند. منابع خوب ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، برخی قارچ‌ها و غذاهای غنی شده می‌باشد.

ویتامین E هم مانند ویتامین C، آنتی‌اکسیدانی است که در برابر استرس اکسیداتیو نقش محافظت کنندگی دارد. در مطالعه ای معلوم شد آن‌هایی که مشکل ریزش مو داشتند، بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت ۸ ماه، رشد موهایشان تا ۳۴/۵ درصد افزایش یافته بود. دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع بسیار خوبی از ویتامین E محسوب می‌شوند.

آهن، به سلول‌های قرمز کمک می‌کند اکسیژن به سلول‌ها برسانند. این فرآیند برای بسیاری از عملکردهای بدن نقشی اساسی دارد مانند رشد موها. کمبود آهن که موجب آنمی می‌شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو می‌باشد که مخصوصا در خانم‌ها شایع است. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.

مو تقریبا کلا از پروتئین ساخته شده است. مصرف پروتئین کافی برای رشد موها اهمیت دارد. مطالعات حیوانی نشان داده است کمبود پروتئین می‌تواند موجب کاهش رشد مو و حتی از دست دادن موها شود.

روی، نقش مهمی در رشد بافت مو و ترمیم آن دارد. روی به غدد چربی اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کند تا به خوبی کار کنند. ریزش مو یکی از علائم متداول کمبود روی می‌باشد. مطالعات نشان داده مصرف مکمل روی می‌تواند ریزش موی ناشی از کمبود روی را کاهش دهد. غذاهایی که روی بالایی دارند: گوشت گوساله، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو و عدس.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • اولین عکس از قاتلان «بنیتا» ۸ ماهه+عکس
  • اعترافات کامل عامل ربودن بنیتا 8 ماهه
  • واکنش مسئولان پرسپولیس به تهدید طارمی
  • بز موج سوار+عکس
  • حمید لولایی در سال ۵۴+عکس
  • علت اصلی حذف صفر از زبان سیف
  • منزل بنیتا ٨ ماهه پس از کشف جسدش+ عکس
  • شناسایی ۷۵ هزار داعشی توسط پلیس ایران
  • مزار نابغه ریاضی دنیا در آمریکا+عکس
  • نجات معجزه آسای جوان تهرانی+عکس
  • عکس روز نشنال جئوگرافیک+عکس
  • امید ابراهیمی چه زمانی به تیم اضافه می‌شود؟
  • جوان‌ترین زن خلبان هواپیمای مسافربری+عکس
  • مایلی‌کهن ممنوع المعامله شد!
  • رونمایی از محصول جدید "مک‌لارن"عکس
  • کارخانه «روغن نباتی جهان» تعطیل شد
  • ادامه اسیدپاشی‌ها در لندن+عکس
  • کدام موتورسیکلت ها مجوز ورود به طرح را نمی گیرند؟
  • توقیف پراید با رانندگی پسر 10 ساله
  • «فریبا کوثری» در کنار مادرش +عکس
  • ITC رضاییان برای اوستنده صادر شد
  • فوتسال در راه فوتبالِ ورشکسته
  • علی دایی ۳۰ سال پیش در اردبیل+ عکس
  • خبر بد برای خریداران مسکن
  • کشف جسد بنیتای هشت ماهه در خودرو+ جزییات
  • ۷ محور مواصلاتی کشور مسدود شد
  • خطر سرنوشت شورای پنجم مانند شورای اول شهر تهران
  • مچ بند حجاج حاوی چه اطلاعاتی است؟ +عکس
  • تورم تیرماه اعلام شد
  • ماجرای بلیت ۱ میلیونی یک نمایش+عکس
  • پاسخ جالب مراجع نسبت به خوردن آبجو!
  • آمار صحیح قاچاق چقدر است؟
  • فالگیری در تلگرام؛ تضمینی!
  • تلاش مضاعف کارگزاران برای تصاحب صندلی قالیباف
  • طرح جامع تحریم‌های ایران در مجلس نمایندگان آمریکا تصویب شد
  • عراقچی استعفا داد
  • پشت پرده توزیع مواد مخدر از سوی دولت
  • تیر گرما به پای واگن ها خورد
  • زنی بعد از ۹۶۰ بار رد شدن گواهینامه گرفت! +عکس
  • درد قفسه سینه چه زمانی خطرناک است؟
  • غافلگیر کردن دوبلور پیشکسوت در خندوانه
  • گزارش جالب حسینی بای از نیسان آبی+فیلم
  • چگونه «صراط مستقیم» را انتخاب کنیم؟
  • دیدار اسطوره‌های رئال در آمریکا+عکس
  • لاله و لادن بنگلادشی+ عکس
  • توانایی باور نکردنی یک پراید! +عکس
  • هشدار جدی به مصرف کنندگان برق
  • خطرناک زن دنیا دستگیر شد +عکس
  • رکورد مفاسد اقتصادی شکسته شد
  • صبح خود را با قرآن آغاز کنید؛ صفحه 387
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • قتل مرد سوادکوهی زیر مشت ولگد دختران
  • جهانگیری پشت فرمان پژو+عکس
  • طاهری: آندو و کاوه استقلالی نیستند
  • هنرمند خوش‌ذوق لس آنجلسی+عکس
  • تکواندوکار ایرانی عاشق شد و رفت! +عکس
  • معجزه برگ اکالیپتوس در حمام
  • نهایی شدن قرارداد اس 400 بین روسیه و ترکیه
  • توضیح وزیر ارتباطات درباره اپراتورهای مجازی
  • خواصی که با شستن برنج از بین می رود
  • از نام نسخه 8 سیستم عامل اندروید خبر دارید؟
  • گرما فیوز مصرف برق را پراند +نمودار مصرف
  • برای لاغر شدن گردگیری کنید!
  • خوراکی‌های لذیذ اما مضر
  • کافئین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟
  • علل بالا رفتن سن ازدواج
  • واکنش پیرهادی به تعلل در بازسازی اصولگرایی