کد خبر: 152619
ف

تغذیه مناسب؛ کلید اصلی برای رشد مو

هرچند عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها بر رشد مو موثرند اما کلید اصلی، داشتن بهترین تغذیه است.

تغذیه مناسب؛ کلید اصلی برای رشد مو

به گزارش تهران پرس، تمام سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند که شامل مو هم می‌شود. مو بافتی است با سریع‌ترین رشد در بدن انسان. ویتامین A به غدد کمک می‌کند تا ماده ای روغنی به نام سبیوم یا چربی پوست تولید کنند. سبیوم، پوست سر را مرطوب کرده و به حفظ سلامت موها کمک می‌کند. تغذیه ای که کمبود ویتامین A داشته باشد منجر به مشکلات متعددی می‌شود، مثلا ریزش مو. نکته‌ مهم در مصرف ویتامین A این است که مقادیر زیاد این ویتامین می‌تواند خطرناک باشد.

مطالعات نشان داده مصرف بیش از اندازه‌ ویتامین A منجر به ریزش مو می‌گردد. سیب زمینی شیرین، هویج، کدوحلوایی، اسفناج و کلم برگ، سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. می‌توانید ویتامین A را از طریق محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست نیز دریافت کنید. روغن کبد ماهی نیز منبع بسیار خوبی برای این ویتامین محسوب می‌شود.

یکی از بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو، نوعی ویتامین B به نام بیوتین است. کمبود بیوتین می‌تواند موجب ریزش مو در انسان شود. از بیوتین در درمان‌های ریزش مو استفاده می‌شود و کسانی که در این ویتامین کمبود دارند می‌توانند از این درمان‌ها بهترین نتایج را کسب کنند؛ البته کمبود این ویتامین Bسیار کم اتفاق می‌افتد زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از خوراکی‌ها وجود دارد. سایر ویتامین‌های گروه B، به تولید سلول‌های قرمز بدن کمک می‌کنند؛ سلول‌های قرمز، حامل اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول‌های مو هستند.

این فرآیندها برای رشد موها مهم اند. شما می‌توانید از بسیاری از خوراکی‌ها ویتامین‌های گروه B را دریافت نمایید؛ مثلا غلات سبوس دار، بادام، گوشت قرمز، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ تیره. ضمنا، غذاهای حیوانی تنها منبع ایده آل ویتامین ۱۲ B هستند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، لازم است مکمل این ویتامین را دریافت کنید.

آسیب‌های رادیکال‌های آزاد می‌تواند مانع رشد موها شده و کاهش مو را دربر داشته باشد. ویتامین C، آنتی‌اکسیدانی قوی است که نقش محافظت کنندگی در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد دارد. ویتامین C می‌تواند به جذب آهن در بدن کمک کند؛ آهن هم یک ماده ضروری برای رشد موهاست. توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همگی منابع خوبی از ویتامین C هستند.

کمبود ویتامین D موجب ریزش مو و طاسی می‌شود. تحقیقات نیز نشان داده است ویتامین D به ایجاد فولیکول‌های جدید کمک می‌کند؛ فولیکول‌ها سوراخ‌های ریزی در پوست سر هستند که موهای جدید در آنجا رشد می‌کنند. بدن شما در معرض نور مستقیم خورشید، ویتامین D تولید می‌کند. منابع خوب ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، برخی قارچ‌ها و غذاهای غنی شده می‌باشد.

ویتامین E هم مانند ویتامین C، آنتی‌اکسیدانی است که در برابر استرس اکسیداتیو نقش محافظت کنندگی دارد. در مطالعه ای معلوم شد آن‌هایی که مشکل ریزش مو داشتند، بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت ۸ ماه، رشد موهایشان تا ۳۴/۵ درصد افزایش یافته بود. دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع بسیار خوبی از ویتامین E محسوب می‌شوند.

آهن، به سلول‌های قرمز کمک می‌کند اکسیژن به سلول‌ها برسانند. این فرآیند برای بسیاری از عملکردهای بدن نقشی اساسی دارد مانند رشد موها. کمبود آهن که موجب آنمی می‌شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو می‌باشد که مخصوصا در خانم‌ها شایع است. غذاهای سرشار از آهن عبارتند از تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.

مو تقریبا کلا از پروتئین ساخته شده است. مصرف پروتئین کافی برای رشد موها اهمیت دارد. مطالعات حیوانی نشان داده است کمبود پروتئین می‌تواند موجب کاهش رشد مو و حتی از دست دادن موها شود.

روی، نقش مهمی در رشد بافت مو و ترمیم آن دارد. روی به غدد چربی اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کند تا به خوبی کار کنند. ریزش مو یکی از علائم متداول کمبود روی می‌باشد. مطالعات نشان داده مصرف مکمل روی می‌تواند ریزش موی ناشی از کمبود روی را کاهش دهد. غذاهایی که روی بالایی دارند: گوشت گوساله، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو و عدس.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • چه فیلمی جایگزین «خوب بد جلف» می‌شود؟
  • توصیه انتخاباتی آملی لاریجانی به کاندیداها
  • با حساسیت های بهاری چه کار کنیم؟
  • یک شهر و ۱۰ نرخ در بازار کالاهای مصرفی
  • میرسلیم: با قالیباف و رئیسی مقابله نمی‌کنیم
  • رونمایی از ۴ بمب نقل و انتقالاتی استقلال
  • آیا اعتیاد به شیرینی‌جات منشا ژنتیکی دارد؟
  • شبی که دعاهایتان مستجاب می‌شود
  • بدن شما آن اندازه که فکر می‌کنید، پیر نیست!
  • اختتامیه جشنواره ملی نامه ای به یک شهید +عکس
  • کودکان کار؛‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ کودکانی که خیلی زود بزرگ می‌شوند
  • مهمان سینمایی «خندوانه»‌ در شب مبعث
  • طوفان شدید در پایتخت! +فیلم
  • جشنواره خیرین مدرسه‌ساز استان تهران +عکس
  • توصیه پلیس به رانندگان در زمان وقوع طوفان
  • فردا بلیت سینماهای کشور تمام بهاست
  • رئیسی: قطعا شرایط فعلی قابل تغییر است
  • عکس : ۲۴ آوریل سالگرد نسل کشی ارامنه
  • مردم قم: قالیباف کولاک کن!
  • طوفان و گرد و خاک تهران را غافلگیر کرد +عکس
  • حراج پالتوی سرنشین کشتی تایتانیک +عکس
  • آغاز مرخصی قالیباف از امروز با تایید شورای شهر
  • واکنش جالب وزیر صنعت به تعطیلی کارخانه‌ها
  • افتتاح نمایشگاه تجهیزات آزمایشگاهی +عکس
  • ثبت‌نام بن‌کارت دانشجویان و طلاب مسدود شد
  • همه روش‌های خانه‌دار شدن
  • استفاده از آردهای فاسد در نان سنگک+عکس
  • اعمال و فضیلت مخصوص شب و روز ۲۷ رجب
  • چرا ایوانکا به الهه چینی‌ها تبدیل شده است؟
  • عکس : دیدار لاریجانی با رئیس مجلس قرقیزستان
  • مخالفت روحانی و جهانگیری با برگزاری اولین مناظره
  • چرا نتانیاهو رنگ مویش را تغییر داد؟
  • زمان اعلام عمومی لیست خدمت برای انتخابات
  • استفاده سیا از گربه برای جاسوسی + عکس
  • رضوی پشت دوربین فیلم مستند«قالیباف»
  • عکس : تولید داخلی زیر آوار واردات
  • دختر بدون اجازه پدر می‌تواند ازدواج کند؟
  • دیدار غیب پرور با خانواده شهید مدافع حرم +عکس
  • قبض برق عروسی هم آمد! +عکس
  • وعده قالیباف برای پرداخت حقوق ۲۵۰ هزار تومانی
  • آغاز تبلیغات رادیو و تلویزیونی نامزدها از چهارشنبه
  • دیدار رئیس مجلس پاکستان با روحانی +عکس
  • عکس: نشست خبری چهاردهمین جشن خانه تئاتر
  • واکنش ستاد رئیسی به مصاحبه جمیله علم‌الهدی
  • پایان زورگیری بچه‌محل‌های 17 ساله+عکس
  • عکس : افتتاح پروژه فیبر نوری منازل
  • رضاخان چند همسر و فرزند داشت
  • آیین اختتامیه نخستین جشنواره پویاگران +عکس
  • موافقت رهبر معظم انقلاب با عفو یا تخفیف مجازات تعدادی از محکومان
  • «رئیسی» امروز با مردم زنده سخن می‌گوید
  • ستاره برزیلی بارسا از مسی الگوبرداری کرد +عکس
  • چرا جهانگیری باید حقوق ملت را پایمال کند؟
  • اجلاس مجمع جهانی شهرهای اسلامی +عکس
  • سخنرانی جلیلی در دانشگاه امیرکبیر +عکس
  • وقتی اطلاعات جامعی از وضعیت زنان کارآفرین وجود ندارد
  • 7 زن در شورای مرکزی جمنا بدون سهمیه رأی آوردند
  • آخوندی: تهران برای خودروها ساخته شده است
  • واریز ماهیانه 250 هزارتومان برای هر بیکار
  • ترکیب پرسپولیس مقابل الهلال
  • مرز خسروی مسدود شد
  • ایران مشتری هواپیمای اوریون ۲۰ روسیه شد
  • سنگ فدراسیون جلوی پای پرسپولیس
  • جنیفر لوپز در کنار بدل خود+عکس
  • ورزشکار کرمانی در صحنه قتل! +عکس
  • هدف جهانگیری از پایمال کردن حقوق مردم چیست؟
  • فردا بلیت سینماهای کشور تمام بهاست
  • فایده شگفت انگیز پوست موز