کد خبر: 146228
ف

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.

 توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

به گزارش تهران پرس،برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.

1. از کلاه ایمنی استفاده کنید:

در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر 75 درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا 90 درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.

2. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.

3. صندلی راحت انتخاب کنید:

بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.

4. آرام شروع کنید:

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها 30 ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.

5. لباس راحت بپوشید:

اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.

6. در تاریکی مراقب باشید:

بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت 6 تا 9 شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.

7. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:

با وجود این که سوار دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.

8. به عضالت خود کمک کنید:

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.

9. وضعیت بدن را تغییر دهید:

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.

10. خوب ترمز کنید:

هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • بازداشت یک دلال معروف فوتبال ایران
  • تیپ بهنوش بختیاری در ترکیه‌ +عکس
  • سخن امام علی(ع) درباره اندوه و همت مومنان
  • مدافع بارسلونا به سویا پیوست
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • عکس : دیدار خانواده شهید دفاع مقدس مهدی غلامی پس از 33 سال
  • بازیکنی که با بیل زدن ستاره شد! +عکس
  • چگونگی جذب دختران جوان توسط داعش
  • قاری مشهور مصری درگذشت +عکس
  • مرگ بنیتا؛ قتل عمد، شبه عمد یا غیرعمد؟
  • طنطاوی قاری برجسته مصری درگذشت
  • تهرانی‌ها چگونه تفریح می‌کنند؟
  • «راه بلد» و راهنمای ابوبکر البغدادی کشته شد
  • خبر عجیب برانکو در مورد منشا و احمدزاده
  • افزایش دما در بیشتر مناطق ایران
  • خطرناک‌ترین شهرهای جهان کدامند؟
  • مشاجره نابغه‌های میلیاردر بر سر هوش مصنوعی!
  • تلفن همراه ناصرالدین شاه +عکس
  • بازیگر سینما با پافشاری عکس همسرش را منتشر کرد!
  • انتقاد جنتی از وضع تحریم‌های تازه علیه ایران
  • میزان واریز سود سهام عدالت
  • هشدار نیروهای مسلح به دولت ترامپ
  • ۲۸ توصیه‌ای که خوش‌صدایتان می‌کند
  • تشکیل صف طولانی برای خرید کباب فاسد
  • کشف جسد یک زن در پارس آباد +عکس
  • مرگ دختر 6 ساله با شلیک برادر 8 ساله
  • آخرین جزئیات اعتراض کاندیداهای شورای شهر
  • حجاج چقدر می توانند ارز مسافرتی بگیرند؟
  • حذف صفر ریال +کاریکاتور
  • چرا سکه روزهای اخیر ارزان شد؟
  • تحلیل سروری از نگاه قالیباف به اصولگرایی
  • دلائل افزایش قیمت پیاز
  • خبر جدید از موسسه کاسپین
  • آیا خواب رفتگی دست و پا آسیب جدی است؟
  • شوک هنرمندان از پیدا شدن جسد بی جان بنیتا
  • به این دلایل برای کودکتان لاک و رژ لب نزنید
  • دست بوسی بازیگر زن در برنامه زنده! +عکس
  • همه‌چیز درباره مچ‌بندهای حجاج ایرانی
  • باز هم دست پرسپولیس در جیب هواداران
  • تقلب دانش آموز دختر زیر ناخن! +عکس
  • تیبا جایگزین پراید می‌شود
  • انگشتر «بزرگ آقا» چند؟! +عکس
  • پای برخی فوتبالیست‌ها در پرونده قلیان باز است
  • عکس : دیدار تیم های فوتبال تاتنهام و رم
  • جریمه‌ سرعت در آمریکا چقدر است؟
  • عکس : جلسه هیات دولت
  • مرکل برای اولین بار لباس متفاوت پوشید! +عکس
  • آغاز نمونه‌برداری از جسد بنیتا +علت فوت
  • عکس : افتتاح زیرگذر و تونل شهید ضربعلی زاده
  • اپل فروشنده محصولات نوکیا شد
  • چگونگی جذب دختران جوان توسط داعش
  • عکس : پویش ((از خودمان شروع کنیم))
  • عکس : منزل بنیتا ۸ ماهه پس از کشف جسدش
  • ژن خوب +کاریکاتور
  • راز بوسه «بن سلمان» بر پای پدر
  • حمید بقایی با تودیع وثیقه آزاد شد
  • دایی: من پرسپولیس را محکوم نکردم
  • لحظه ثبت قرارداد دایی با سایپا+عکس
  • مهاجم فصل قبل پرسپولیس آبی‌پوش شد
  • مردی که هر روز با شنا کردن سرکارش می رود! +عکس
  • نمایی نزدیک از چشم پنگوئن+عکس
  • عکس : اجلاس پیشگیری و مبارزه با جرایم سایبری
  • کجای قرآن گفته حجاب داشته باش؟!+فیلم
  • عکس : جشن آزاد سازی موصل در سفارت عراق
  • انتقاد تند قالیباف به منتقدان مدیریت شهری
  • کشف دلارهای زیر خاکی در فدراسیون فوتبال!
  • عکس : تودیع و معارفه معاونان و مسئولان اقشار بسیج