کد خبر: 146228
ف

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.

 توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

به گزارش تهران پرس،برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.

1. از کلاه ایمنی استفاده کنید:

در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر 75 درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا 90 درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.

2. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.

3. صندلی راحت انتخاب کنید:

بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.

4. آرام شروع کنید:

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها 30 ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.

5. لباس راحت بپوشید:

اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.

6. در تاریکی مراقب باشید:

بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت 6 تا 9 شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.

7. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:

با وجود این که سوار دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.

8. به عضالت خود کمک کنید:

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.

9. وضعیت بدن را تغییر دهید:

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.

10. خوب ترمز کنید:

هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • تخلف دولت این بار درباره هدفمندی یارانه
  • قلب فرسوده تهران دوباره می‌تپد
  • زمان دقیق عرضه جی ۶ و گالکسی اس ۸
  • خشکی لب و اشتباهات ما!
  • ترامپ، پیروزی را برای «اصغر فرهادی»خرید!
  • ردپای سندرم داون در دوران جنینی
  • هرگز این مواد را به ماست اضافه نکنید
  • چقدر چرت بزنید تا سر حال شوید؟
  • حکم اعدام ۷ متهم به محاربه نقض شد
  • ازدواج با همکار خوب یا بد؟
  • زمان برگزاری دومین مجمع ملی جبهه مردمی
  • چگونه سرعت اینترنت گوشی را افزایش دهیم؟
  • اعلام اسامی محرومان هفته 23 لیگ برتر
  • عکس: بازسازی صحنه سرقت از صرافی میدان فردوسی
  • خداداد: استعفا نداده‌ام اما گفتن استعفا بدهم
  • میثاقیان جانشین خداداد عزیزی شد
  • عینک های جدید تدبیر رسید! +کاریکاتور
  • راهکار خانم بازیگر درباره بحران خوزستان +عکس
  • آیا رئیس جمهور ابتکار را برکنار می‌کند؟
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • چه کسانی بهترین های اهل بهشت هستند؟
  • ادعای فتح الله زاده درباره بازیکنان لیگ! +کاریکاتور
  • ادامه گران‌فروشی مرغ در آستانه شب عید
  • زمان شروع برنامه سه ستاره از شبکه سه سیما
  • میزان جریمه مشمولان غایب سربازی +جدول
  • هشدار پلیس فتا نسبت به خرید از فضای مجازی
  • دستگیری مرد آدمخوار حین خوردن پسربچه +عکس
  • کمک‌رسانی ارتش برای حل مشکلات خوزستان
  • واردات پرتقال از مصر برای تنظیم بازار شب عید
  • افتتاح بوستان 25 هکتاری باغ راه فدک در منطقه 2
  • پیام توئیتری دستجردی درباره تجمع جبهه مردمی
  • ممنوعیت ورود هر گونه جنس به داخل گاراژ شوش
  • پیشنهاد فرانسه برای پیش‌بینی آلودگی هوا تهران
  • سردار اشتری: در انتخابات با کسی شوخی نداریم
  • گُل آشنا به دروازه دولت تدبیر+عکس
  • سایه سنگین دولت بر شورای عالی کار
  • واکنش فراستی به آدم‌فروش خواندنش +فیلم
  • سکه در بازار ۱،۲۰۵،۰۰۰ تومان شد
  • تصاویر نشنال جئوگرافیک از وایکینگ‌ها+عکس
  • ذوالفقاری: در ایام فاطمیه تهدید امنیتی داشتیم
  • کشف یک چمدان پول نقد در تاکسی +عکس
  • چون فارغ التحصیلی بیکار بودم فیلم ساختم!
  • فروش ۵۵۰۰ مسکن مهر بدون متقاضی
  • تذکر ۴ نماینده مجلس به رئیس جمهور
  • زنی بخاطر سکسکه از دانشگاه اخراج شد! +عکس
  • تبعیض مالیاتی مجلس دهم بین کارگر و کارمند
  • چند درصد ترک‌ها هرگز به سینما نرفته‌اند!؟
  • آخرین خبر از سریال نوروزی شبکه دو
  • واکنش عضو شورای عالی کار به مصوبه مجلس
  • تانک‌های آلمان وارد «لیتوانی» شد
  • مُد و زیبایی به بریدن انگشت رسید!+عکس(۱۸+)
  • شناسایی خطرناک‌ترین نقاط خوزستان
  • اکبر عبدی در کنار دخترش؛ المیرا+ عکس
  • واکنش پزشکیان به برنامه انتخاباتی حامیان دولت
  • مرگ بیش از ۲۵ هزار راس فیل در «گابن»
  • چند درصد مردم ایران دیابت دارند؟
  • اکبر عبدی از چه چیزی خیلی ناراحت می‌شود؟
  • حادثه برای چند خودروی نو در ارومیه+عکس
  • پیام تسلیت سردار سلیمانی به سردار نقدی
  • اکبر عبدی در کنار پدر و مادرش+ عکس
  • حاضرم با خانم ابتکار ۶ ماه در اهواز زندگی کنم
  • «مهدی خالدی» درگذشت
  • برنامه هیأت‌های مذهبی در ایام فاطمیه+جدول
  • کشف بیش از ۸۸ گذرنامه جعلی در دوبی
  • رهایی قاتل شب‌ها در سفیدکوه ازنا +عکس
  • مرگ خاموش پدرو مادر در غیبت فرزندان
  • الگو گرفتن «پرستاران» از سریال استرالیایی+عکس