کد خبر: 146228
ف

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.

 توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

به گزارش تهران پرس،برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.

1. از کلاه ایمنی استفاده کنید:

در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر 75 درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا 90 درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.

2. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.

3. صندلی راحت انتخاب کنید:

بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.

4. آرام شروع کنید:

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها 30 ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.

5. لباس راحت بپوشید:

اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.

6. در تاریکی مراقب باشید:

بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت 6 تا 9 شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.

7. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:

با وجود این که سوار دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.

8. به عضالت خود کمک کنید:

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.

9. وضعیت بدن را تغییر دهید:

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.

10. خوب ترمز کنید:

هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • زنگ خطر برای بارسلونا به صدا درآمد
  • مصدومیت مسافران پرواز مشهد - اردبیل تکذیب شد
  • گران‌ترین فرش جهان +عکس
  • وسط کنسرت شعرها یادم می‌رود! +عکس
  • انفجار در بازارچه مرزی پرویزخان
  • برنامه‌ریزی برای زلزله احتمالی پایتخت
  • غلط املایی ترامپ +عکس
  • آیا گریه برای سلامتی خوب است؟
  • اینجا اروپا نیست رشت است! +عکس
  • ژست جالب یک خانواده تهرانی جلوی دوربین! +عکس
  • دالتون‌های واقعی+عکس
  • تظاهرات ۳ روزه یهودیان علیه «آیپک» +عکس
  • عکس: گاندو تمساح پوزه‌کوتاه
  • طلا بالاترین قیمت یک ماه گذشته را ثبت کرد
  • روحانی وارد مسکو شد+عکس
  • نه به دنیای مجازی در ایام نوروز+کاریکاتور
  • سقوط سنگ روی خودروهای جاده فیروزآباد+عکس
  • بازیگر معروف عروسک‌گردان هاپو کومار+عکس
  • عیدی ظریف به لاریجانی+عکس
  • نشست خبری کارلوس کی‌روش+عکس
  • بهترین فیلم جشنواره فجر یک میلیاردی شد
  • تماشای ایران - چین رایگان شد
  • نجات 70 نفر از سیلاب تالاب جازموریان+فیلم
  • تمرین تیم ملی فوتبال پیش از دیدار با چین+عکس
  • روحانی عازم مسکو شد+عکس
  • بازیگری که در لباس مرغ تبلیغ رستوران می‌کرد! +عکس
  • کدام یک از اعضای شورا برای شرکت در انتخابات ثبت نام نکردند؟
  • مرغ کیلویی 7 هزار و گوشت گوساله 31 هزار تومان
  • دختر اکبر عبدی در کنار همسرش +عکس
  • خواننده جوان پاپ مهمان امشب «خندوانه» +عکس
  • هنرمندانی که نامزد شورای شهر شدند +عکس
  • تهرانگردی معاون روحانی با اتوبوس دوطبقه +عکس
  • قفل بیکاری چند میلیونی با کدام کلید باز می‌شود؟
  • عکس: روستای رگنتک منطقه گردشگری شهرستان مهرستان
  • پست رامبد جوان در سالروز تولد خسرو شکیبایی +عکس
  • بدترین موقعیت گلهای از دست رفته+فیلم
  • مهدی تاج در اتوبوس جدید تیم ملی+عکس
  • بازی جالب بارسایی‌ها در تمرینات+فیلم
  • ثبت‌نام سخنگوی آتش نشانی در انتخابات شورای شهر+عکس
  • بهترین بازیکن ایران - قطر چه کسی بود؟
  • ترکیدن چرخ هواپیما در فرودگاه اردبیل+فیلم
  • بد آموزی یعنی با پول دادن رای بگیریم +فیلم
  • داستان روباه و زاغ در دنیای واقعی!+عکس
  • وقوع سانحه برای بوئینگ در فرودگاه اردبیل +عکس
  • گردش در باکو فقط ۴میلیون تومان! +جدول
  • بازیگر زن معروف ایرانی در ماداگاسکار!+عکس
  • تنها پایتختی که با دو کشور هم‌مرز است! +تصاویر
  • برخورد مرگبار اتوبوس و خودروی تیبا +تصاویر
  • حضور بازیگر معروف هالیوود در فیلم زامبی‌ها +تصاویر
  • این بازیگر زن قبلاً گارسن بود! +عکس
  • شباهت عجیب بازیگر جوان به پدر مرحومش +عکس
  • دو بازیگر زن جدید در سریال «شهرزاد ۲» +عکس
  • تهدید اردوغان به ترور
  • جدول رده بندی انتخابی جام جهانی در اروپا+عکس
  • مروری بر دستاوردهای وزارت دفاع در سال 95+عکس
  • دام بارسلونا و رئال برای یک مهاجم ششدانگ پهن شد +عکس
  • عکس: بازارچه سرپوشیده شهرداری مهرستان ( دکه بازار)
  • نقشه فوساتی برای اخراج سرمربی ایران
  • عکس: بچه خرس بامزه در باغ وحش آلمان
  • چرا خانوارها هزینه‌ تفریح خود را کاهش داده‌اند؟
  • اتوبوس‌های دوطبقه گردشگری ۷ فروردین رایگان است
  • طلاق‌های عجیب اما واقعی
  • ثبت‌نام پیرمرد ۱۰۷ ساله در انتخابات شوراها +عکس
  • آخر و عاقبت برنامه ۱۰۰ روزه ترامپ برای آمریکا
  • چهره متفاوت لاریجانی در نوروز ۹۶ + عکس
  • عوارض مصرف خودسرانه ایبوپروفن
  • نامه معاون احمدی نژاد خطاب به احمدی‌نژاد