کد خبر: 146228
ف

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.

 توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

به گزارش تهران پرس،برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.

1. از کلاه ایمنی استفاده کنید:

در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر 75 درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا 90 درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.

2. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.

3. صندلی راحت انتخاب کنید:

بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.

4. آرام شروع کنید:

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها 30 ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.

5. لباس راحت بپوشید:

اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.

6. در تاریکی مراقب باشید:

بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت 6 تا 9 شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.

7. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:

با وجود این که سوار دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.

8. به عضالت خود کمک کنید:

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.

9. وضعیت بدن را تغییر دهید:

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.

10. خوب ترمز کنید:

هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • امیر سرتیپ کیومرث حیدری در مراسم تشییع شهید برزگر زاده حضور پیدا کرد
  • پیکر مطهرشهید محسن برزگرزاده در اسلامشهر تشیع شد
  • جزییات دقیق حادثه اسلامشهر+عکس
  • افزایش تعداد مصدومان انفجار اسلامشهر به ۱۲ نفر
  • انفجار در اسلامشهر/۶ نفر به بیمارستان منتقل شدند
  • سانچی الان کجاست؟
  • کاربران آیفون قادر به غیرفعال کردن ویژگی مدیریت انرژی می‌شوند
  • احمد نجفی در کنار همسر و فرزندان اوکراینی‌اش! +عکس
  • قرار گرفتن نام رئیس قوه قضائیه در فهرست تحریمی آمریکا یک افتخار است
  • اپل به کارمندان خود در قالب سهام ۲۵۰۰ دلار پاداش می دهد
  • مصرف بنزین در دی ماه رکود زد
  • تکذیب اجبار زندانیان به مصرف هرگونه دارو
  • نماینده تهران با خانواده شهدای پلاسکو دیدار می‌کند
  • قیمت ارز و سکه طلا در بازار تهران
  • انتفاضه خروشان مردمی راه خنثی‌کردن توطئه جاری علیه قدس
  • سخنان ناظر مجلس در شورای اجرایی فناوری اطلاعات
  • اگر هاشمی نبود انقلاب در این جایگاه قرار نداشت
  • به مناسبت 29 دی‌ماه؛ پاسداشت روز غزه
  • پخش مستند"سربازانی برای فردای نزدیک" از شبکه دو سیما
  • دولت برای بازسازی سوریه به کمک آمریکا نیازی ندارد
  • انتقادهای رئیس‌جمهور آمریکا دامن روس‌ها را گرفت
  • واریز «عیدی» بیمه‌شدگان همزمان با حقوق بهمن
  • عنایتی به نشست خبری نرسید
  • آغاز جشنواره تئاتر فجر با غافلگیری گروه فرانسوی
  • از جشن ۵۰ سالگی بورس تا امیدی به رکوردشکنی تاریخی
  • چگونه فیلم انتخاب رهبری در اینترنت منتشر شده است
  • نباید دلارهای نفتی صرف هزینه واردات شود
  • سکوت برابر احمدی نژاد
  • خشکسالی خوزستان
  • ترامپ: بیشتر از آنچه فکر می‌کنید ورزش می‌کنم!
  • "مولاژ" آثار تاریخی بیستون ساخته می‌شود
  • بدسابقه‌ترین بانک‌های مرکزی در پیش بینی شاخص‌های اقتصادی
  • برنامه‌ریزی جهاد دانشگاهی ایلام برای ایجاد نقشه راه توسعه IT در استان
  • باید زندگی مسالمت‌آمیز خود را با زلزله آغاز کنیم
  • غیبت شجاعیان، کریمی و پادوانی در دیدار استقلال و پدیده
  • شورای حمل و نقل و ترافیک، طرح جدید ترافیک سال ۹۷ را تصویب کرد
  • مهاجم خارجی استقلال هنوز به تهران نیامده است
  • درخواست «کارآگاه علوی» از مسئولان دولتی
  • بیانیه پایانی سیزدهمین کنفرانس بین المجالس کشورهای اسلامی
  • 6+1 باور اشتباه در استفاده نکردن از چراغ راهنما
  • قیمت انواع محصولات ایران خودرو ۲۸ دی ۹۶
  • لیست سینماهای جشنواره ملی فیلم فجر
  • شرایط فروش نقد و اقساط هایما S7 توربو با مدل 97
  • ۳۰ درصد تصادفات آزادراه قزوین- زنجان واژگونی است
  • افزایش قیمت دلار بعضی ها را از ترامپ خوشحال تر کرده
  • مهمترین اخبار فناوری اطلاعات «28 دی 96 » در تهران پرس
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • بمناسبت سالگرد تاسیس حزب کارگزاران
  • شهردار منطقه 10 از سینما کارون بازدید کرد
  • ظرفیت‌ نخبگان برای رشد و توسعه منطقه لازم و ضروری است
  • شروع دوره آموزشی " ماشین آلات و تجهیزات خدمات شهری"در منطقه 10
  • صالحی امیری کیست
  • پیش بینی بانک جهانی درباره ایران
  • کسب و کارهای نو باید براساس قوانین حرکت کنند
  • سخنان نژادپرستانه ترامپ بوی جنگ جدید می‌دهد
  • مهاجرت معکوس از تهران ؛ مرگ تدریجی یک رویا
  • عراقچی و انصاری معاونان سیاسی و اقتصادی
  • گزارشی جدید از بانک مرکزی
  • معاون ارزی بانک مرکزی دقیقاً کجاست؟
  • عامل افشای منابع اطلاعاتی و جاسوسی آمریکا در چین بازداشت شد
  • افسانه‌های «سانچی»
  • قدردانی از ۳۰ هزار مادر شهید در روز مادر/نهمین دوره طرح مادران آسمانی فردا آغاز می‌شود
  • آمریکا به‌دنبال راه اندازی درگیری نظامی تازه‌ در سوریه
  • رد ادعای فایننشال تایمز!
  • تکمیل خطوط کنونی متروی تهران می‌تواند ظرفیت آن را سه برابر کند
  • جشنواره مشکات، شهروندان را با مسئولیت هایشان آشنا می کند
  • در بورس تهران چه خبر است!؟