کد خبر: 146146
ف

چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

 چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

به گزارش تهران پرس: بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

توصیه‌های خاصی که باعث می‌شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:

۱. وزنه بزنید:

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید. انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.

یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.
 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • نمایندگان مجلس برای حذف بخش‌های منفی بودجه 97 اقدام کنند
  • تولید آیفون ایکس ظرف چند ماه آینده متوقف می شود
  • شاخص آلودگی هوا در اهواز روی عدد 500 گیر کرده است
  • نگاه صرفاً مقاوم‌سازی نیاز به مسکن را تأمین نمی‌کند
  • استفاده فعالان بازار ارز دیجیتال در کره از حساب های بانکی ناشناس ممنوع شد
  • مترو، بهترین جا برای شنیدن و خواندن داستان است
  • سریال‌های دهه فجر را بشناسید + عکس
  • آینده گردشگران حاشیه‌ساز چینی در ایران
  • نظر مشاور رئیس جمهوری درباره گفت‌و گوی تلویزیونی روحانی با مردم
  • نشست تحلیل بزه دیده شناسی کودک شناسی در سکونتگاه های فقیر نشین
  • پشت پرده تنها روستای جهانی ایران ‌
  • گرانی دلار باعث تورم می‌شود یا افزایش صادرات؟
  • افشاگری روزنامه عربستانی درباره لژیونر شدن ۹ بازیکن سعودی
  • گشایش بخت و بستن شهوت از طریق تلگرام!
  • نشست خبری معاون محیط زیست طبیعی و تنوع زیستی سازمان حفاظت محیط زیست برگزار می شود
  • نوسانات ارز بلند مدت نخواهد بود
  • مهلت ۲۰ روزه فیفا به باشگاه ملوان
  • منوچهر اسماعیلی به روایت منوچهر اسماعیلی
  • مجلس در سال‌۹۶، ۸درصد منابع و مصارف را افزایش داد
  • اعداد رشد اقتصادی را به دلیل مشکلات اقتصادی زیاد حس نمی کنیم
  • آمریکا به دنبال حفظ کانون‌های مناقشه در غرب آسیاست
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • بسته‌شدن پرونده مسکن مهر تا پایان امسال
  • بالا رفتن سن ازدواج معضل جدی جامعه است
  • غائبان بزرگ گردهمایی بانکی
  • قلیان در قهوه‌خانه‌های مجوزدار آزاد شد؟
  • نیاز صنعت آرد و نان ایران به بازاریابی و فناوری نوین
  • شرایط زندگی و اقامت در کشور گرجستان در سال ۲۰۱۸
  • زمین زدن دولت چه نفعی دارد؟
  • آغاز بیست و یکمین دوره ازدواج دانشجویی از فردا
  • کاهش تعرفه اینترنت ایرانسل
  • خبر بد برای استقلال
  • محسن سلیمانی درگذشت
  • کاهش ۵۰ درصدی انتشار ذرات معلق با اجرای برنامه کاهش آلودگی هوا
  • جولان آبمیوه‌های عربی و قاچاق در بازار
  • برجام منجی مالی ایران در حادثه سانچی
  • فرمانده کردهای سوریه: در اوضاع بدی قرار داریم
  • ادعــــــــــــای مسئـــولانه
  • رشیدپور با روحانی گفت‌وگو می‌کند
  • فوتبال عربستان یک شبه صاحب ۹ لژیونر اروپایی شد!
  • ادعاهای الجبیر ارزشی ندارد
  • روسیه به دقت عملیات نظامی ترکیه را در شمال سوریه زیر نظر دارد
  • اجازه نمی دهیم که جریان‌ها هزینه آشوب را کم کنند
  • برجام منجی مالی ایران در حادثه سانچی
  • تفاوت ده‌هاهزار میلیاردی ارقام بودجه ۹۷ با قانون برنامه ششم+جدول
  • ذوب‌آهن به دنبال بهترین جایگاه فصل
  • هواداران رئال مادرید نمی‌خواهند نیمار جایگزین رونالدو شود
  • شکست تیم ملی هندبال ایران مقابل عربستان
  • آمارها می‌گویند استقلال در مسیر موفقیت است
  • اعلام زمان نهایی برگزاری اختتامیه دومین جشنواره فیلم 180 ثانیه‌ای پاسارگاد
  • نوسازی بافت های فرسوده اولویت های بودجه سال آینده شهرداری
  • شنود اطلاعات با میکروفون موبایل
  • خریداران خرد ارز متضرر شدند
  • صادرات طلای سرخ بیشتر شد
  • ما با نقد مشکلی نداریم
  • دلار نخرید؛ قیمت‌ها پایین می‌آید
  • موافقت وزیر کشور با تشکیل شورای گفت‌وگوی سیاسی
  • یک کشته و پنج مصدوم در واژگونی سرویس مدرسه
  • ارائه تسهیلات جدید بانک شهر به شهروندان
  • رتبه کسب و کار نزول کرد
  • مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟
  • دلایل گرایش نوجوانان به مصرف «ترامادول» و کاهش سن مصرف موادمخدر
  • چرا سازمان سنجش تمایلی به حذف کنکور ندارد؟
  • اختصاص بخشی از شهریه مدارس به برنامه‌های مهارتی
  • هدف جریان سیاسی خاص از سیاه‌نمایی در قبال اوضاع کشور، به خیابان کشاندن مردم است
  • هزینه عروسی در تهران چند؟
  • بیمارستان‌های فرسوده "ایران" و "تهران" را بشناسید