کد خبر: 146146
ف

چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

 چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

به گزارش تهران پرس: بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

توصیه‌های خاصی که باعث می‌شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:

۱. وزنه بزنید:

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید. انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.

یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.
 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • طنطاوی قاری برجسته مصری درگذشت
  • تهرانی‌ها چگونه تفریح می‌کنند؟
  • «راه بلد» و راهنمای ابوبکر البغدادی کشته شد
  • خبر عجیب برانکو در مورد منشا و احمدزاده
  • افزایش دما در بیشتر مناطق ایران
  • خطرناک‌ترین شهرهای جهان کدامند؟
  • مشاجره نابغه‌های میلیاردر بر سر هوش مصنوعی!
  • تلفن همراه ناصرالدین شاه +عکس
  • بازیگر سینما با پافشاری عکس همسرش را منتشر کرد!
  • انتقاد جنتی از وضع تحریم‌های تازه علیه ایران
  • میزان واریز سود سهام عدالت
  • هشدار نیروهای مسلح به دولت ترامپ
  • ۲۸ توصیه‌ای که خوش‌صدایتان می‌کند
  • تشکیل صف طولانی برای خرید کباب فاسد
  • کشف جسد یک زن در پارس آباد +عکس
  • مرگ دختر 6 ساله با شلیک برادر 8 ساله
  • آخرین جزئیات اعتراض کاندیداهای شورای شهر
  • حجاج چقدر می توانند ارز مسافرتی بگیرند؟
  • حذف صفر ریال +کاریکاتور
  • چرا سکه روزهای اخیر ارزان شد؟
  • تحلیل سروری از نگاه قالیباف به اصولگرایی
  • دلائل افزایش قیمت پیاز
  • خبر جدید از موسسه کاسپین
  • آیا خواب رفتگی دست و پا آسیب جدی است؟
  • شوک هنرمندان از پیدا شدن جسد بی جان بنیتا
  • به این دلایل برای کودکتان لاک و رژ لب نزنید
  • دست بوسی بازیگر زن در برنامه زنده! +عکس
  • همه‌چیز درباره مچ‌بندهای حجاج ایرانی
  • باز هم دست پرسپولیس در جیب هواداران
  • تقلب دانش آموز دختر زیر ناخن! +عکس
  • تیبا جایگزین پراید می‌شود
  • انگشتر «بزرگ آقا» چند؟! +عکس
  • پای برخی فوتبالیست‌ها در پرونده قلیان باز است
  • عکس : دیدار تیم های فوتبال تاتنهام و رم
  • جریمه‌ سرعت در آمریکا چقدر است؟
  • عکس : جلسه هیات دولت
  • مرکل برای اولین بار لباس متفاوت پوشید! +عکس
  • آغاز نمونه‌برداری از جسد بنیتا +علت فوت
  • عکس : افتتاح زیرگذر و تونل شهید ضربعلی زاده
  • اپل فروشنده محصولات نوکیا شد
  • چگونگی جذب دختران جوان توسط داعش
  • عکس : پویش ((از خودمان شروع کنیم))
  • عکس : منزل بنیتا ۸ ماهه پس از کشف جسدش
  • ژن خوب +کاریکاتور
  • راز بوسه «بن سلمان» بر پای پدر
  • حمید بقایی با تودیع وثیقه آزاد شد
  • دایی: من پرسپولیس را محکوم نکردم
  • لحظه ثبت قرارداد دایی با سایپا+عکس
  • مهاجم فصل قبل پرسپولیس آبی‌پوش شد
  • مردی که هر روز با شنا کردن سرکارش می رود! +عکس
  • نمایی نزدیک از چشم پنگوئن+عکس
  • عکس : اجلاس پیشگیری و مبارزه با جرایم سایبری
  • کجای قرآن گفته حجاب داشته باش؟!+فیلم
  • عکس : جشن آزاد سازی موصل در سفارت عراق
  • انتقاد تند قالیباف به منتقدان مدیریت شهری
  • کشف دلارهای زیر خاکی در فدراسیون فوتبال!
  • عکس : تودیع و معارفه معاونان و مسئولان اقشار بسیج
  • برنامه هفته اول لیگ هفدهم+عکس
  • محرومیت سرخابی‌ها از استفاده از بازیکنان جدید
  • عکس : پاسداشت سیمین‌دخت وحیدی بانوی شاعر انقلابی
  • عکس : اجتماع دانشجویی و مردمی مدافعان مسجدالاقصی
  • اولین عکس از قاتلان «بنیتا» ۸ ماهه+عکس
  • اعترافات کامل عامل ربودن بنیتا 8 ماهه
  • واکنش مسئولان پرسپولیس به تهدید طارمی
  • بز موج سوار+عکس
  • حمید لولایی در سال ۵۴+عکس
  • علت اصلی حذف صفر از زبان سیف