کد خبر: 146146
ف

چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

 چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

به گزارش تهران پرس: بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

توصیه‌های خاصی که باعث می‌شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:

۱. وزنه بزنید:

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید. انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.

یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.
 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • قیمت لبنیات در ماه مبارک رمضان
  • پایتخت نشینان در سال 95 چقدر صدقه دادند؟
  • معرفی جوان‌ترین و پیرترین تیم‌های لیگ برتر
  • تازه ترین اخبار درباره جدیدترین محصول اپل
  • ۲۲ تُن رب کپک زده توقیف شد
  • تعریف و تمجید ایوانکا ترامپ از شاهزاده سعودی
  • کشف ۵۲ ژن که ریشه‌های هوش بشر هستند
  • با این میوه سرطان را از خود دور کنید
  • پشت پرده گوشت ۵۰ هزار تومانی را افشا شد
  • عکس : آزمایش موشکی کره شمالی
  • تکذیب شایعه استعفای رییس صدا و سیما
  • خیز قیمت برنج در آستانه ماه رمضان
  • واردات خودروهای کیا و بنز ممنوع شد
  • ۵ کشته در انحراف به چپ پراید
  • تاریخ شروع لیگ برتر هفدهم فوتبال مشخص شد
  • محرومیت فروزان تعلیق شد
  • ماجرای عجیب آزار و اذیت یک دختر دانشجو
  • مدلینگ همسر فوتبالیست دردسرساز شد!+عکس
  • معاون منابع انسانی شهرداری: همه حاضر هستند
  • اوقات شرعی ماه رمضان در شهر تهران +جدول
  • حجاب متفاوت ملانیا و ایوانکا ترامپ +عکس
  • تپسی در مشهد پلمب شد
  • مغایرت در شمارش صندوق رای شورای شهر
  • وضعیت یک خودپرداز در بندرعباس! +عکس
  • شوخی پاپ با ملانیا ترامپ درباره جثه همسرش!
  • اطلاعاتی جدید از مظنون حادثه منچستر
  • عکس:غبارروبی مساجد در آستانه ماه رمضان
  • مردان زن پوش سینمای ایران +عکس
  • چراغهای راهنمایی تهران گویا می شوند
  • امام جمعه مشهد درآیین غبارروبی مساجد+عکس
  • عکس: تجمع اعتراضی در دانشگاه امام صادق(ع)
  • قیمت‌ نجومی در برخی میوه‌فروشی‌ تهران +جدول
  • ویژه برنامه‌های شبکه نسیم در ماه رمضان
  • شناسایی متهم هجوم مگس سفید به پایتخت
  • دیگر نگران حذف عکس از اینستاگرام نباشید
  • معرفی برنامه ها و سریال های ماه رمضان
  • مروری بر خاطرات دفاع مقدس در حضور رهبری
  • مهدی طارمی پنالتی نزن‌ترین مهاجم آسیایی!
  • ووشوکار تیم شهرداری به قتل رسید +عکس
  • اینستاگرام، بدترین شبکه اجتماعی است
  • بازداشت تعدادی از مدیران ارشد آموزش و پرورش
  • اختلال در 4 مرکز مخابراتی تهران از فردا
  • وزش باد شدید تا ساعتی دیگر در تهران
  • عکس:صحن علنی مجلس شورای اسلامی
  • نقش آیت‌الله خامنه‌ای در آزادسازی خرمشهر
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • گزارشگر ورزشی فوتبال مهمان خندوانه +عکس
  • عکس: تفاهم نامه شرکت نفت و شرکت اسپانیایی
  • حجاب جالب ملانیا ترامپ در واتیکان +عکس
  • زمان اعلام نتیجه افزایش نرخ کرایه ها در تهران
  • عکس : اعضای هیئت دولت در جمع خبرنگاران
  • ابتکار: شهردار شدنم شایعه است
  • مسی به 21 ماه زندان محکوم شد
  • قیمت زولبیا و بامیه در ماه مبارک رمضان
  • فیلم جدید را در کدام سینما‌ها ببینیم؟
  • عکس : رزمایش بیت‌المقدس ۲۹ ارتش
  • سقوط اتوبوس به داخل کانال ۲۱ کشته داشت +عکس
  • قیمت سکه در بازار نزولی شد
  • قیمت هرکیلو زولبیا ۱۲ هزار تومان شد
  • تصادف شدید MVM با تیر چراغ برق +عکس
  • پیکر مطهر ۱۳۵ شهید دفاع مقدس فردا وارد کشور می شود
  • ادامه حملات تند زنگنه به منتقدان
  • مرگ دو نفر از مصدومان حادثه فولاد بویراحمد
  • فرزاد حسنی درکنار رضا رشیدپور و دخترش +عکس
  • برکناری مدیران مدارسی که در ستاد روحانی کار نکردند!
  • امیری: ۳میلیون نفر موفق به رأی دادن نشدند
  • پست محسن چاوشی درباره خرمشهر +عکس