کد خبر: 146146
ف

چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

 چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

به گزارش تهران پرس: بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

توصیه‌های خاصی که باعث می‌شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:

۱. وزنه بزنید:

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید. انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.

یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.
 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • خواص معجزه‌آسای این گیاه در بهار
  • طبیعت بهاری ایران+ عکس
  • باهر: دوست دارم با همسرم سریال مشترک بازی کنیم
  • تمسخر مجسمه رونالدو در زادگاهش+عکس
  • برانکو حرف آخر رادرباره رضاییان زد
  • نان نداریم! + عکس
  • کشف جسد خون آلود مرد 60 ساله در مشگین شهر
  • درگیری حامیان رئیس جمهوری برکنارشده با پلیس+عکس
  • عکس: بومیان کانادایی در یک قرن پیش
  • طلادر بازار جهانی ارزان شد
  • انتقاد آیت‌الله مکارم شیرازی از جریمه وام‌گیرندگان
  • خانم بازیگر ۹۰ساله شد
  • رقیب پرسپولیس به دنبال دور زدن محرومیتش
  • تیراندازی زن جوان نزدیک کنگره آمریکا +عکس
  • جوسازی جدید قطری‌ها علیه ایران
  • «مستر بین» مُرده است؟ +عکس
  • ترامپ دست به دامان همسرش شد!
  • واکنش تند روسیه به طرح بایکوت جام‌جهانی ۲۰۱۸
  • ۱۲ کشته در سانحه رانندگی در تگزاس +تصاویر
  • محل اختفای «ابوبکر البغدادی» کجاست؟
  • زوج ایرانی در نیویورک تهدید به مرگ شدند
  • سیب نخرید تا ارزان شود!
  • گفتگوی اصغر فرهادی با یک روزنامه اسرائیلی +عکس
  • سفیر ترامپ در اراضی اشغالی سوگند یاد کرد +عکس
  • مرغ را بیشتر از ۷۵۰۰ تومان نخرید
  • چرا تلویزیون «ماجرای نیمروز» را ۵ روز پخش نکرد؟
  • اعمال و فضیلت‌های «ماه رجب»
  • بازیگر طنز سینما و پسر دو رگه‌اش+عکس
  • مهمان امشب «خندوانه» کیست؟ +عکس
  • موبایل در پشت صحنه اسکار ممنوع! +عکس
  • مواد سمی در لاک ناخن
  • اعتراض به قتل شهروند چینی در پاریس +عکس
  • ترقه‌هایی که صدای کفاشیان را درآورد
  • سوءاستفاده سعودی‌ها از آتش گرفتن خودروی کرار
  • چرا کی‌روش سیدجلال را نیمکت‌نشین کرد؟
  • عکس: جلگه های نمکی بولیوی
  • ثبت نام 9 هزار نفر در تورهای تهرانگردی نوروزی
  • وضعیت فروش فیلم های سینمایی در سال ۹۶
  • بررسی مشکلات کارتن خواب ها در حاشیه بزرگراه صیاد
  • اتفاق عجیب برای عادل فردوسی پور+عکس
  • آقای خاص: کاملا مخالف بازی‌های دوستانه ملی هستم!
  • وضعیت سلامتی بازیگر «پس از باران» از زبان خودش +عکس
  • همسر افشین یداللهی درگذشت +عکس
  • رضا رویگری و نوه‌اش آوا+ عکس
  • مار پیتون جوان ۲۵ ساله را بلعید +عکس
  • انتشار متن کامل مرامنامه جبهه مردمی
  • تاخیر پرواز به هواپیمای رئیس جمهور هم رسید!
  • گلکسی اس ۸ و اس ۸ پلاس از نمای نزدیک+عکس
  • اسکی باز ایرانی به شایعه پناهندگی پایان داد
  • چه کسانی صله رحم نمی‌کنند؟
  • ریه هم خون می‌سازد!
  • ادای احترام خاص فوتبالیست معروف به مادرش +عکس
  • طلاق همسر فوتبالیست چینی بعد از باخت از ایران! +عکس
  • «رامبد جوان» از مسابقه ادابازی حذف شد
  • طرح دیوار مرزی ترامپ به مشکل مالی برخورد
  • سوتی وزیر خارجه سودان در نشست اردن! +عکس
  • نجات جان ۴۰ نفر از چنگال «قاتل خاموش»
  • ستاره سابق تیم ملی هلند شوالیه شد+عکس
  • با این روغن چربی های شکمتان را آب کنید
  • شخصیت‌شناسی از روی فرم چانه صورت +عکس
  • دختر ترامپ به استخدام کاخ‌سفید در خواهد آمد
  • درخواست دولت جدید آمریکا از کنگره
  • عکس: خودروهای فرمول یک ۲۰۱۷
  • لوک خوش شانس هم برای شورای شهر نامزد شد!+عکس
  • رضا مالدینی درخواست کارگردان مشهور را رد کرد
  • فرمان بشار اسد درباره تغییر برخی وزرا
  • احتمال غیبت آرژانتین در جام جهانی