کد خبر: 146146
ف

چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

 چطور با ورزش وزن بیشتری کم کنیم؟

به گزارش تهران پرس: بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود.

توصیه‌های خاصی که باعث می‌شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:

۱. وزنه بزنید:

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید. انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد. این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود. برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید . این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.

یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید. بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.
 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • قیمت بلیط سینماها سال آینده تغییر پیدا می کند
  • رهبر انقلاب درگذشت حجت‌الاسلام قرهی را تسلیت گفتند
  • عکس: چهارمین جشنواره جهادگران علم و فن آوری
  • مزایای واگذاری سهام شهرآفتاب و شهروند
  • سهم ۳ وزارتخانه از مالیات و عوارض سیگار
  • امشب هیأت کجا برویم؟ +جدول
  • چرا چشم‌ها از حدقه بیرون می‌زند؟
  • رویاهای برباد رفته اردوغان در آتن
  • کورس سرعت رونالدو و مسی! +کاریکاتور
  • سوژه درگیری علیپور و رضاییان مشخص شد
  • چگونگی استعلام مشخصات خودرو و مالک
  • بیانیه اصغر فرهادی در مراسم اسکار +فیلم
  • چند هزار کانال در سامانه شامک ثبت نام کردند؟
  • درآمد 6 میلیاردی پرسپولیس در آسیا؟!
  • ایران - عراق؛ ۲۸ اسفند در ورزشگاه آزادی
  • عکس: سفر گردشگران اروپایی به مصر در قرن نوزدهم
  • امکان تردد تاکسی های خطی در طرح ترافیک
  • پوشاک حلال یعنی چی؟
  • خادم‌الشریعه: پیشنهاد آمریکایی ها را نپذیرفتم
  • زمان بهره برداری از مسجد مجاور برج آزادی
  • مربی ایرانی به جای هتل به دیسکو رفت؟! +عکس
  • ویژگی‌ امنیتی اسکناسی هزار تومانی جدید
  • ایرانیان چقدر پول به پای بازی‌های دیجیتال ریختند؟
  • چرا انوشه و نادری نماینده فرهادی شدند؟
  • موزیک ویدئو «زندان» با صدای محسن چاوشی
  • نمایش ویژه «فروشنده» در سینما کورش
  • تبریک وزارت خارجه آمریکا به فرهادی + عکس
  • قیمت های امروز دلار و سکه در بازار آزاد
  • نقط جدید دستفروشی در آستانه شب عید +جدول
  • ورود وزیر ورزش به دعوای برانکو و کی روش
  • آکادمی اسکار عذرخواهی کرد
  • پشت پرده تنش میان ایران و ترکیه چیست؟
  • عکس: حضور مهاجران در آمریکا از گذشته تا به امروز
  • نقشه هوایی مشهد روی شال انوشه! +عکس
  • افزایش ۴۵درصدی قیمت گوشت قرمز در بازار
  • محرومیت خداداد عزیزی ادامه دارد
  • تهاتر ۵ هزار میلیاردی از بدهی‌های دولت
  • راه حل ذوب آهن برای شکست الاهلی
  • محبوب ترین نام ها نزد ایرانی ها
  • مناطق پر خطر تهران کدامند؟
  • «آشتی ملی» یک شعار انحرافی از سوی بازیگران سیاسی برای انحراف افکار عمومی است
  • عکس: شهر یخی
  • چهره کارگردان «لا لا لند» بعد از گاف اسکار!+ عکس
  • رونمایی از طرح جدید اسکناس ده هزار ریالی
  • کدام خودروهای داخلی بیشترین نقص فنی را دارند؟
  • واکنش شمخانی به خبر دیدارش با الجبیر
  • تکرار تجربه بد رضاییان در دبی
  • شبکه خانگی رنگ و بوی انتخاباتی می گیرد
  • امکان استیضاح دونالد ترامپ چقدر واقعی است؟
  • شماره 10 پرسپولیس به لیگ چین می رود؟
  • چگونه از جواب آزمایش خون سردرآوریم؟
  • حالا دیگر سینما هم دیپلماتی تاریخ ساز دارد+عکس
  • آذربایجان ورزش زورخانه ای را مصادره کرد
  • آخرین وضعیت عالیشاه در تراکتورسازی
  • واکنش رئیس سازمان سینمایی به موفقیت اصغر فرهادی
  • قبل از سفرهای نوروزی معاینه فنی بگیرید
  • امضای روحانی پای اسکناس ده هزار ریالی
  • هدیه ویژه پادشاه مالزی به ملک سلمان!+عکس
  • راکت‌های هوشمند ایرانی در رزمایش کولاک کردند
  • بهره برداری از 1000هکتار جنگلکاری تا 15 اسفند ماه
  • تبریک پرویز پرستویی به اصغر فرهادی+عکس
  • واکنش فخرالدینی به شکستن اعتصاب نفتی ها
  • محسن رضایی قصد کاندیداتوری در انتخابات را ندارد
  • اخراجی های پرسپولیس در راه تهران
  • ایران می‌تواند جریان گاز ترکیه را قطع کند
  • سرمربی لژیونر ایرانی اخراج شد
  • حمایت تمام قد نیکبخت واحدی از منصوریان