کد خبر: 142544
ف

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکارهای عملی برای حفظ سلامت زانوها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند.

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

 به گزارش تهران پرس؛ محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند.

به گفته وی این کار هم می‌تواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم می‌توان بدون حرکت دادن زانوها به تقویت این عضلات پرداخت چرا که در بیمارانی که دچار درد در زانوها یا مبتلای به "کندرومالاسی" هستند، تقویت عضلات باید بدون حرکت دادن زانوها باشد تا بیماری تشدید نشود.

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مفید بدون آسیب برای تقویت عضلات را به آنها بیاموزد.

 برای حفظ سلامت زانوها، عضلات مرکزی بدن باید تقویت شود

زارعیان تصریح کرد: تقویت عضلات شکم, کمر و لگن باعث حفظ توازن افراد در زمان فعالیت بدنی می‌شود و از این رو مانع آسیب به زانو در زمان فعالیت می‌شود؛ پیلاتس و یوگا ورزشهای خوبی برای تقویت این عضلات هستند.

وی ادامه داد: البته افراط در این ورزش‌ها و عدم توجه به تفاوتهای مزاجی در زمان انجام این ورزش‌ها، خود عاملی است بر ضعف و بروز آسیب در عضلات و مفاصل است و بسیار دیده شده بیماران خشک مزاجی که به دلیل افراط در ورزش‌های مختلف، مبتلا به دردهای مزمن اسکلتی ـ عضلانی شده‌اند.

برای حفظ سلامت زانوها,کشش قبل از نرمش ممنوع است

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران متذکر شد: کشش قبل از نرمش ممنوع است گرچه انجام ورزش‌های کششی به‌صورت روزانه یا حداقل سه بار در هفته، از راه‌های مفید در تقویت عضلات اطراف زانوهاست اما انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات، احتمال آسیب به زانوها را افزایش می‌دهد لذا ضروری است که قبل از انجام حرکات کششی با یک پیاده‌روی ملایم 10 دقیقه‌ای، مفاصل, لیگامانها و تاندونها را نرم کرد و سپس به حرکات کششی پرداخت.

زارعیان خاطرنشان کرد: ورزش‌های خوب برای زانو، ورزش‌هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانوها نشوند؛ مثل پیاده‌روی ملایم، دوچرخه‌سواری، شنا کردن و ورزش‌های کششی قدرتی است.

منبع : تسنیم

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • شایع‌ترین علت ناباروری زنان چیست؟
  • خشایار مستوفی۴۱ سال پیش +عکس
  • سوپراستارهای سینمای ایران کجا می‌روند؟!
  • شهاب حسینى در سریال «شهرزاد»۲ +عکس
  • سریع‌ترین پاوربانک موجود در بازار+عکس
  • شکست استقلال مقابل الاهلی در گام نخست
  • اهدای خون، اهدای سلامت یا بیماری؟
  • دندان عقل را بکشیم یا نکشیم؟
  • سریع‌ترین فراری رونمایی شد + عکس
  • معجزه چای را بشناسیم
  • زنان از شکنجه‌های داعش می‌گویند
  • اطلاعات‌ غلط‌«من و تو»‌درباره‌ نگهداری‌ سگ! +فیلم
  • ورود سامانه بارشی به کشور از چهارشنبه
  • توضیحات قرارگاه خاتم‌الانبیا(ص) درباره شئ نورانی
  • حریق در برج 19 طبقه در حال ساخت
  • آنجلینا جولی علت طلاقش را از برد پیت علنی کرد
  • سفیر ترکیه به وزارت امور خارجه احضار شد
  • جای خالی تدبیر در مدیریت بحران خوزستان +فیلم
  • عکس: دیدار تیم های فوتبال هادرزفیلد و منچسترسیتی
  • جانمایی مجدد پلاسکونشینان معترض
  • بهترین سرمربی دنیا از نگاه گواردیولا
  • افشاگری مجری من و تو علیه برنامه استیج +فیلم
  • واکنش کدخدایی به احتمال کاندیداتوری رئیسی
  • توصیه جالب لیلا اوتادی به مردها + عکس
  • عکس از دعا کردن مردم برای سلامتی امام(ره)
  • رونمایی از ترکیب استقلال برای دیدار با الاهلی
  • علت مرگ دو برابری مردان نسبت به زنان
  • بهترین هنرپیشه بهترین بازیگر سریال «معمای‌شاه»؟
  • خوشحالی استقلالی ها پس از شکست الفتح +عکس
  • جزئیات ماجرای قتل پدر توسط دخترش +عکس
  • شلیک جدیدترین راکت نقطه‌زن سپاه +فیلم
  • زنان سعودی بیشتر از مردان چاق تر هستند
  • ظریف: آمریکا دست از تهدید ایران بردارد
  • چند میلیون نفر در تهران می توانند رای بدهند؟
  • افزایش مرگ خاموش در تهران
  • ۱۰ فیلم پرفروش دی‌ماه سینما معرفی شد
  • اولین پیروزی نماینده ایران در لیگ قهرمانان آسیا
  • عکس: امدادرسانی به مناطق سیل زده استان فارس
  • انفجار آشپزخانه یک خانه در شهرک ولیعصر
  • ازدواج جنجالی این زوج دنیا را تکان داد! +عکس
  • ۳ روز سرگردانی در فرودگاه مشهد
  • مرگ ناگهانی ۱۰ پرستار در اثر سندرم «کاروشی»
  • قیمت بلیت شناور اکران نوروزی چقدر؟
  • نجات کودک گرفتار در خشک کن ماشین لباسشویی!+ عکس
  • آزارو اذیت دختر ۱۳ ساله دراولین قرار اینستاگرامی
  • تصویر یک نویسنده در فیلم عروسی کشف شد! +عکس
  • خبر خوش مدیرعامل آبفا به اهوازی‌ها
  • نجات جان ۳ نفر از چنگال «قاتل خاموش» +عکس
  • پرواز هلی‌شات‌های در تهران ممنوع شد+ جزئیات
  • برای رجیستری به فروشندگان پول ندهید
  • کولبری متفاوت دو جوان کُرد در برف و بوران +عکس
  • بهره برداری از المان میدان انقلاب و سردرباغ ملی
  • برنامه وزارت نیرو برای مدیریت سیل
  • ذوب آهن، موفق‌ترین تیم ایرانی در آسیا!
  • یازدهمین نمایشگاه هوایی هند+عکس
  • احداث مدرسه عشایری توسط ژاپنی‌ها
  • کمک مردمی برای برف‌روبی عضدی +عکس
  • کاهش چشمگیر قیمت سکه در بازار +جدول
  • برگ برنده باشگاه‌های ایرانی در آسیا
  • وزیر رفاه: استخدام دولتی دیگر وجود ندارد
  • حضور عروسک‌های جدید در «خندوانه» صحت دارد؟
  • مرجانه گلچین و برادرش+ عکس
  • حاجیلو: استقلال نمی‌تواند دوام بیاورد!
  • مهار حریق در محوطه ریل قطار راه آهن
  • حسینی: نباید در دقایق ابتدایی گل بخوریم
  • آتش گرفتن خودروی پژو در جاده خاوران +عکس
  • گزارشی که باعث صعود بورس‌های آسیایی