کد خبر: 142544
ف

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکارهای عملی برای حفظ سلامت زانوها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند.

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

 به گزارش تهران پرس؛ محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند.

به گفته وی این کار هم می‌تواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم می‌توان بدون حرکت دادن زانوها به تقویت این عضلات پرداخت چرا که در بیمارانی که دچار درد در زانوها یا مبتلای به "کندرومالاسی" هستند، تقویت عضلات باید بدون حرکت دادن زانوها باشد تا بیماری تشدید نشود.

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مفید بدون آسیب برای تقویت عضلات را به آنها بیاموزد.

 برای حفظ سلامت زانوها، عضلات مرکزی بدن باید تقویت شود

زارعیان تصریح کرد: تقویت عضلات شکم, کمر و لگن باعث حفظ توازن افراد در زمان فعالیت بدنی می‌شود و از این رو مانع آسیب به زانو در زمان فعالیت می‌شود؛ پیلاتس و یوگا ورزشهای خوبی برای تقویت این عضلات هستند.

وی ادامه داد: البته افراط در این ورزش‌ها و عدم توجه به تفاوتهای مزاجی در زمان انجام این ورزش‌ها، خود عاملی است بر ضعف و بروز آسیب در عضلات و مفاصل است و بسیار دیده شده بیماران خشک مزاجی که به دلیل افراط در ورزش‌های مختلف، مبتلا به دردهای مزمن اسکلتی ـ عضلانی شده‌اند.

برای حفظ سلامت زانوها,کشش قبل از نرمش ممنوع است

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران متذکر شد: کشش قبل از نرمش ممنوع است گرچه انجام ورزش‌های کششی به‌صورت روزانه یا حداقل سه بار در هفته، از راه‌های مفید در تقویت عضلات اطراف زانوهاست اما انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات، احتمال آسیب به زانوها را افزایش می‌دهد لذا ضروری است که قبل از انجام حرکات کششی با یک پیاده‌روی ملایم 10 دقیقه‌ای، مفاصل, لیگامانها و تاندونها را نرم کرد و سپس به حرکات کششی پرداخت.

زارعیان خاطرنشان کرد: ورزش‌های خوب برای زانو، ورزش‌هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانوها نشوند؛ مثل پیاده‌روی ملایم، دوچرخه‌سواری، شنا کردن و ورزش‌های کششی قدرتی است.

منبع : تسنیم

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • مردم تا کی باید خودروهای بی کیفیت سوار شوند؟
  • دلخوری‌های همسر پورحیدری از استقلالی‌ها
  • کدام دولت ولخرج تر بوده است؟ +جدول
  • استثمار به سبک ایوانکا ترامپ
  • آپارتمان‌های کمتر از ۳۰۰ میلیون تومان در پایتخت
  • همه پسوردهای ذخیره شده در گوگل را ببینید
  • واکنش بیرانوند به اعتصاب پرسپولیسی‌ها
  • واکنش بازیگر «پایتخت» به شهادت مرزبانان +عکس
  • رسانه ملی برنامه تبلیغاتی «قالیباف» را سانسور کرد
  • تداوم قهر پرسپولیسی‌ها / این‌بار تحصن در هتل!
  • آخر هفته با فیلم های سیما +زمان پخش
  • دیدار شرکت‌کنندگان در مسابقات قرآن کریم‌ با رهبر انقلاب +عکس
  • رئیسی به نفع کاندیدای خاصی کناره‌گیری می کند؟
  • ستاره های استقلال با هم باجناق شدند
  • پشت صحنه ضبط برنامه قالیباف +عکس
  • رد صلاحیت‌های شورای شهر از کجا آب می‌خورد؟ +فیلم
  • اختتامیه مسابقات بین المللی قرآن کریم +عکس
  • موج تبلیغات منفی علیه مدیر جهادی
  • زمان افزایش حقوق مستمری بگیران تأمین اجتماعی
  • آخرین وضعیت افزایش نرخ کرایه حمل و نقل عمومی
  • مردم کار میخواهند،دولت رکود به دنبال وعده +فیلم
  • چرا نباید تمام ایران، تهران شود؟
  • اسامی شهدای حادثه تروریستی مرز میرجاوه+ عکس
  • آتش سوزی در نمایشگاه اتوبوس +عکس
  • برنامه‌های امروز نامزدها در صداوسیما
  • ماراتن آزمون ارشد آغاز شد +زمان اعلام نتایج
  • شاکری: رد صلاحیت‌ها باید قانونی باشد و نه سیاسی
  • گفتگوی ویژه خبری با حضور رئیسى +عکس
  • فرمایشات رهبر انقلاب در دیدار با شرکت‌کنندگان مسابقات قرآن
  • سفر رئیس مجلس به شیراز +عکس
  • مچ پای آقای بازیگر سر صحنه فیلمبرداری شکست +عکس
  • کارگردان مطرح سینما از دنیا رفت +عکس
  • سیاسیون چه واژه‌هایی را نباید بگویند؟
  • عکس : به مناسبت روز زمین پاک
  • مردی در لباسشویی خودش را شست!؟ +عکس
  • عکس : موزه مردان نمکی زنجان
  • بررسی مشکلات محله صد دستگاه و عارف توسط پیرهادی
  • دمنوشی برای رهایی از افسردگی
  • توهین به امام رضا(ع) در ستاد کاندیدای دولتی! +فیلم
  • رئیسی: طلاق و فساد حاصل بیکاری است
  • وقتی اصلاح طلبان برای رفتن به بهشت هم جر زنی می کنند!
  • گوجه فرنگی هم اعیانی شد!
  • روزهای سخت آقای بازیگر+ عکس
  • عکس : چابهار بندر همیشه بهار
  • عکس : همایش بین‌المللی علوم ورزشی
  • طلایی: تایید صلاحیت شدم
  • رامین ناصرنصیر در کنار گریمور چهره اش+ عکس
  • مهلت پرداخت دیه چقدر است؟
  • ماجرای ابتلای بازیگر زن سینما به بیماری ام‌اس
  • پیش بینی طول عمر با اندازه دور کمر
  • معجزه برای بهاره رهنما+ عکس
  • بادیگارد هنرمند معروف زن سوژه شد! +عکس
  • آغاز ماراتن آزمون کارشناسی ارشد
  • احتیاجی به اقدام های نمایشی نداریم
  • درخواست وزیر صهیونیستی از ترامپ در مورد ایران
  • ارزانی سه قلم ماهی در بازار
  • همه علائمی که به شما می‌گوید خطر سکته نزدیک است
  • در کدام شهر‌ها بنزین یورو ۴ عرضه می‌شود؟
  • گوجه فرنگی هم اعیانی شد!؟
  • پیام «رئیسی» در پی شهادت جمعی از مرزبانان ناجا
  • تابلویی برای صلح که پیکاسو کشید +عکس
  • بازیکنان پرسپولیس :چرا از استقلال کمتر گرفتیم؟
  • توصیه یک کاندیدا به 5 کاندیدای دیگر: وعده ندهید
  • جشنواره گل بارسایی‌ها مقابل اوساسونا
  • فرار نظامیان اسرائیلی از پادگان‌ها
  • لباس ناجور بازیگران ایرانی در تایلند! +عکس
  • حرکت چراغ خاموش استقلال در بازار نقل و انتقالات