کد خبر: 142544
ف

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکارهای عملی برای حفظ سلامت زانوها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند.

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

 به گزارش تهران پرس؛ محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند.

به گفته وی این کار هم می‌تواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم می‌توان بدون حرکت دادن زانوها به تقویت این عضلات پرداخت چرا که در بیمارانی که دچار درد در زانوها یا مبتلای به "کندرومالاسی" هستند، تقویت عضلات باید بدون حرکت دادن زانوها باشد تا بیماری تشدید نشود.

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مفید بدون آسیب برای تقویت عضلات را به آنها بیاموزد.

 برای حفظ سلامت زانوها، عضلات مرکزی بدن باید تقویت شود

زارعیان تصریح کرد: تقویت عضلات شکم, کمر و لگن باعث حفظ توازن افراد در زمان فعالیت بدنی می‌شود و از این رو مانع آسیب به زانو در زمان فعالیت می‌شود؛ پیلاتس و یوگا ورزشهای خوبی برای تقویت این عضلات هستند.

وی ادامه داد: البته افراط در این ورزش‌ها و عدم توجه به تفاوتهای مزاجی در زمان انجام این ورزش‌ها، خود عاملی است بر ضعف و بروز آسیب در عضلات و مفاصل است و بسیار دیده شده بیماران خشک مزاجی که به دلیل افراط در ورزش‌های مختلف، مبتلا به دردهای مزمن اسکلتی ـ عضلانی شده‌اند.

برای حفظ سلامت زانوها,کشش قبل از نرمش ممنوع است

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران متذکر شد: کشش قبل از نرمش ممنوع است گرچه انجام ورزش‌های کششی به‌صورت روزانه یا حداقل سه بار در هفته، از راه‌های مفید در تقویت عضلات اطراف زانوهاست اما انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات، احتمال آسیب به زانوها را افزایش می‌دهد لذا ضروری است که قبل از انجام حرکات کششی با یک پیاده‌روی ملایم 10 دقیقه‌ای، مفاصل, لیگامانها و تاندونها را نرم کرد و سپس به حرکات کششی پرداخت.

زارعیان خاطرنشان کرد: ورزش‌های خوب برای زانو، ورزش‌هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانوها نشوند؛ مثل پیاده‌روی ملایم، دوچرخه‌سواری، شنا کردن و ورزش‌های کششی قدرتی است.

منبع : تسنیم

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • جزئیات سفر روحانی به مسکو
  • عکس: تصاویر منتخب حیات وحش هفته
  • مشمولان سهام عدالت بخوانند
  • ثروتمندترین کشورهای جهان کدامند؟
  • چهره فرد مهاجم حمله تروریستی لندن+عکس
  • برج میلاد،پل طبیعت و گنبد مینا خاموش می‌شوند
  • مشکلات اقتصادی به دلیل ضعف مدیریت‌ ادامه دارد
  • واکنش ایران به قطعنامۀ ضدایرانی سازمان ملل
  • رقابت میلیاردی «خوب، بد، جلف» و «گشت 2»
  • راز جدیدترین مشت‌های گره کرده مرد پرتغالی!+عکس
  • اجراى دیالوگ«ابد و یک روز» در خندوانه+فیلم
  • میترا حجار: آیا واقعا از هر راهی باید نان خورد؟!+عکس
  • کلیپ زیبا با صدای محسن چاوشی و فرزاد فرزین+فیلم
  • کی روش: باید به فینال با چین فکر کنیم
  • آخرین خبر از انفجار میداماد
  • برای اتصال به اینترنت باید چقدر هزینه کرد؟ +جدول
  • بدرقه گسترده چین برای شکست ایران+عکس
  • عوامل «پایتخت» راهیه قبرس شدند+عکس
  • بازتاب پیروزی ایران در رسانه روسی +عکس
  • یک کشته و بیش از 63 مجروح در تصادف مشهد+عکس
  • انفجار یک سوپرمارکت در خیابان میرداماد+فیلم
  • فوتبالیستی که روحانی شد+عکس
  • مهمان ویژه امشب دورهمی+عکس
  • مچاله شدن خودروها در تصادف زنجیره ای مشهد+فیلم
  • ریزش ساختمان در میرداماد تهران+عکس
  • روز پنجم نام نویسی داوطلبان انتخابات شوراهای اسلامی+عکس
  • کارواش رایگان برای مسافران نوروزی در تبریز+عکس
  • تصادف لکسوس با پیکان+عکس
  • تصادف زنجیره‌ای اتوبان مشهد - نیشابور+فیلم
  • تصادف و ترافیک شدید در محور مشهد به تربت حیدریه+عکس
  • برای خرید آپارتمان چقدر باید هزینه کرد؟ +جدول
  • جلسه اصلاح خدمات زایمان در آمریکا بدون حضور زنان!+عکس
  • تدابیر امنیتی بازی چین - کره جنوبی+عکس
  • قیمت بلیت هواپیما ویژه نوروز+جدول
  • وقتی ترامپ راننده کامیون می‌شود+فیلم
  • تیپ ورزشی حسن روحانی در تله کابین توچال+عکس
  • عکس: برج رسکت مازندران
  • ضرب و شتم وحشیانه پیرمرد فلسطینی+فیلم
  • ترامپ شوفر کامیون شد!+عکس
  • احتمال بازگشت جواد نکونام به تیم ملی
  • پیام فیسبوکی کی‌روش پس از بازی با قطر+عکس
  • پورعلی‌گنجی:سرم را برای تیم ملی می‌دهم
  • بازتاب پیروزی ایران در رسانه‌های قطری +عکس
  • فیفا: آیا تیمی می‌تواند ایران را بگیرد؟+عکس
  • پست طارمی پس از گل ارزشمند مقابل قطر+عکس
  • خلاصه بازی قطر 0 - 1 ایران+فیلم
  • کی‌روش در کنار سفیر ایران در قطر+عکس
  • تبریک خاص محسن مسلمان به طارمی+عکس
  • کی‌روش برنده دوئل جنگ روانی +عکس
  • تشکر کی‌روش از تماشاگران ایرانی+عکس
  • تبریک برانکو به کی روش و تیم ملی+عکس
  • تشریح 4 اولویت کاری دوره پنجم شورای شهر تهران
  • ثبت نام اعضای شورای چهارم برای شورای پنجم +عکس
  • پیشنهاد فوساتی به کی‌روش: برو هالیوود!!
  • برف و باران در ۱۶ استان کشور / هراز بسته شد
  • عکس: مرمت مسجد جامع بروجرد
  • روحانی دوشنبه به مسکو می‌رود
  • اقامت 9 میلیون مسافر در مراکز اقامتی کشور
  • 10 گل تحقیرکننده در دنیای فوتبال+فیلم
  • اینجا خارج نیست+عکس
  • غایبین بزرگ در نخستین تمرین سرخپوشان
  • بارسلونا اسپانسر چینی گرفت+عکس
  • پیامدهای ناآگاهی‌های جنسی چیست؟
  • تخت‌جمشید گردی دروازه‌بان استقلال+عکس
  • ستاره جنجالی تراکتور در کنار فرزندانش+عکس
  • اولین حضور کرانچار با درگیری مدافع سپاهان همراه شد +عکس
  • لحظه برخورد نارنجک دستی با سواری پژو+فیلم