کد خبر: 142544
ف

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکارهای عملی برای حفظ سلامت زانوها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند.

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

 به گزارش تهران پرس؛ محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند.

به گفته وی این کار هم می‌تواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم می‌توان بدون حرکت دادن زانوها به تقویت این عضلات پرداخت چرا که در بیمارانی که دچار درد در زانوها یا مبتلای به "کندرومالاسی" هستند، تقویت عضلات باید بدون حرکت دادن زانوها باشد تا بیماری تشدید نشود.

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مفید بدون آسیب برای تقویت عضلات را به آنها بیاموزد.

 برای حفظ سلامت زانوها، عضلات مرکزی بدن باید تقویت شود

زارعیان تصریح کرد: تقویت عضلات شکم, کمر و لگن باعث حفظ توازن افراد در زمان فعالیت بدنی می‌شود و از این رو مانع آسیب به زانو در زمان فعالیت می‌شود؛ پیلاتس و یوگا ورزشهای خوبی برای تقویت این عضلات هستند.

وی ادامه داد: البته افراط در این ورزش‌ها و عدم توجه به تفاوتهای مزاجی در زمان انجام این ورزش‌ها، خود عاملی است بر ضعف و بروز آسیب در عضلات و مفاصل است و بسیار دیده شده بیماران خشک مزاجی که به دلیل افراط در ورزش‌های مختلف، مبتلا به دردهای مزمن اسکلتی ـ عضلانی شده‌اند.

برای حفظ سلامت زانوها,کشش قبل از نرمش ممنوع است

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران متذکر شد: کشش قبل از نرمش ممنوع است گرچه انجام ورزش‌های کششی به‌صورت روزانه یا حداقل سه بار در هفته، از راه‌های مفید در تقویت عضلات اطراف زانوهاست اما انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات، احتمال آسیب به زانوها را افزایش می‌دهد لذا ضروری است که قبل از انجام حرکات کششی با یک پیاده‌روی ملایم 10 دقیقه‌ای، مفاصل, لیگامانها و تاندونها را نرم کرد و سپس به حرکات کششی پرداخت.

زارعیان خاطرنشان کرد: ورزش‌های خوب برای زانو، ورزش‌هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانوها نشوند؛ مثل پیاده‌روی ملایم، دوچرخه‌سواری، شنا کردن و ورزش‌های کششی قدرتی است.

منبع : تسنیم

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • بز موج سوار+عکس
  • حمید لولایی در سال ۵۴+عکس
  • علت اصلی حذف صفر از زبان سیف
  • منزل بنیتا ٨ ماهه پس از کشف جسدش+ عکس
  • شناسایی ۷۵ هزار داعشی توسط پلیس ایران
  • مزار نابغه ریاضی دنیا در آمریکا+عکس
  • نجات معجزه آسای جوان تهرانی+عکس
  • عکس روز نشنال جئوگرافیک+عکس
  • امید ابراهیمی چه زمانی به تیم اضافه می‌شود؟
  • جوان‌ترین زن خلبان هواپیمای مسافربری+عکس
  • مایلی‌کهن ممنوع المعامله شد!
  • رونمایی از محصول جدید "مک‌لارن"عکس
  • کارخانه «روغن نباتی جهان» تعطیل شد
  • ادامه اسیدپاشی‌ها در لندن+عکس
  • کدام موتورسیکلت ها مجوز ورود به طرح را نمی گیرند؟
  • توقیف پراید با رانندگی پسر 10 ساله
  • «فریبا کوثری» در کنار مادرش +عکس
  • ITC رضاییان برای اوستنده صادر شد
  • فوتسال در راه فوتبالِ ورشکسته
  • علی دایی ۳۰ سال پیش در اردبیل+ عکس
  • خبر بد برای خریداران مسکن
  • کشف جسد بنیتای هشت ماهه در خودرو+ جزییات
  • ۷ محور مواصلاتی کشور مسدود شد
  • خطر سرنوشت شورای پنجم مانند شورای اول شهر تهران
  • مچ بند حجاج حاوی چه اطلاعاتی است؟ +عکس
  • تورم تیرماه اعلام شد
  • ماجرای بلیت ۱ میلیونی یک نمایش+عکس
  • پاسخ جالب مراجع نسبت به خوردن آبجو!
  • آمار صحیح قاچاق چقدر است؟
  • فالگیری در تلگرام؛ تضمینی!
  • تلاش مضاعف کارگزاران برای تصاحب صندلی قالیباف
  • طرح جامع تحریم‌های ایران در مجلس نمایندگان آمریکا تصویب شد
  • عراقچی استعفا داد
  • پشت پرده توزیع مواد مخدر از سوی دولت
  • تیر گرما به پای واگن ها خورد
  • زنی بعد از ۹۶۰ بار رد شدن گواهینامه گرفت! +عکس
  • درد قفسه سینه چه زمانی خطرناک است؟
  • غافلگیر کردن دوبلور پیشکسوت در خندوانه
  • گزارش جالب حسینی بای از نیسان آبی+فیلم
  • چگونه «صراط مستقیم» را انتخاب کنیم؟
  • دیدار اسطوره‌های رئال در آمریکا+عکس
  • لاله و لادن بنگلادشی+ عکس
  • توانایی باور نکردنی یک پراید! +عکس
  • هشدار جدی به مصرف کنندگان برق
  • خطرناک زن دنیا دستگیر شد +عکس
  • رکورد مفاسد اقتصادی شکسته شد
  • صبح خود را با قرآن آغاز کنید؛ صفحه 387
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • قتل مرد سوادکوهی زیر مشت ولگد دختران
  • جهانگیری پشت فرمان پژو+عکس
  • طاهری: آندو و کاوه استقلالی نیستند
  • هنرمند خوش‌ذوق لس آنجلسی+عکس
  • تکواندوکار ایرانی عاشق شد و رفت! +عکس
  • معجزه برگ اکالیپتوس در حمام
  • نهایی شدن قرارداد اس 400 بین روسیه و ترکیه
  • توضیح وزیر ارتباطات درباره اپراتورهای مجازی
  • خواصی که با شستن برنج از بین می رود
  • از نام نسخه 8 سیستم عامل اندروید خبر دارید؟
  • گرما فیوز مصرف برق را پراند +نمودار مصرف
  • برای لاغر شدن گردگیری کنید!
  • خوراکی‌های لذیذ اما مضر
  • کافئین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟
  • علل بالا رفتن سن ازدواج
  • واکنش پیرهادی به تعلل در بازسازی اصولگرایی
  • با 25 میلیون‌تومان 206 صندوقدار بخریم یا رانا؟
  • سونامی برنج‌های خارجی در فصل برداشت
  • سفر ریلی به مشهد ۶ساعته می‌شود