کد خبر: 142544
ف

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکارهای عملی برای حفظ سلامت زانوها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند.

چند راهکار ساده و عملی برای سلامت زانوها

 به گزارش تهران پرس؛ محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند.

به گفته وی این کار هم می‌تواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم می‌توان بدون حرکت دادن زانوها به تقویت این عضلات پرداخت چرا که در بیمارانی که دچار درد در زانوها یا مبتلای به "کندرومالاسی" هستند، تقویت عضلات باید بدون حرکت دادن زانوها باشد تا بیماری تشدید نشود.

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران افزود: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا حرکات مفید بدون آسیب برای تقویت عضلات را به آنها بیاموزد.

 برای حفظ سلامت زانوها، عضلات مرکزی بدن باید تقویت شود

زارعیان تصریح کرد: تقویت عضلات شکم, کمر و لگن باعث حفظ توازن افراد در زمان فعالیت بدنی می‌شود و از این رو مانع آسیب به زانو در زمان فعالیت می‌شود؛ پیلاتس و یوگا ورزشهای خوبی برای تقویت این عضلات هستند.

وی ادامه داد: البته افراط در این ورزش‌ها و عدم توجه به تفاوتهای مزاجی در زمان انجام این ورزش‌ها، خود عاملی است بر ضعف و بروز آسیب در عضلات و مفاصل است و بسیار دیده شده بیماران خشک مزاجی که به دلیل افراط در ورزش‌های مختلف، مبتلا به دردهای مزمن اسکلتی ـ عضلانی شده‌اند.

برای حفظ سلامت زانوها,کشش قبل از نرمش ممنوع است

این دستیار تخصصی طب سنتی ایران متذکر شد: کشش قبل از نرمش ممنوع است گرچه انجام ورزش‌های کششی به‌صورت روزانه یا حداقل سه بار در هفته، از راه‌های مفید در تقویت عضلات اطراف زانوهاست اما انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات، احتمال آسیب به زانوها را افزایش می‌دهد لذا ضروری است که قبل از انجام حرکات کششی با یک پیاده‌روی ملایم 10 دقیقه‌ای، مفاصل, لیگامانها و تاندونها را نرم کرد و سپس به حرکات کششی پرداخت.

زارعیان خاطرنشان کرد: ورزش‌های خوب برای زانو، ورزش‌هایی هستند که باعث ایجاد سایش در زانوها نشوند؛ مثل پیاده‌روی ملایم، دوچرخه‌سواری، شنا کردن و ورزش‌های کششی قدرتی است.

منبع : تسنیم

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا با استیضاح وزیر راه و شهرسازی توسط مجلس موافق هستید؟

  • عکس: بافت فرش دو رو ابریشم روستای «دویدوخ »
  • غزل خداحافظی گوشت از سفره‌های مردم
  • ازدواج با فاصله سنی معکوس فرصت یا تهدید
  • روش درمانی جدید برای سرطان/ سرطان و راز ژن
  • ۷ بلای که شکر بر روی بدن می‌آورد
  • چه ویتامینی برای خشکی چشم مفید هستند؟
  • نامه سرگشاده دختران بوش به دختران اوباما
  • نمک چه تاثیری بر روی حافظه و ذهن دارد؟
  • جابر انصاری خواهان جدایی از استقلال شد
  • کبد چرب چه نشانه هایی دارد
  • سرگردانی‌ از موسسه ثامن‌الحجج تا کاسپین
  • چرا باید نمازهایمان را به زبان عربی بخوانیم؟
  • خودکشی نافرجام در خط ۴ مترو +جزئیات
  • مشاوره پیش از ازدواج آری یا نه؟
  • بیانیه سرمربی تیم ملی/کارلوس: برانکو خائن است
  • شروط عجیب و غریب ضمن عقد چیست؟
  • پست اینستاگرامی دختر ترامپ برای پدر +عکس
  • سنگک بخورید، از نان‌های دیگر سالم‌تر است
  • پیامدهای سریع غذا خوردن
  • لایحه هوای پاک را از بلاتکلیفی خارج کرده ایم
  • چگونه در قبال همسر خود صبورتر باشیم
  • آتش سوزی مرگبار در بزرگراه ستاری + عکس
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • پوشش خاص هیلاری کلینتون سی سال پیش +عکس
  • قدردانی، رمز پایداری روابط اجتماعی
  • نقش بانوی اول دوره ریاست‌جمهوری ترامپ
  • حشره‌ای ترسناک به نام دونالد ترامپ+عکس
  • عکس: سلاح های جنگی در دست کودکان تایلندی
  • کارنامه سینمای مشترک ایران با دیگر کشورها
  • پرسپولیس فولاد را خم کرد/ صدرنشینی سرخ ها
  • خودکشی ناکام یک دخترجوان در شوشتر
  • حدیثی تکان‌دهنده برای صاحبخانه‌ها
  • داعش چند تروریست اروپایی دارد؟
  • پشت پرده صفحات پوشالی در شبکه‌های اجتماعی
  • شناسایی جزئیات جدیدی درباره لکنت زبان
  • تهرانی ها رکورد تخلفات رانندگی و ضبط گواهینامه
  • اسامی برخی فرآورده های آرایشی غیرمجاز
  • فیلم های سینمایی آخر هفته تلویزیون
  • آخرین مدل پورشه ماکان چند؟ +جدول
  • یگان ویژه زنان ارتش افغانستان+عکس
  • سپاهان انتقام جام حذفی را از نفت گرفت
  • چرا دندانها «لق» می‌شوند/ویژگی‌ مسواک خوب
  • مربی سپاهان در جریان بازی از حال رفت +عکس
  • آماده شدن برای مراسم تحلیف ترامپ + تصاویر
  • این زن از ترامپ شکایت جنسی کرد+ عکس
  • وقتی نتایج داوران جشنواره فیلم فجر لو رفت!
  • آتش‌نشانان ترک در دوره عثمانی+ عکس
  • گریم باورنکردنی بازیگر مشهور ایران+ عکس
  • سبک بازیگر طنز برای کاهش شدید وزن!+ عکس
  • دوست دارم نقش منفی هم کار کنم
  • دستگیری اعضای یک شرکت شرط بندی و قمار مجازی
  • عکس: رونمایی از قابلیت‌های جدید سامانه جامع گمرک
  • شکارچی متخلف جان یک نفر را گرفت
  • مرجعی که پیش از وفات مُهرش را شکست! +عکس
  • وقتی آرامگاه عمار یاسر با خاک یکسان شد+عکس
  • شروع کار قبل از ساعت «۱۰ صبح» شکنجه بدن است!
  • ورود سعید آقاخانی به کل‌کل‌ پسرخاله‌های «پایتخت»
  • یخ زدگی جالب یک جنگل در آلمان+ عکس
  • صاحب کوادکوپتر جنجالی تهران شناسایی شد
  • التماس میمون گرسنه سوژه شد +عکس
  • جوانی‌های گورباچوف!+ عکس
  • بازیگر نقش رهبری در معمای شاه+ عکس
  • نارنگی پاکستان در بازار میوه چند؟
  • انتقاد صریح وزارت رفاه درباره مصوبه بازنشستگی زنان
  • رهبر انقلاب در کتابخانه شخصی‌شان+ عکس
  • کشف 7 هزار میلیارد تومان کالای قاچاق در کشور
  • چقدر از دارایی‌های بلوکه شده ایران آزاد شد؟