کد خبر: 142314
ف

۹ غذای مفید برای ورزشکاران

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.

 ۹ غذای مفید برای ورزشکاران

به گزارش تهران پرس،بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.

مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.

9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:

1. کینوآ:

کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.

کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.

2. توت‌ها:

توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.

سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.

3. سالمون:

ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.

4. حبوبات:

ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.

حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.

5. پاستا:

پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.

بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.

پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.

6. موز:

موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.

7. کلم‌ها:

همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.

8. آجیل و کره مغزها:

مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.

9. شیر کاکائو:

بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

منبع:ایسنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا با استیضاح وزیر راه و شهرسازی توسط مجلس موافق هستید؟

  • چه ویتامینی برای خشکی چشم مفید هستند؟
  • نامه سرگشاده دختران بوش به دختران اوباما
  • نمک چه تاثیری بر روی حافظه و ذهن دارد؟
  • جابر انصاری خواهان جدایی از استقلال شد
  • کبد چرب چه نشانه هایی دارد
  • سرگردانی‌ از موسسه ثامن‌الحجج تا کاسپین
  • چرا باید نمازهایمان را به زبان عربی بخوانیم؟
  • خودکشی نافرجام در خط ۴ مترو +جزئیات
  • مشاوره پیش از ازدواج آری یا نه؟
  • بیانیه سرمربی تیم ملی/کارلوس: برانکو خائن است
  • شروط عجیب و غریب ضمن عقد چیست؟
  • پست اینستاگرامی دختر ترامپ برای پدر +عکس
  • سنگک بخورید، از نان‌های دیگر سالم‌تر است
  • پیامدهای سریع غذا خوردن
  • لایحه هوای پاک را از بلاتکلیفی خارج کرده ایم
  • چگونه در قبال همسر خود صبورتر باشیم
  • آتش سوزی مرگبار در بزرگراه ستاری + عکس
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • پوشش خاص هیلاری کلینتون سی سال پیش +عکس
  • قدردانی، رمز پایداری روابط اجتماعی
  • نقش بانوی اول دوره ریاست‌جمهوری ترامپ
  • حشره‌ای ترسناک به نام دونالد ترامپ+عکس
  • عکس: سلاح های جنگی در دست کودکان تایلندی
  • کارنامه سینمای مشترک ایران با دیگر کشورها
  • پرسپولیس فولاد را خم کرد/ صدرنشینی سرخ ها
  • خودکشی ناکام یک دخترجوان در شوشتر
  • حدیثی تکان‌دهنده برای صاحبخانه‌ها
  • داعش چند تروریست اروپایی دارد؟
  • پشت پرده صفحات پوشالی در شبکه‌های اجتماعی
  • شناسایی جزئیات جدیدی درباره لکنت زبان
  • تهرانی ها رکورد تخلفات رانندگی و ضبط گواهینامه
  • اسامی برخی فرآورده های آرایشی غیرمجاز
  • فیلم های سینمایی آخر هفته تلویزیون
  • آخرین مدل پورشه ماکان چند؟ +جدول
  • یگان ویژه زنان ارتش افغانستان+عکس
  • سپاهان انتقام جام حذفی را از نفت گرفت
  • چرا دندانها «لق» می‌شوند/ویژگی‌ مسواک خوب
  • مربی سپاهان در جریان بازی از حال رفت +عکس
  • آماده شدن برای مراسم تحلیف ترامپ + تصاویر
  • این زن از ترامپ شکایت جنسی کرد+ عکس
  • وقتی نتایج داوران جشنواره فیلم فجر لو رفت!
  • آتش‌نشانان ترک در دوره عثمانی+ عکس
  • گریم باورنکردنی بازیگر مشهور ایران+ عکس
  • سبک بازیگر طنز برای کاهش شدید وزن!+ عکس
  • دوست دارم نقش منفی هم کار کنم
  • دستگیری اعضای یک شرکت شرط بندی و قمار مجازی
  • عکس: رونمایی از قابلیت‌های جدید سامانه جامع گمرک
  • شکارچی متخلف جان یک نفر را گرفت
  • مرجعی که پیش از وفات مُهرش را شکست! +عکس
  • وقتی آرامگاه عمار یاسر با خاک یکسان شد+عکس
  • شروع کار قبل از ساعت «۱۰ صبح» شکنجه بدن است!
  • ورود سعید آقاخانی به کل‌کل‌ پسرخاله‌های «پایتخت»
  • یخ زدگی جالب یک جنگل در آلمان+ عکس
  • صاحب کوادکوپتر جنجالی تهران شناسایی شد
  • التماس میمون گرسنه سوژه شد +عکس
  • جوانی‌های گورباچوف!+ عکس
  • بازیگر نقش رهبری در معمای شاه+ عکس
  • نارنگی پاکستان در بازار میوه چند؟
  • انتقاد صریح وزارت رفاه درباره مصوبه بازنشستگی زنان
  • رهبر انقلاب در کتابخانه شخصی‌شان+ عکس
  • کشف 7 هزار میلیارد تومان کالای قاچاق در کشور
  • چقدر از دارایی‌های بلوکه شده ایران آزاد شد؟
  • عجیب‌ترین تابلوی اعمال قانون در فیلادلفیا +عکس
  • انهدام باند سارقان لوازم خودرو در شهرری
  • خبر تهدید کدام بازیگر منتشر شده بود؟+عکس
  • بدهی ۴۵۰ میلیارد تومانی دولت به مترو
  • ارزانی دلار آزاد در بازار +جدول