کد خبر: 142314
ف

۹ غذای مفید برای ورزشکاران

ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.

 ۹ غذای مفید برای ورزشکاران

به گزارش تهران پرس،بهتر است ورزشکاران از مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فراوری شده استفاده کنند.

مصرف غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.

9 غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:

1. کینوآ:

کینوآ گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که 9 آمینو اسید مورد نیاز بدون را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.

کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.

2. توت‌ها:

توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.

سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.

3. سالمون:

ماهی سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو بار در هفته‌ بسیار مفید است.

4. حبوبات:

ورزشکارانی که گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند. حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.

حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.

5. پاستا:

پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.

بدن ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل کند.

پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.

6. موز:

موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.

7. کلم‌ها:

همه سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر هستند.

8. آجیل و کره مغزها:

مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را تامین می‌کند.

9. شیر کاکائو:

بر خلاف آن چه که همه فکر می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند. می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی و عضلات شما کمک می‌کند.

منبع:ایسنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • پاسخ رهبر معظم انقلاب به نامه سرلشکر سلیمانی
  • رسانه افکار عمومی را هدایت می کند
  • سردار غیب پرور پیروزی جبهه مقاومت را تبریک گفت
  • کمک 59 میلیونی حامیان و خیران به ایتام
  • رسول نجفیان: زلزله زندگی را مختل می کند
  • ۴۸ ساعت آینده قیمت نان اعلام می‌شود
  • اتمام ۱۸۵ پروژه جهادی در روستاهای محروم اردبیل
  • سپاه جهت کمک به دولت در همه عرصه‌ها آمادگی دارد
  • سردار غیب پرور: حیات بسیج در گرو خدمت به مردم است
  • ۱.۲ تن مواد غذایی فاسد و غیر قابل مصرف در تنگستان معدوم شد
  • واکنش جالب زمانی به عدم نتیجه‌گیری استقلال
  • وام اشتغال زایی به مددجویان بهارستانی اعطا شد
  • مانور "امداد و نجات" در دانشگاه شهرکرد
  • امید زندگانی:اغلب هنرمندان به تئاتر روی آوردند
  • پایان داعش| لاریجانی: کمر تروریست‌ها شکست
  • اصلی‌ترین وظیفه متولیان فرهنگی اصفهان تلاش در زمینه‌های قرآنی باشد
  • سرلشکر باقری با رئیس ستاد ارتش روسیه دیدار کرد
  • آمار تلفات "عابران پیاده" و "راکبان موتورسیکلت" در گیلان بالاتر از میانگین کشوری است
  • برگزاری همایش آموزشی پیشگیری از اعتیاد
  • هاشمی: کیفیت حرف اول را در اعزام‌ها می‌زند
  • پوتین در دیدار با بشار اسد چه گفت؟
  • شاخص بورس از نیمه ارتفاع ۸۸ هزار واحد هم گذشت
  • غیبت‌های طولانی پادشاه مراکش موجب نگرانی شده است
  • افزایش تعرفه‌های گمرکی معضل جدی صنعت کاشی و سرامیک است
  • مجموعه تاریخی صدرالعلما یزد ثبت ملی می‌شود
  • دپوی ۱۰۰۰ دستگاه خودروی وارداتی غیراستاندارد
  • کاهش 500 درصدی حریق در مراتع همدان
  • لزوم مدیریت مصرف منابع آبی متناسب با کاهش بارندگی‌های استان سمنان
  • کتاب‌خوانی زیربنای توسعه فرهنگی است
  • قراردادهای موقت مهمترین معضل کارگران در استان سمنان
  • برگزاری جشنواره بازی‌های رایانه‌ای تهران
  • تاکید کمیسیون امنیت ملی بر حمایت از نیروهای مسلح در بودجه
  • ثبت مهارت «مسگری» طبس در فهرست میراث معنوی
  • کدام کشورها ارزانترین و گرانترین اینترنت را دارند؟
  • بررسی مصوبات سفرهای استانی کمیسیون آموزش و تحقیقات
  • وزیر راه کجاست؟
  • جاعل عناوین بزرگ دستگیر شد
  • نان از فردا گران می‌شود
  • جلسات استاد فاطمی نیا در تهران برگزار می شود
  • فرودهای فراز کمالوند!
  • سراب یا واقعیت رقابت در بازار خودرو؟
  • خبرهای جدید درباره رجیستری گوشی هوشمند
  • پرداخت وام بانکی به فرهنگیان+جزئیات
  • هیوندای ۸ مدل شاسی‌بلند جدید می‌سازد
  • از طرف موگرینی می‌گویم که مذاکره مجدد معنا ندارد
  • قیمت انواع تلویزیون‌های سایز بزرگ در بازار؟ +جدول
  • استقلال در بهترین حالت، سهمیه آسیا را می‌گیرد
  • روحانی: زمانی که مردم سوریه را سر می بریدند اتحادیه عرب کجا بود
  • پاسبانی سربازان در شبهای سرد سرپل‌ذهاب+عکس
  • نمایش مستند درها و دستگیره‌های تمدن در آمریکا
  • صدور اولین پروانه کاربرد نشان حلال در استان تهران
  • مدافع حرم به یاران شهیدش پیوست
  • اولین سوپربات سبک زندگی با امکان ارسال مطلب
  • اگر روسیه نبود بشار اسد سقوط می‌کرد
  • نشست خبری اولین جشنواره فرهنگ دانشگاه تهران برگزار شد
  • ارسال بیست هزار جفت انواع کفش از اسلامشهر به مناطق زلزله زده
  • روزنامه نگار صهیونیست در مسجد الحرام+عکس
  • با نیسان آبی خداحافظی کنید
  • عکس:دیدار پرسپولیس و پدیده
  • بنز سه میلیاردی در تهران+عکس
  • کمیسیون اصل ۹۰ نواقص مجموعه‌های مسکن مهر را عنوان کرد
  • پشتیبانی سیستم عامل اسرارآمیز گوگل از زبان اپل
  • شادی لازمه جامعه انسانی ما است
  • آنچه در برنامه نود گذشت
  • نو آوری اپل این بار با آیفون SE
  • 7 بازیکن ایرانی و خارجی در تیررس سیاه‌جامگان
  • تمام طلسم‌های پارس شکست