کد خبر: 142230
ف

با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

کم شدن مقادیر برخی از ناقلین عصبی در مغز، از جمله سروتونین موجب افسردگی می‌شود.ساخت این ناقلین عصبی هم به پیش سازهای اسیدآمینه وابسته است.

 با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

به گزارش تهران پرس، در نتیجه عادات غلط غذایی افراد می‌تواند با ایجاد کمبود در تامیناین مواد مغذی مورد نیاز اسید آمینه‌ها سبب افسردگی افراد شود. در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های سرشار ازمواد معدنی مورد نیاز این نورون ها و خوراکی‌های ضدافسردگی می‌پردازیم.

افسردگی زمستانی، عارضه‌ای خلقی است که در طول دوره‌ای از سال که روزها در آنها کوتاه می‌ شود، به خصوص در کشورهای واقع در عرض‌‌های جغرافیایی بلندتر برخی افراد را مبتلا می ‌کند. همه ما بعد از گذراندن یک روز بد و سخت و برای رهایی از احساس افسردگی به خوردنی‌ها روی می‌آوریم به تازگش دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که کاهش تنوع مواد غذایی رنگی و مغذی در این فصل هم می‌تواند سبب تشدید افسردگی افراد در زمستان شود.

در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های می پرازیم که به جای افزایش خستگی و کسالت، خلقتان را بهبود خواهند بخشید.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند.

بوقلمون
بوقلمون به دلیل تریپتوفانی که دارد بهترین خوراکی برای بهبود اوضاع روحی و روانی افراد محسوب می شود،این ماده شیمیایی تولید سروتونین را تحریک میکند که یک ماده شیمیایی طبیعی برای داشتن حس مثبت است.

بادام زمینی
خوردن دو مشت بادام زمینی هر روز افسردگی ر از شما دور نگه میدارد.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند

هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است. ماده ای که میتواند از افسردگی جلوگیری کند.. این ماده در کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی و طالبی هم وجود دارد.
همچنین مطالعات اخیر محققان مرکز بیوتکنولوژی اسپانیا نشان می دهد که هویج دارای ترکیباتی است که در پیشگیری از انواع سرطان، بیماری های قلبی عروقی و از همه مهمتر در بیماری های عصبی موثر است.

قهوه
بسیاری از مردم برای افزایش سطح هوشیاریشان در صبح و یا شب ها از قهوه استفاده می کنند، اما باید گفت این نوشیدنی سرشار از کافئین خواص مطلوب دیگری نیز دارد، مثل تغییر و بهبود مود روزانه شما.

پژوهش های منتشر شده در مجلهPlos ONEنشان می دهد کسانی که روزانه 4 فنجان قهوه می نوشند، 50 درصد کمتر احتمال دارد که به افسردگی مبتلا شوند.

سبزیجات تیره رنگ
این گونه سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ، و برگ چغندر، با افسردگی شدید ناشی از بروز التهاب در مغز مقابله می کنند. ویتامین K موجود در این سبزیجات به مبارزه با تورم و التهاب کمک می کند. , و در کل میتوان گفت سبزیجات سرشار از فولیک اسیدها هستند که سلول های مغزی شما برای بهتر کار کردن به آن نیاز دارند . شما می توانید این ماده غذایی را از عدس، لوبیا و مارچوبه هم دریافت کنید.

ماهی سالمون
این نوع ماهی نیز منبع غنی از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است. محققان مدرسه پزشکی دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که مصرف ماهی به میزان یک یا دو بار در هفته خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از ویتامین ب 12 برای مبارزه با خلق و خوی پایین و ابتلا به افسردگی است.

شیر
شیر منبع بسیار خوب ویتامین D است. کمبود این ویتامین میتواند منجر به افسردگی در افراد گردد. طی یک مطالعه نروژی افرادی را که از قرص های ویتامین D استفاده می کردند مورد بررسی قرار داد و مشخص شد که بعد از یک سال این افراد به نسبت افرادی که ویتامین D را دریافت نکردند کمتر به افسردگی مبتلا شدند. باید بدانید که شیر کم چرب، ماست، پنیر کم چرب و دیگر محصولات لبنی، مقدار بیشتری ویتامین D دارند همچنین پپتید (پروتئین) خاصی دارند که موجب احساس سلامت و آرامش است. در نتیجه توصیه پزشکان استفاده ا بیشتر از لبنیات کم چرب است .
اما اگر شیر دوست ندارید میتونید غلات غنی شده، آبمیوه ها و ماهی کنسرو رو برای دریافت ویتامین جایگزین این ماده غذایی کنید.

شکلات
برای شادی و حس خوب شکلات را فراموش نکنید. نتایج یک مطالعه جدید در سوئیس نشان داد که خوردن روزانه مقدار کمی 4 بار شکلات تلخ به مدت دو هفته موجب کاهش هورمونهای استرس از جمله کورتیزول در افرادی می‌شود که استرس بالایی دارند.
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی موسوم به پلی فنول است که در میوه‌ها و سبزی‌ها نیز یافت می‌شود و روی ایجاد تغییرات در استرس تاثیر دارد

منبع : پارسینه

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • مزایا و معایب پخت و پز در ظروف «مسی»
  • قتل با وینچستر در قهوه خانه
  • تیپ گردشگران خارجی در شیراز +عکس
  • اتریش: انتقادهای ترامپ از برجام قابل درک نیست
  • تساوی سرخ‌ها برابر سپاهان قبل از الهلال/ پرسپولیس نگران دروازه!
  • قاتل آتنا کجا دفن شد؟
  • علت مرگ ۷۴ درصد ایرانی‌ها چیست؟
  • گاف جدید ترامپ درباره کشف کشور نامبیا!
  • پیروزی شاگردان لوکا مقابل سیاه‌جامگان
  • افزایش فوتی‌ها و مصدومان انفجار قم +اسامی
  • توصیه های پلیس به عزاداران حسینی
  • مداحی زیبای سیب‌سرخی در آستانه محرم +صوت
  • پرچم گنبد حرم مطهر رضوی تعویض و سیاه‌پوش شد
  • عکسی متفاوت از هدیه تهرانی و میترا حجار
  • دو میلیون دلار حداقل دستمزد جانشین منصوریان
  • اعلام ترکیب پرسپولیس برای دیدار با سپاهان
  • اقدام به خودکشی دختر ۳۲ ساله در مترو +عکس
  • با مشاهده این علائم به سرطان شک کنید
  • برنامه دهه اول محرم در ۷ دانشگاه تهران
  • هراز و چالوس یکطرفه می شوند
  • سهل‌انگاری مسافر علت انفجار واحد اقامتی در قم
  • روحانی در مهرآباد: ترامپ نمی داند توافق چیست
  • حمله یک شرور با قمه به خانه‌ زنی در تهران
  • اولین تمرین استقلال بدون منصوریان
  • عکس : انفجار مهمانپذیر در قم
  • علی دایی:ترامپ یک دیوانه واقعی است
  • ۳ کشته و ۱۴ زخمی در انفجار مسافرخانه قم
  • عکس : سفر رئیس جمهور به مقر سازمان ملل متحد - نیویورک
  • منصوریان: در استقلال همه را می بخشم
  • گزارش فیلم‌های آخر هفته تلویزیون
  • سپاهان – پرسپولیس؛نبردی همیشه آشنا
  • عکس : تقدیر از ملی پوشان والیبال
  • حرکت بازار مسکن به سمت خانه های ۵۰ متری
  • جنایت در تهران ، دستگیری در افغانستان +عکس
  • عکس : تجدید میثاق اعضای مجلس خبرگان رهبری با آرمان‌های امام خمینی (ره)
  • تصادف مرگبار خودروی آموزش رانندگی+ تصاویر
  • عکس : دیدار رئیس و اعضای مجلس خبرگان رهبری با رهبر معظم انقلاب
  • رهبر انقلاب: نخبگان آمریکا از داشتن ترامپ شرم می‌کنند
  • عکس : استقلال تهران ۱- ذوب آهن اصفهان ۱
  • واکنش تند خانم بازیگر به خبر ازدواجش +عکس
  • افت ۲۰ ارز در بازار/ دلار همچنان رشد کرد
  • انفجار در نزدیکی حرم معصومه(س) +عکس
  • دیدار قالیباف با شهردار جدید مشهد +عکس
  • فاتح تریم؛ گزینه اصلی استقلال
  • آیت الله راستی کاشانی درگذشت
  • ترزا می برای صندلی‌های خالی سخنرانی کرد +عکس
  • کوچه‌های پایتخت سیاه‌پوش شد +فیلم
  • عکس: دیدار اعضای مجلس خبرگان با رهبر انقلاب
  • نورافشانی دیدنی روی برج آزادی +فیلم
  • مصرف بنزین به ۸۸ میلیون لیتر در روز رسید
  • نظر رئیسی درباره سخنان سخیف ترامپ
  • ویژگی‌های قرآنی اصحاب امام حسین(ع)
  • توصیه آیت‌الله جنتی به سید حسن خمینی
  • محدودیت ترافیکی جاده‌ها در روزهای آخر شهریور
  • «نگار» صدرنشین فروش هفتگی شد
  • خودروی روحانی در نیویورک+عکس
  • چالش لب‌خوانی رامبدجوان و همسرش +عکس
  • هزینه ریالی ویزا و بیمه اربعین چقدر است؟
  • هماهنگی شهرداری با مسئولین عراقی برای اربعین
  • هزینه ریالی ویزا و بیمه اربعین چقدر است؟
  • تیپ متفاوت رامبدجوان و همسرش در«خندوانه»! +عکس
  • ظریف و تیلرسون برای اولین بار دور یک میز +عکس
  • انتصاب مدیر بازداشتی در شهرداری منطقه 3
  • جانشین موقت منصوریان در استقلال مشخص شد
  • تعریف و تمجدید تیلرسون از مردم ایران و برجام
  • موگرینی: آمریکا پایبندی ایران به برجام را پذیرفت
  • منصوریان: از مردم ایران عذرخواهی می‌کنم