کد خبر: 142230
ف

با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

کم شدن مقادیر برخی از ناقلین عصبی در مغز، از جمله سروتونین موجب افسردگی می‌شود.ساخت این ناقلین عصبی هم به پیش سازهای اسیدآمینه وابسته است.

 با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

به گزارش تهران پرس، در نتیجه عادات غلط غذایی افراد می‌تواند با ایجاد کمبود در تامیناین مواد مغذی مورد نیاز اسید آمینه‌ها سبب افسردگی افراد شود. در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های سرشار ازمواد معدنی مورد نیاز این نورون ها و خوراکی‌های ضدافسردگی می‌پردازیم.

افسردگی زمستانی، عارضه‌ای خلقی است که در طول دوره‌ای از سال که روزها در آنها کوتاه می‌ شود، به خصوص در کشورهای واقع در عرض‌‌های جغرافیایی بلندتر برخی افراد را مبتلا می ‌کند. همه ما بعد از گذراندن یک روز بد و سخت و برای رهایی از احساس افسردگی به خوردنی‌ها روی می‌آوریم به تازگش دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که کاهش تنوع مواد غذایی رنگی و مغذی در این فصل هم می‌تواند سبب تشدید افسردگی افراد در زمستان شود.

در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های می پرازیم که به جای افزایش خستگی و کسالت، خلقتان را بهبود خواهند بخشید.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند.

بوقلمون
بوقلمون به دلیل تریپتوفانی که دارد بهترین خوراکی برای بهبود اوضاع روحی و روانی افراد محسوب می شود،این ماده شیمیایی تولید سروتونین را تحریک میکند که یک ماده شیمیایی طبیعی برای داشتن حس مثبت است.

بادام زمینی
خوردن دو مشت بادام زمینی هر روز افسردگی ر از شما دور نگه میدارد.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند

هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است. ماده ای که میتواند از افسردگی جلوگیری کند.. این ماده در کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی و طالبی هم وجود دارد.
همچنین مطالعات اخیر محققان مرکز بیوتکنولوژی اسپانیا نشان می دهد که هویج دارای ترکیباتی است که در پیشگیری از انواع سرطان، بیماری های قلبی عروقی و از همه مهمتر در بیماری های عصبی موثر است.

قهوه
بسیاری از مردم برای افزایش سطح هوشیاریشان در صبح و یا شب ها از قهوه استفاده می کنند، اما باید گفت این نوشیدنی سرشار از کافئین خواص مطلوب دیگری نیز دارد، مثل تغییر و بهبود مود روزانه شما.

پژوهش های منتشر شده در مجلهPlos ONEنشان می دهد کسانی که روزانه 4 فنجان قهوه می نوشند، 50 درصد کمتر احتمال دارد که به افسردگی مبتلا شوند.

سبزیجات تیره رنگ
این گونه سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ، و برگ چغندر، با افسردگی شدید ناشی از بروز التهاب در مغز مقابله می کنند. ویتامین K موجود در این سبزیجات به مبارزه با تورم و التهاب کمک می کند. , و در کل میتوان گفت سبزیجات سرشار از فولیک اسیدها هستند که سلول های مغزی شما برای بهتر کار کردن به آن نیاز دارند . شما می توانید این ماده غذایی را از عدس، لوبیا و مارچوبه هم دریافت کنید.

ماهی سالمون
این نوع ماهی نیز منبع غنی از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است. محققان مدرسه پزشکی دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که مصرف ماهی به میزان یک یا دو بار در هفته خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از ویتامین ب 12 برای مبارزه با خلق و خوی پایین و ابتلا به افسردگی است.

شیر
شیر منبع بسیار خوب ویتامین D است. کمبود این ویتامین میتواند منجر به افسردگی در افراد گردد. طی یک مطالعه نروژی افرادی را که از قرص های ویتامین D استفاده می کردند مورد بررسی قرار داد و مشخص شد که بعد از یک سال این افراد به نسبت افرادی که ویتامین D را دریافت نکردند کمتر به افسردگی مبتلا شدند. باید بدانید که شیر کم چرب، ماست، پنیر کم چرب و دیگر محصولات لبنی، مقدار بیشتری ویتامین D دارند همچنین پپتید (پروتئین) خاصی دارند که موجب احساس سلامت و آرامش است. در نتیجه توصیه پزشکان استفاده ا بیشتر از لبنیات کم چرب است .
اما اگر شیر دوست ندارید میتونید غلات غنی شده، آبمیوه ها و ماهی کنسرو رو برای دریافت ویتامین جایگزین این ماده غذایی کنید.

شکلات
برای شادی و حس خوب شکلات را فراموش نکنید. نتایج یک مطالعه جدید در سوئیس نشان داد که خوردن روزانه مقدار کمی 4 بار شکلات تلخ به مدت دو هفته موجب کاهش هورمونهای استرس از جمله کورتیزول در افرادی می‌شود که استرس بالایی دارند.
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی موسوم به پلی فنول است که در میوه‌ها و سبزی‌ها نیز یافت می‌شود و روی ایجاد تغییرات در استرس تاثیر دارد

منبع : پارسینه

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • اسامی برترین‌های فوتسال جهان اعلام شد
  • بازیگر معروف در تظاهرات ضدترامپ +عکس
  • زنان بیشتر به داعش تمایل دارند یا مردان ؟
  • فعالیت شرکت‌های هرمی در آپارتمان‌های خلوت
  • عجیب‌ترین مد این روزهای شلوار جین! +عکس
  • تصویری از ستاره تیم‌ملی در استادیوم بارسلونا
  • واکنش معاون شهردار به ادعای بی اساس دولتی ها
  • نظر جالب دونالد ترامپ درباره رهبر کره شمالی
  • عکس : افتتاح زیپ لاین و پل معلق برج میلاد
  • مراسم تشییع سرباز مرزبان میرجاوه +عکس
  • اتومبیل بازیگر سینما در آتش سوخت +عکس
  • رئیسی: واردات کالای چینی ۲ برابر شده
  • دختر ۱۲ ساله در رودخانه غرق شد
  • دیدار عوامل موساد با «روح‌الله زم» در مالزی
  • نشست خبری سخنگوی قوه قضائیه +عکس
  • سکه ۱۵۰۰ تومان گران شد/ نرخ دلار ۳۷۸۰ تومان
  • عکس : مراسم ختم همشیره عباس آخوندی
  • جنایت به بهانه خرید عتیقه
  • درخواست سپرده‌گذاران کاسپین از قالیباف و رئیسی
  • ارتقاء اپلیکیشن نقشه ترافیک تهران
  • اظهارات رئیسی در جمع مردم قزوین +فیلم
  • دستجردی: باز هم گزارش ۱۰۰ روزه می دهند
  • مناظره نمایندگان ستاد رئیسی و روحانی +عکس
  • جزییاتی از مرگ پسر دوساله هنگام بازی با الاکلنگ
  • جزئیات جدید از اختلاس ۵میلیاردی بانک ملی
  • بازیگر زن همسر معاون وزیر شد! +عکس
  • با پراید تا ابد یک روز!!! +کاریکاتور
  • ماجرای پوشاک قاچاق خانه یک وزیر به روایت اژه ای
  • مرعشی رئیس ستاد انتخاباتی جهانگیری شد
  • روز مردان بی ادعا مبارک
  • قالیباف: دیگر موعد خداحافظی دولت فعلی است
  • عکس: آتش سوزی خودرو در خیابان شریعتی
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • نرخ گوشت منجمد در بازار
  • تغییر رنگ ناخن‌ها را جدی بگیرید
  • مناظره نماینده ستاد های جوانان کاندیداها +عکس
  • دستگیری یک ایرانی در ترکیه
  • قیمت انواع حبوبات در میادین میوه و تره‌بار +جدول
  • توصیه امروز رهبر انقلاب به نامزدها+صوت
  • پاسخ مهدی چمران به درخواست مرخصی شهردار
  • آتش‌سوزی در خیابان پلیس تهران +فیلم
  • عکس : سیل در روستای گویجه ییلاق زنجان
  • اخراج مهاجرین غیرقانونی از روسیه
  • جدایی مهاجم محبوب تراکتورسازی قطعی شد
  • آقای بازیگر پس از سال ها دوست صمیمی اش را دید +عکس
  • 6 بازیکنی که برانکو نمی خواهد
  • تهران از دید کُلَکچال+عکس
  • طعنه دوباره جرارد پیکه به رئال مادرید
  • محموله‌ای گرانقیمت در گیلان!+عکس
  • عکس روز نشنال جئوگرافیک
  • منصوریان به برانکو رو دست می زند؟
  • 4 عاملی که احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد
  • سرطان کبد، بیماری خاموش
  • پوشش مادر در انیمیشن ایرانی جنجالی شد! +عکس
  • خودرو آقای بازیگر هم در آتش سوخت +عکس
  • قتل مرد عتیقه فروش توسط بادیگارد شخصی اش
  • افشای پیام تهدیدآمیز اردوغان به حیدر العبادی
  • گزنه و لیموترش برای مقابله با کم خونی
  • وضعیت روحانی بعد از مناظره اول
  • ستاره پرسپولیس رسمی شد+عکس
  • ترفند سیاه جامگان برای ماندن در لیگ
  • گوش سمت راست را جدی بگیرید!
  • ۵ نشانه ای که می گوید باید استراحت کنید
  • حضور مردم سایه جنگ را از کشور رفع کرده، نه مسئولین
  • مرجانه گلچین: حال و هوای خوبی ندارم
  • از نقاشی تا بازیگری برای بازیگر کم‌ حاشیه سینما
  • یک داعشی استرالیا را تهدید کرد