کد خبر: 142230
ف

با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

کم شدن مقادیر برخی از ناقلین عصبی در مغز، از جمله سروتونین موجب افسردگی می‌شود.ساخت این ناقلین عصبی هم به پیش سازهای اسیدآمینه وابسته است.

 با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

به گزارش تهران پرس، در نتیجه عادات غلط غذایی افراد می‌تواند با ایجاد کمبود در تامیناین مواد مغذی مورد نیاز اسید آمینه‌ها سبب افسردگی افراد شود. در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های سرشار ازمواد معدنی مورد نیاز این نورون ها و خوراکی‌های ضدافسردگی می‌پردازیم.

افسردگی زمستانی، عارضه‌ای خلقی است که در طول دوره‌ای از سال که روزها در آنها کوتاه می‌ شود، به خصوص در کشورهای واقع در عرض‌‌های جغرافیایی بلندتر برخی افراد را مبتلا می ‌کند. همه ما بعد از گذراندن یک روز بد و سخت و برای رهایی از احساس افسردگی به خوردنی‌ها روی می‌آوریم به تازگش دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که کاهش تنوع مواد غذایی رنگی و مغذی در این فصل هم می‌تواند سبب تشدید افسردگی افراد در زمستان شود.

در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های می پرازیم که به جای افزایش خستگی و کسالت، خلقتان را بهبود خواهند بخشید.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند.

بوقلمون
بوقلمون به دلیل تریپتوفانی که دارد بهترین خوراکی برای بهبود اوضاع روحی و روانی افراد محسوب می شود،این ماده شیمیایی تولید سروتونین را تحریک میکند که یک ماده شیمیایی طبیعی برای داشتن حس مثبت است.

بادام زمینی
خوردن دو مشت بادام زمینی هر روز افسردگی ر از شما دور نگه میدارد.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند

هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است. ماده ای که میتواند از افسردگی جلوگیری کند.. این ماده در کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی و طالبی هم وجود دارد.
همچنین مطالعات اخیر محققان مرکز بیوتکنولوژی اسپانیا نشان می دهد که هویج دارای ترکیباتی است که در پیشگیری از انواع سرطان، بیماری های قلبی عروقی و از همه مهمتر در بیماری های عصبی موثر است.

قهوه
بسیاری از مردم برای افزایش سطح هوشیاریشان در صبح و یا شب ها از قهوه استفاده می کنند، اما باید گفت این نوشیدنی سرشار از کافئین خواص مطلوب دیگری نیز دارد، مثل تغییر و بهبود مود روزانه شما.

پژوهش های منتشر شده در مجلهPlos ONEنشان می دهد کسانی که روزانه 4 فنجان قهوه می نوشند، 50 درصد کمتر احتمال دارد که به افسردگی مبتلا شوند.

سبزیجات تیره رنگ
این گونه سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ، و برگ چغندر، با افسردگی شدید ناشی از بروز التهاب در مغز مقابله می کنند. ویتامین K موجود در این سبزیجات به مبارزه با تورم و التهاب کمک می کند. , و در کل میتوان گفت سبزیجات سرشار از فولیک اسیدها هستند که سلول های مغزی شما برای بهتر کار کردن به آن نیاز دارند . شما می توانید این ماده غذایی را از عدس، لوبیا و مارچوبه هم دریافت کنید.

ماهی سالمون
این نوع ماهی نیز منبع غنی از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است. محققان مدرسه پزشکی دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که مصرف ماهی به میزان یک یا دو بار در هفته خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از ویتامین ب 12 برای مبارزه با خلق و خوی پایین و ابتلا به افسردگی است.

شیر
شیر منبع بسیار خوب ویتامین D است. کمبود این ویتامین میتواند منجر به افسردگی در افراد گردد. طی یک مطالعه نروژی افرادی را که از قرص های ویتامین D استفاده می کردند مورد بررسی قرار داد و مشخص شد که بعد از یک سال این افراد به نسبت افرادی که ویتامین D را دریافت نکردند کمتر به افسردگی مبتلا شدند. باید بدانید که شیر کم چرب، ماست، پنیر کم چرب و دیگر محصولات لبنی، مقدار بیشتری ویتامین D دارند همچنین پپتید (پروتئین) خاصی دارند که موجب احساس سلامت و آرامش است. در نتیجه توصیه پزشکان استفاده ا بیشتر از لبنیات کم چرب است .
اما اگر شیر دوست ندارید میتونید غلات غنی شده، آبمیوه ها و ماهی کنسرو رو برای دریافت ویتامین جایگزین این ماده غذایی کنید.

شکلات
برای شادی و حس خوب شکلات را فراموش نکنید. نتایج یک مطالعه جدید در سوئیس نشان داد که خوردن روزانه مقدار کمی 4 بار شکلات تلخ به مدت دو هفته موجب کاهش هورمونهای استرس از جمله کورتیزول در افرادی می‌شود که استرس بالایی دارند.
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی موسوم به پلی فنول است که در میوه‌ها و سبزی‌ها نیز یافت می‌شود و روی ایجاد تغییرات در استرس تاثیر دارد

منبع : پارسینه

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • چرا ترش می کنیم؟/ نشانه‌های بیماری ریفلاکس
  • چرا کیسه‌های چای کیسه‌ای بیماری‌زاست؟
  • جریمه ۱۰۰ هزار تومانی در انتظار متخلفان رانندگی
  • زد و خورد یک تماشاگر با شمسایی در لیگ فوتسال
  • عکس لو رفته خودروی مفهومی پژو را ببینید
  • نقدی بر فیلم خوب، بد، جلف/ بد، بد، جلف!
  • چرا رشد اقتصادی پسابرجام ملموس نیست؟
  • کشف ارتباط درد ستون فقرات با مرگ زودرس
  • کدام کشور هدف حمله بعدی داعش خواهد بود؟
  • توصیه فتا در خصوص حراج‌های اینترنتی نوروزی
  • امشب هیأت کجا برویم؟
  • کاندیدای ریاست جمهوری در مراسم ختم +عکس
  • کی روش به دنبال اخراج برانکو از پرسپولیس است
  • ثبت نام ۱۵ کاندیدای انتخابات میاندوره‌ای مجلس
  • مجسمه اسکار چند می‌ارزد؟
  • سقوط ۱۱ طبقه‌ای کارگر افغان در غرب تهران
  • خداداد عزیزی: باید یقه گزارشگر مشهد را بگیرند!
  • مرگ مرد جوان در حادثه خط 3 متروی تهران
  • آقای روحانی! مردم آلزایمر ندارند
  • اجرای طرح جمع‌آوری معتادان متجاهر از 20 اسفند
  • کلید طلایی برای شکستن قفل چاقی تا نوروز ۹۶
  • روحانی فردا به بانک مرکزی می‌رود
  • چرا در آسیا به پرسپولیس، پیروزی گفته می‌شود؟
  • علی عسکری:دولت کمکی به صدا و سیما نمی‌کند
  • افزایش 15 درصدی نرخ کرایه اتوبوس و مینی بوس
  • ورود یک کامیون به کارناوال خیابانی در آمریکا +عکس
  • مرگ پیرمرد در حریق آپارتمانی در تهران
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • بزرگداشت بیدارگران بصیر برگزار می شود
  • تصادف وانت مزدا با هفت نفر
  • چند میلیون کودکان کار در کشور داریم؟
  • قبل از خواب چه سوره‌هایی بخوانیم؟
  • چگونگی اخذ عوارض طرح ترافیک از «پلاک سیاسی»
  • عکس: خشکسالی در سومالی
  • روحانی سه‌شنبه به پاکستان می‌رود
  • قراردادهای قدیمی نفس پرسپولیس را بریده‌اند
  • بیلبوردهای تبلیغاتی «داعش» در ترکیه + عکس
  • مسابقه قرص‌خوری دو جوان را تا آستانه مرگ برد!
  • موتورسیکلت 5 تُنی آلمانی+ عکس
  • ایرانی‌ها ۳ برابر استاندارد جهانی نمک می‌خورند
  • دیدن این فیلم را از دست ندهید+فیلم
  • شناسایی پیکر شهید مفقودالجسد پس از ۳۱ سال
  • شجاعت عکاس فلسطینی در مقابل یک سرباز+عکس
  • پرسپولیسی ها تیم الوحده را آنالیز کردند
  • اعتصاب نفتی ها پس از 5 روز شکست
  • دستگیری باند قاچاقچیان مسلح
  • خلاصه‌ای از نامه احمدی‌نژاد به ترامپ
  • سیگارهایی که در دهان منفجر می شوند+عکس(18+)
  • سقوط مرگبار کارگر جوان به چاهک آسانسور
  • قیمت سکه بازهم بالا رفت
  • سبقت پیتزا فروشی‌های تهران از ایتالیا
  • قیمت آپارتمان در تهران متری چند است؟
  • پدران و دختران هنرمند، در گذر زمان!+ عکس
  • جدیدترین خبر از بازیگری اکبر عبدی
  • مرگ پیرمرد۸۰ ساله درمیان شعله‌های منزلش
  • اخذ عوارض از خودروهای سیاسی و خارجی
  • آتش سوزی خودرو در خیابان فرصت+عکس
  • جزئیات جریمه غیبت سربازی از زبان سردار کمالی
  • سگ انتحاری داعش +عکس
  • همسر عصبانی دارید،این نوشیدنی‌ها را بخورد
  • سپرده گذاران کاسپین به روحانی نامه نوشتند
  • برگزاری مراسم عزاداری در حسینیه امام‌خمینی
  • قبر درمانی؛ نسخه جدید درمان افسردگی! +عکس
  • 36 درصد معتادین کشور تحصیل کرده اند
  • سناریو تکراری آلودگی هوا در استان‌های کشور
  • روسیه خواستار مجازات عاملان انفجار حمص شد
  • قبل از خواب چه سوره‌هایی بخوانیم؟