کد خبر: 142230
ف

با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

کم شدن مقادیر برخی از ناقلین عصبی در مغز، از جمله سروتونین موجب افسردگی می‌شود.ساخت این ناقلین عصبی هم به پیش سازهای اسیدآمینه وابسته است.

 با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

به گزارش تهران پرس، در نتیجه عادات غلط غذایی افراد می‌تواند با ایجاد کمبود در تامیناین مواد مغذی مورد نیاز اسید آمینه‌ها سبب افسردگی افراد شود. در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های سرشار ازمواد معدنی مورد نیاز این نورون ها و خوراکی‌های ضدافسردگی می‌پردازیم.

افسردگی زمستانی، عارضه‌ای خلقی است که در طول دوره‌ای از سال که روزها در آنها کوتاه می‌ شود، به خصوص در کشورهای واقع در عرض‌‌های جغرافیایی بلندتر برخی افراد را مبتلا می ‌کند. همه ما بعد از گذراندن یک روز بد و سخت و برای رهایی از احساس افسردگی به خوردنی‌ها روی می‌آوریم به تازگش دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که کاهش تنوع مواد غذایی رنگی و مغذی در این فصل هم می‌تواند سبب تشدید افسردگی افراد در زمستان شود.

در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های می پرازیم که به جای افزایش خستگی و کسالت، خلقتان را بهبود خواهند بخشید.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند.

بوقلمون
بوقلمون به دلیل تریپتوفانی که دارد بهترین خوراکی برای بهبود اوضاع روحی و روانی افراد محسوب می شود،این ماده شیمیایی تولید سروتونین را تحریک میکند که یک ماده شیمیایی طبیعی برای داشتن حس مثبت است.

بادام زمینی
خوردن دو مشت بادام زمینی هر روز افسردگی ر از شما دور نگه میدارد.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند

هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است. ماده ای که میتواند از افسردگی جلوگیری کند.. این ماده در کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی و طالبی هم وجود دارد.
همچنین مطالعات اخیر محققان مرکز بیوتکنولوژی اسپانیا نشان می دهد که هویج دارای ترکیباتی است که در پیشگیری از انواع سرطان، بیماری های قلبی عروقی و از همه مهمتر در بیماری های عصبی موثر است.

قهوه
بسیاری از مردم برای افزایش سطح هوشیاریشان در صبح و یا شب ها از قهوه استفاده می کنند، اما باید گفت این نوشیدنی سرشار از کافئین خواص مطلوب دیگری نیز دارد، مثل تغییر و بهبود مود روزانه شما.

پژوهش های منتشر شده در مجلهPlos ONEنشان می دهد کسانی که روزانه 4 فنجان قهوه می نوشند، 50 درصد کمتر احتمال دارد که به افسردگی مبتلا شوند.

سبزیجات تیره رنگ
این گونه سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ، و برگ چغندر، با افسردگی شدید ناشی از بروز التهاب در مغز مقابله می کنند. ویتامین K موجود در این سبزیجات به مبارزه با تورم و التهاب کمک می کند. , و در کل میتوان گفت سبزیجات سرشار از فولیک اسیدها هستند که سلول های مغزی شما برای بهتر کار کردن به آن نیاز دارند . شما می توانید این ماده غذایی را از عدس، لوبیا و مارچوبه هم دریافت کنید.

ماهی سالمون
این نوع ماهی نیز منبع غنی از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است. محققان مدرسه پزشکی دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که مصرف ماهی به میزان یک یا دو بار در هفته خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از ویتامین ب 12 برای مبارزه با خلق و خوی پایین و ابتلا به افسردگی است.

شیر
شیر منبع بسیار خوب ویتامین D است. کمبود این ویتامین میتواند منجر به افسردگی در افراد گردد. طی یک مطالعه نروژی افرادی را که از قرص های ویتامین D استفاده می کردند مورد بررسی قرار داد و مشخص شد که بعد از یک سال این افراد به نسبت افرادی که ویتامین D را دریافت نکردند کمتر به افسردگی مبتلا شدند. باید بدانید که شیر کم چرب، ماست، پنیر کم چرب و دیگر محصولات لبنی، مقدار بیشتری ویتامین D دارند همچنین پپتید (پروتئین) خاصی دارند که موجب احساس سلامت و آرامش است. در نتیجه توصیه پزشکان استفاده ا بیشتر از لبنیات کم چرب است .
اما اگر شیر دوست ندارید میتونید غلات غنی شده، آبمیوه ها و ماهی کنسرو رو برای دریافت ویتامین جایگزین این ماده غذایی کنید.

شکلات
برای شادی و حس خوب شکلات را فراموش نکنید. نتایج یک مطالعه جدید در سوئیس نشان داد که خوردن روزانه مقدار کمی 4 بار شکلات تلخ به مدت دو هفته موجب کاهش هورمونهای استرس از جمله کورتیزول در افرادی می‌شود که استرس بالایی دارند.
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی موسوم به پلی فنول است که در میوه‌ها و سبزی‌ها نیز یافت می‌شود و روی ایجاد تغییرات در استرس تاثیر دارد

منبع : پارسینه

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • منصوریان به برانکو رو دست می زند؟
  • 4 عاملی که احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد
  • سرطان کبد، بیماری خاموش
  • پوشش مادر در انیمیشن ایرانی جنجالی شد! +عکس
  • خودرو آقای بازیگر هم در آتش سوخت +عکس
  • قتل مرد عتیقه فروش توسط بادیگارد شخصی اش
  • افشای پیام تهدیدآمیز اردوغان به حیدر العبادی
  • گزنه و لیموترش برای مقابله با کم خونی
  • وضعیت روحانی بعد از مناظره اول
  • ستاره پرسپولیس رسمی شد+عکس
  • ترفند سیاه جامگان برای ماندن در لیگ
  • گوش سمت راست را جدی بگیرید!
  • ۵ نشانه ای که می گوید باید استراحت کنید
  • حضور مردم سایه جنگ را از کشور رفع کرده، نه مسئولین
  • مرجانه گلچین: حال و هوای خوبی ندارم
  • از نقاشی تا بازیگری برای بازیگر کم‌ حاشیه سینما
  • یک داعشی استرالیا را تهدید کرد
  • افتتاح زیپ لاین و پل معلق برج میلاد
  • عکس : دیدار کارگران با رهبر انقلاب
  • ملکی از حادثه خیابان پلیس می گوید
  • اختتامیه همایش آموزش علوم پزشکی +عکس
  • طوفان مرگبار در آمریکا
  • تلاش اردوغان برای تقویت روابط تجاری با هند
  • نتیجه دیدار پرسپولیسی ها با وزارت ورزش چه شد؟
  • بازیگران در پشت صحنه دیوار به دیوار+ عکس
  • گوجه فرنگی کیلویی چند؟+عکس
  • آخرین وضعیت مرزبان ربوده شده حادثه میرجاوه +عکس
  • ۸ نکته‌ای که وقت اجازه نداد قالیباف در جواب دولتی‌ها بگوید
  • خانم تهرانی، سر شوهر سابقش را برید! +عکس
  • عکس : گل قاصدک
  • پسر شیشه‌ای پدرش را به قتل رساند +عکس
  • خشونت خانگی را به این شماره اطلاع دهید
  • حضور «دی کاپریو» در جمع معترضان سرخپوست +عکس
  • مذاکره مخفیانه برانکو با یک بازیکن
  • واکنش هاشمی‌طبا به برجام +عکس
  • شکایت سه نامزد انتخاباتی از اولین مناظره
  • چه کسی جانشین امید ابراهیمی در استقلال می شود؟
  • نقش ترکیه ای ها در جدایی ستاره پرسپولیس
  • «عموپورنگ» در ۱۲ سالگی!+عکس
  • رژیم غذایی «دش » چه نوع رژیمی است؟
  • دلخوری باشگاه استقلال از کاوه رضایی
  • واکنش تاکسیرانی به مشکلات رانندگان تاکسی‌
  • نزاع بیش از یکصد هزار تن در تهران/ تعداد نزاع زنان
  • عکس : برداشت گل محمدی - سبزوار
  • راهکارهایی برای کنترل حجم اینترنت همراه
  • نامه سرگشاده خانواده شهدای فاجعه منا به روحانی
  • نرخ انواع قارچ درجه یک در بازار +جدول
  • شناسایی برخی عوامل حادثه تروریستی میرجاوه
  • زندگی ۱۱ میلیون ایرانی زیر خط فقر
  • هزینه‌های تبلیغاتی نامزدها از کجا می‌آید؟
  • عکس : دشت لاله های واژگون - شهرکرد
  • کارگران فردا تعطیل هستند
  • فیس‌اپ چطور کار می‌کند؟
  • دختر مهناز افشار در کنار پدربزرگش +عکس
  • روز سوم شعبان چه اعمالی را باید انجام دهیم؟
  • افزایش قیمت چند خودروی داخلی +جدول
  • چهره کارتونی برهانی و عنایتی +عکس
  • سلفی با بدل ایرانی اوباما+عکس
  • هشدار پلیس به مسافران جاده‌های شمالی
  • هشدار؛ احتمال وجود وایتکس در لبنیات سنتی
  • بازیکنان مدنظر منصوریان مشخص شدند
  • صعود به ارتفاعات بازی دراز کرمانشاه +عکس
  • سروری: بیشترین تخلف شهرداری زمان کرباسچی بود
  • بوی بدن شما نشانه چیست؟ علائم را جدی بگیرید
  • ازدواج‌های معنوی، حلقه گمشده این روزها
  • به گروه های تلگرامی اعتماد نکنید
  • بررسی مشکلات محله دلگشا و سرآسیاب توسط پیرهادی