کد خبر: 142230
ف

با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

کم شدن مقادیر برخی از ناقلین عصبی در مغز، از جمله سروتونین موجب افسردگی می‌شود.ساخت این ناقلین عصبی هم به پیش سازهای اسیدآمینه وابسته است.

 با این خوراکی‌ها افسردگی نمی‌گیرید

به گزارش تهران پرس، در نتیجه عادات غلط غذایی افراد می‌تواند با ایجاد کمبود در تامیناین مواد مغذی مورد نیاز اسید آمینه‌ها سبب افسردگی افراد شود. در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های سرشار ازمواد معدنی مورد نیاز این نورون ها و خوراکی‌های ضدافسردگی می‌پردازیم.

افسردگی زمستانی، عارضه‌ای خلقی است که در طول دوره‌ای از سال که روزها در آنها کوتاه می‌ شود، به خصوص در کشورهای واقع در عرض‌‌های جغرافیایی بلندتر برخی افراد را مبتلا می ‌کند. همه ما بعد از گذراندن یک روز بد و سخت و برای رهایی از احساس افسردگی به خوردنی‌ها روی می‌آوریم به تازگش دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که کاهش تنوع مواد غذایی رنگی و مغذی در این فصل هم می‌تواند سبب تشدید افسردگی افراد در زمستان شود.

در این بخش برایتان به معرفی خوراکی‌های می پرازیم که به جای افزایش خستگی و کسالت، خلقتان را بهبود خواهند بخشید.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند.

بوقلمون
بوقلمون به دلیل تریپتوفانی که دارد بهترین خوراکی برای بهبود اوضاع روحی و روانی افراد محسوب می شود،این ماده شیمیایی تولید سروتونین را تحریک میکند که یک ماده شیمیایی طبیعی برای داشتن حس مثبت است.

بادام زمینی
خوردن دو مشت بادام زمینی هر روز افسردگی ر از شما دور نگه میدارد.این مواد خوراکی به دلیل وجود تریپتوفان، کربوهیدرات‌های پرفیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، ویتامین دی، آندامین، آنتی اکسیدان، اسید پانتوتنیک، فولات، روی و منیزیوم خاصیت بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی دارند

هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن است. ماده ای که میتواند از افسردگی جلوگیری کند.. این ماده در کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی و طالبی هم وجود دارد.
همچنین مطالعات اخیر محققان مرکز بیوتکنولوژی اسپانیا نشان می دهد که هویج دارای ترکیباتی است که در پیشگیری از انواع سرطان، بیماری های قلبی عروقی و از همه مهمتر در بیماری های عصبی موثر است.

قهوه
بسیاری از مردم برای افزایش سطح هوشیاریشان در صبح و یا شب ها از قهوه استفاده می کنند، اما باید گفت این نوشیدنی سرشار از کافئین خواص مطلوب دیگری نیز دارد، مثل تغییر و بهبود مود روزانه شما.

پژوهش های منتشر شده در مجلهPlos ONEنشان می دهد کسانی که روزانه 4 فنجان قهوه می نوشند، 50 درصد کمتر احتمال دارد که به افسردگی مبتلا شوند.

سبزیجات تیره رنگ
این گونه سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ، و برگ چغندر، با افسردگی شدید ناشی از بروز التهاب در مغز مقابله می کنند. ویتامین K موجود در این سبزیجات به مبارزه با تورم و التهاب کمک می کند. , و در کل میتوان گفت سبزیجات سرشار از فولیک اسیدها هستند که سلول های مغزی شما برای بهتر کار کردن به آن نیاز دارند . شما می توانید این ماده غذایی را از عدس، لوبیا و مارچوبه هم دریافت کنید.

ماهی سالمون
این نوع ماهی نیز منبع غنی از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است. محققان مدرسه پزشکی دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که مصرف ماهی به میزان یک یا دو بار در هفته خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از ویتامین ب 12 برای مبارزه با خلق و خوی پایین و ابتلا به افسردگی است.

شیر
شیر منبع بسیار خوب ویتامین D است. کمبود این ویتامین میتواند منجر به افسردگی در افراد گردد. طی یک مطالعه نروژی افرادی را که از قرص های ویتامین D استفاده می کردند مورد بررسی قرار داد و مشخص شد که بعد از یک سال این افراد به نسبت افرادی که ویتامین D را دریافت نکردند کمتر به افسردگی مبتلا شدند. باید بدانید که شیر کم چرب، ماست، پنیر کم چرب و دیگر محصولات لبنی، مقدار بیشتری ویتامین D دارند همچنین پپتید (پروتئین) خاصی دارند که موجب احساس سلامت و آرامش است. در نتیجه توصیه پزشکان استفاده ا بیشتر از لبنیات کم چرب است .
اما اگر شیر دوست ندارید میتونید غلات غنی شده، آبمیوه ها و ماهی کنسرو رو برای دریافت ویتامین جایگزین این ماده غذایی کنید.

شکلات
برای شادی و حس خوب شکلات را فراموش نکنید. نتایج یک مطالعه جدید در سوئیس نشان داد که خوردن روزانه مقدار کمی 4 بار شکلات تلخ به مدت دو هفته موجب کاهش هورمونهای استرس از جمله کورتیزول در افرادی می‌شود که استرس بالایی دارند.
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی موسوم به پلی فنول است که در میوه‌ها و سبزی‌ها نیز یافت می‌شود و روی ایجاد تغییرات در استرس تاثیر دارد

منبع : پارسینه

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا با استیضاح وزیر راه و شهرسازی توسط مجلس موافق هستید؟

  • عکس: یادواره شهدای بوشهر
  • تولد 5 قلوهای یک کیلویی در شیراز+عکس
  • برنامه اوباما برای بعد از ریاست‌جمهوری
  • چگونه دخترم را به حجاب علاقه‌مند کنم؟
  • مصاحبه مطبوعاتی امام پس از فرار شاه +تصاویر
  • اعتراض دختر مایکل جکسون به یک انتخاب+عکس
  • آخرین وضعیت جوی و ترافیکی جاده‌های کشور
  • رونمایی از محصولات جدید ایران خودرو+ فیلم
  • «بیل گیتس» چگونه پولدار شد! +عکس
  • سامرا به روی زائران عتبات باز شد
  • ریشه بدگمانی و بی‌اعتمادی به بانک‌ها کجاست؟
  • جگوار ۲۰۱۸، ببر غران انگلیسی+عکس
  • محدودیت ترافیکی در جاده قدیم قزوین-رشت
  • سومین روز جشنواره موسیقی فجر -۳+عکس
  • آیا مردم را محرم نمی‌دانید؟
  • خارج کردن میخ ۶ سانتی از سر یک جوان+عکس
  • ماجرای جلسه محرمانه ۱۹دیماه با حضور هاشمی
  • خاص ترین لامبورگینی جهان+ عکس
  • نمایش آیینی «غبار» به روی صحنه خواهد رفت
  • سی‌و‌سومین حضور جهانی «شیار 143»
  • آقایی در تراکتورسازی ماندنی شد +عکس
  • عواقب انتقال سفارت آمریکا به قدس
  • خط و نشان مکزیک به ترامپ بر سر افزایش تعرفه
  • بیک‌زاده شاگرد قلعه‌نویی شد +عکس
  • ارائه گزارش برجامی وزارت‌خارجه به مجلس
  • بازیگر «فروشنده» با «ترن» به صحنه می‌آید
  • تریلی جنجالی رفت؛ خیابان‌های شمال شهر باز شد
  • عکس: سومین روز جشنواره موسیقی فجر -۲
  • بازگشت ستاره سابق آرژانتین به میادین فوتبال
  • رکورد جدید قوچان نزاد در هلند
  • تکلیف جایگزینی آیت الله هاشمی در دانشگاه آزاد چه می شود؟
  • جنجال جدید فولاد برای پرسپولیس
  • تخم مرغ را عسلی بخورید!
  • چرا آمریکا سپاه را در لیست سیاه گذاشته است؟
  • سروش جمشیدی: تیپ «قیمت» نظر خودم بود
  • جباروف ایران را ترک کرد
  • کدام کانال‌های تلگرامی باید در وزارت ارشاد ثبت شوند؟
  • AFC محل دیدار برگشت عربستان و عراق را تایید کرد
  • استعفای احمد مسجدجامعی از شورای شهر
  • تصویر گوچی عکس اصلی توییتر باشگاه هلندی+عکس
  • دستگیری ۱۱ نفر از سرشاخه های یک شرکت ‏ هرمی
  • اژدهای دریایی سرخ زنده دیده شد +عکس
  • دستگیری نوجوان ۱۹ ساله پس از هک ۴۰۰ مودم
  • ترامپ شرکت «بی اِم و» را تهدید کرد
  • پست شاعرانه روحانی برای آیت‌الله هاشمی+عکس
  • توانایی ایران برای فتح بازارهای فناوری اطلاعات عراق
  • رونمایی از ارکستر ملی به خوانندگی علیرضا افتخاری
  • گریم عجیب بابک حمیدیان+عکس
  • اقدام جالب عکاس برای ثبت تصویر محمودعباس+عکس
  • عمر طولانی با فلفل تند!
  • در مورد نمک صورتی چه می دانید؟
  • اصغر فرهادی به تماشای کدام فیلم رفت؟
  • جهانبخش در جمع برترین‌های هفته لیگ هلند+عکس
  • ماجرای شهادت شهید «دیباجی» و دو فرزندش
  • شکار پلیکان و طعمه در دهانش+عکس
  • دلنوشته احسان علیخانی از خستگی‌اش +عکس
  • مار بند جورابی+عکس
  • با خیال راحت مرغ و تخم مرغ بخورید
  • زیاد روغن زیتون نخورید
  • بانک‌ها ۱۰ برابر «یارانه مردم» به جیب زدند
  • ازدحام معتادین در پشت ریل راه آهن منطقه 16
  • ترامپ به رئیس سیا حمله کرد
  • عکس: سومین روز جشنواره موسیقی فجر - ۱
  • روباهی که در سرمای چالدران مجسمه شده!+عکس
  • افشای تیپ شخصیتی رامبد جوان در «خندوانه»!
  • جایگزینی تاکسی فرسوده با تاکسی برقی کند است
  • چند درصد اتوبوس های تهران فرسوده هستند؟