کد خبر: 142224
ف

توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

خواب موهبتی الهی است که به اغلب انسان ها عطا شده است اما با گذر عمر و بالا رفتن سن که اختلالاتی را در پی دارد، لدت بردن از آن دشوار می شود.

توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

 به گزارش تهران پرس، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) - یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می کند- با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه هایی را برای کمک به افراد بالای 50 سال به منظور سریعتر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی وقفه و طولانی ارائه داده است.

توصیه های کارشناسان برای بهبود خواب در افزاد بزرگسال به شرح ذیل است:
- خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند به نظر نیست، اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند
- خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
- پرهیز از بحث و مجادله در شب
- نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
- گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
- تعویض چراغ های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ های نارنجی
در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می شود.
در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می گویند افراد باید از چرت های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.
همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می روند اما خوابشان نمی برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بیخوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

منبع : ایرنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا با استیضاح وزیر راه و شهرسازی توسط مجلس موافق هستید؟

  • واکنش شگفت‌آور میمون‌ها به مرگ ربات میمون‌نما +تصاویر
  • جوانی خانم بازیگر+عکس
  • پای «فروشنده» هم به شبکه‌های ماهواره‌‌ای باز شد!
  • پهلوانان زورخانه‌ای نیروی انتظامی+عکس
  • انعقاد قراردادهای یک‌ماهه با کارگران!+سند
  • آنچه که باید در مورد شاه کلید پرونده نفتی بدانید +عکس
  • گلایه‌ رامبد جوان از دزدی‌ در فضای واقعی و مجازی
  • بیشترین ترافیک جاده‌ها در چه ساعاتی است؟
  • رکورددار کنسرت‌های ایران هم اجرا کرد
  • پخش آهنگ «شازده خانم» ستار در تلویزیون! +عکس
  • جزئیاتی از نشست خبری امروز رئیس‌جمهور
  • اوباما برای همرنگان خود چه کرد؟
  • ترامپ برای اسرائیل سنگ تمام می گذارد
  • از فیلم فریدون جیرانی چه خبر؟
  • معضل بزرگ پرسپولیس در وسط زمین
  • ترکیب دولت یازدهم مانع مبارزه با فساد است
  • تصاویر/ پاسداشت حمیدرضاشکارسری
  • رکورد پولادی در لیگ قطر
  • کوچ پرمعنای مسجدجامعی از شورای شهر به کتابخانه
  • ساماندهی و انتقال مشاغل مزاحم در محله تسلیحات
  • عکس: چهارمین روز سی و دومین جشنواره موسیقی فجر
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • ۹ راه برای مدیریت بگو مگوهای زن و شوهری
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر/ بخوانید
  • چرا مسلمانان نمازهای پنج گانه می‌خوانند؟
  • هرگز به نوزادتان آب قند ندهید
  • رنگ‌های خوراکی مصنوعی؛ مضر یا بی ضرر؟
  • نام دونالد ترامپ در فهرست تهدیدات ۲۰۱۷
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • خبر بمب‌گذاری در بازار تبریز تکذیب شد
  • آیا وزیر بهداشت جایگزین حسن روحانی می شود؟
  • بانجی‌جامپینگ سحر قریشی از روی یک پل+ عکس
  • تصویری از شادی بختیار بعد از جدایی از استقلال
  • فرود ریزپرنده بر روی بام یک ساختمان خیابان طالقانی
  • جشن تحویل هواپیما در دیگر کشورها چگونه است؟
  • جادوگر زرد و اثر بر مغز!
  • خبر تازه از پرواز هلی شات در منطقه پرواز ممنوع
  • عکس: واکنش مردم به شلیک پدافند هوایی در تهران
  • معروف‌ترین داروی گیاهی سم زدای بدن؟
  • دختر ترامپ در کاخ سفید چه سمتی خواهد داشت؟
  • جزئیات تیراندازی ممتد ضدهوایی در میدان حر +عکس و فیلم
  • انتقاد جدی کمدین معروف سیما به صداوسیما
  • بیانیه کاخ سفید در سالگرد برجام
  • یدالله جهانبازی از دنیای داوری خداحافظی کرد
  • افزایش طول عمر با مصرف فلفل قرمز
  • نزول آهن از آسمان به چه معناست؟
  • هشت نفر که نیمی از ثروت دنیا مال آنهاست
  • انتقاد بازیگر زن سینما از عملکرد رسانه های مجازی
  • عکس: گشایش ششمین نمایشگاه بزرگ بازی و اسباب بازی ایرانی
  • فیلمی از شلیک پدافندهوایی از فاصله بسیار نزدیک
  • گشت زنی جت های نیروی هوایی در آسمان تهران +عکس
  • واکنش وزارت کشور به شلیک ضدهوایی در تهران
  • عکس: ریاست جمهوری باراک اوباما از ابتدا تا انتها
  • نمایندگی‌های جعلی خودرو برای واردات + سند
  • عکس: کنسرت حامد همایون در برج میلاد
  • بختیار رحمانی از استقلال جدا شد
  • دلشکستگی می‌تواند باعث مرگ شود؟
  • زاکانی: محصول برجام یک ایرباس شد
  • پارکینگ ویژه زنان در دبی +عکس
  • گزارشگر فوتبال در نقش آیت الله مفتح +عکس
  • عکاس: سومین دوره رقابت های لیگ بوچیا آقایان
  • قطع درختان باغ فرشته + عکس
  • اسکی‌ کردن بازیگر زن+ عکس
  • آخرین خبرها از فیلم فریدون جیرانی
  • عکس دیده نشده از آیت‌الله مدرس در بیمارستان
  • زمان تخصیص سهام بیمه ملت به بازنشستگان
  • رانندگی خواهر شاه برای فرح دیبا+عکس