کد خبر: 142224
ف

توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

خواب موهبتی الهی است که به اغلب انسان ها عطا شده است اما با گذر عمر و بالا رفتن سن که اختلالاتی را در پی دارد، لدت بردن از آن دشوار می شود.

توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

 به گزارش تهران پرس، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) - یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می کند- با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه هایی را برای کمک به افراد بالای 50 سال به منظور سریعتر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی وقفه و طولانی ارائه داده است.

توصیه های کارشناسان برای بهبود خواب در افزاد بزرگسال به شرح ذیل است:
- خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند به نظر نیست، اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند
- خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
- پرهیز از بحث و مجادله در شب
- نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
- گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
- تعویض چراغ های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ های نارنجی
در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می شود.
در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می گویند افراد باید از چرت های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.
همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می روند اما خوابشان نمی برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بیخوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

منبع : ایرنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ۵۰۰۰ روستا آب تانکر می خورند
  • وصول چک شبانه‌روزی شد
  • «ایموجی ها» رفتار شما را برملا می کنند
  • حریق در بوستان یاس فاطمی در اتوبان بابایی
  • پیشنهاد تبدیل کارت اعتباری به وام ازدواج
  • چرا خمیازه میکشیم؟
  • افزایش کشف مخدر «گل» در ایران
  • خنجر کاوه رضایی و آندو در سینه استقلال
  • ادامه رای‌گیری حضوری نظام پزشکی تا 10 شب
  • ۵ جوان در رودخانه کرخه غرق شدند
  • وزش باد شدید در ۷ استان کشور
  • مصدومیت ۱۰ نفر در آتش‌سوزی اسکله بندر کنگان
  • تهامی: کمدی این روزهای سینما را دوست ندارم
  • ترکیب پرسپولیس برابر نفت تهران مشخص شد
  • اعلام دلیل اسعفای نماینده ولی‌فقیه در کرمان
  • چرایی تاسیس دستگاه امنیت کشور سعودی
  • 3 گردشگر دزفول نجات یافتند/ فوت ۲ گردشگر
  • کاهش ساعت طرح ترافیک؛ برای اهالی منطقه ۱۲
  • یک طرفه شدن محور هراز از ساعت ۱۷ امروز
  • ماشین عروس متفاوت یک زوج چینی +عکس
  • احتمال «سهمیه​‌بندی» یا «افزایش قیمت» بنزین
  • حال عمومی مصدومان حادثه دز خوب است
  • داغ شدن رقابت پرفروش‌ها با اکران فیلم مدیری
  • آیت الله خاتمی: اعزام حجاج تصمیم نظام بود
  • افزایش قیمت مرغ به دلیل گرانی جوجه و گوشت
  • دیدار خانواده شهدا با رهبر انقلاب
  • توصیه پلیس راهور به خریداران خودرو
  • حیوان خانگی بهرام رادان در نیویورک +عکس
  • خون‌ریزترین سرباز ارتش آمریکا کیست؟
  • ورود ۲۵ هزار خودرو به کشور در ۳ ماه
  • وزیر کار سوار بر موتور برقی +عکس
  • ۱۱ عادت آدم های شاد و خوشحال
  • آخرین جزئیات از بیماری برادر رئیس جمهور
  • واکنش علی کریمی بعد از جدایی از نفت +عکس
  • 7 پرده از بی‌پروایی بدپوششان و بدحجابان +عکس
  • آتش در پارکینگ طبقاتی در خیابان خسروی مشهد
  • اعتراف بزرگ جباری نزد کادر فنی استقلال
  • دلایل رشد بی‌رویه اجاره‌بهای مسکن
  • گرانی یکباره و ارزانی لاک‌پشتی پیاز در بازار
  • ترافیک پر حجم در محور کرج - چالوس
  • ایران همچنان گرم خواهد ماند
  • ۴۰ درصد آیفون‌ها از کار افتادند
  • بستنی‌های زغالی برای سلامتی ضرر ندارند؟
  • خودروهای دیزلی پاک‌ترند یا بنزینی؟
  • نشانه‌های گرمازدگی در نوزادان را بشناسید
  • آمار متفاوت از تعداد غرق شدگان در رودخانه دز
  • تلگرام روسی و اینستاگرام صهیونیستی است
  • جزئیات درگیری سپاه با تروریست‌ها در شمال غرب
  • عکس : مراسم یادواره شهدا محله کن شهر تهران
  • آخرین میزان تولید بنزین در کشور اعلام شد
  • گناهی که به هیچ عنوان بخشیده نمی‌شود
  • فرزندان رهبر انقلاب در مشهد +عکس
  • حمید درخشان جایگزین کریمی در نفت شد
  • عکس : مراسم بزرگداشت مریم میرزاخانی
  • عکس : عزاداری شهادت امام صادق (ع) در قم
  • حسین فرکی جانشین علی‌کریمی می‌شود؟
  • رقم فسخ قرارداد ستاره‌های بارسلونا اعلام شد
  • شاخ گوزن در دستان زن قاجار +عکس
  • قهرکردن علی کریمی از سرمربیگری نفت
  • کشف سرنخ‌های جدید درباره قتل آتنا
  • علاقه عجیب تنیسور مشهور به گاو‌ها! +عکس
  • چاقوکشی در اهواز علیه اسطوره دوومیدانی
  • رقم نجومی بدهی مالیاتی پرسپولیس
  • درگیری تتلو با بازیکنان تیم ملی فوتبال +عکس
  • وجه تمایز شیعه علوی و جعفری در چیست؟
  • تعویض موتور خودرو بدون مجوز پلیس ممنوع
  • خودروهای عجیب داعشی‌ها +تصاویر