کد خبر: 142224
ف

توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

خواب موهبتی الهی است که به اغلب انسان ها عطا شده است اما با گذر عمر و بالا رفتن سن که اختلالاتی را در پی دارد، لدت بردن از آن دشوار می شود.

توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

 به گزارش تهران پرس، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) - یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می کند- با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه هایی را برای کمک به افراد بالای 50 سال به منظور سریعتر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی وقفه و طولانی ارائه داده است.

توصیه های کارشناسان برای بهبود خواب در افزاد بزرگسال به شرح ذیل است:
- خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند به نظر نیست، اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند
- خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
- پرهیز از بحث و مجادله در شب
- نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
- گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
- تعویض چراغ های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ های نارنجی
در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می شود.
در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می گویند افراد باید از چرت های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.
همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می روند اما خوابشان نمی برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بیخوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

منبع : ایرنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • اجرای ویژه برنامه‌های نوروزی به صورت منطقه‌ای
  • تخریب طبقه هفتم پاساژ علاء الدین به پایان رسید
  • گرانی سبد کالای مردم در روزهای پایانی سال
  • ترامپ همسرش را دیپورت می‌کند!
  • چرا ترش می کنیم؟/ نشانه‌های بیماری ریفلاکس
  • چرا کیسه‌های چای کیسه‌ای بیماری‌زاست؟
  • جریمه ۱۰۰ هزار تومانی در انتظار متخلفان رانندگی
  • زد و خورد یک تماشاگر با شمسایی در لیگ فوتسال
  • عکس لو رفته خودروی مفهومی پژو را ببینید
  • نقدی بر فیلم خوب، بد، جلف/ بد، بد، جلف!
  • چرا رشد اقتصادی پسابرجام ملموس نیست؟
  • کشف ارتباط درد ستون فقرات با مرگ زودرس
  • کدام کشور هدف حمله بعدی داعش خواهد بود؟
  • توصیه فتا در خصوص حراج‌های اینترنتی نوروزی
  • امشب هیأت کجا برویم؟
  • کاندیدای ریاست جمهوری در مراسم ختم +عکس
  • کی روش به دنبال اخراج برانکو از پرسپولیس است
  • ثبت نام ۱۵ کاندیدای انتخابات میاندوره‌ای مجلس
  • مجسمه اسکار چند می‌ارزد؟
  • سقوط ۱۱ طبقه‌ای کارگر افغان در غرب تهران
  • خداداد عزیزی: باید یقه گزارشگر مشهد را بگیرند!
  • مرگ مرد جوان در حادثه خط 3 متروی تهران
  • آقای روحانی! مردم آلزایمر ندارند
  • اجرای طرح جمع‌آوری معتادان متجاهر از 20 اسفند
  • کلید طلایی برای شکستن قفل چاقی تا نوروز ۹۶
  • روحانی فردا به بانک مرکزی می‌رود
  • چرا در آسیا به پرسپولیس، پیروزی گفته می‌شود؟
  • علی عسکری:دولت کمکی به صدا و سیما نمی‌کند
  • افزایش 15 درصدی نرخ کرایه اتوبوس و مینی بوس
  • ورود یک کامیون به کارناوال خیابانی در آمریکا +عکس
  • مرگ پیرمرد در حریق آپارتمانی در تهران
  • آخرین اخبار علم و فناوری امروز+دانلود
  • بزرگداشت بیدارگران بصیر برگزار می شود
  • تصادف وانت مزدا با هفت نفر
  • چند میلیون کودکان کار در کشور داریم؟
  • قبل از خواب چه سوره‌هایی بخوانیم؟
  • چگونگی اخذ عوارض طرح ترافیک از «پلاک سیاسی»
  • عکس: خشکسالی در سومالی
  • روحانی سه‌شنبه به پاکستان می‌رود
  • قراردادهای قدیمی نفس پرسپولیس را بریده‌اند
  • بیلبوردهای تبلیغاتی «داعش» در ترکیه + عکس
  • مسابقه قرص‌خوری دو جوان را تا آستانه مرگ برد!
  • موتورسیکلت 5 تُنی آلمانی+ عکس
  • ایرانی‌ها ۳ برابر استاندارد جهانی نمک می‌خورند
  • دیدن این فیلم را از دست ندهید+فیلم
  • شناسایی پیکر شهید مفقودالجسد پس از ۳۱ سال
  • شجاعت عکاس فلسطینی در مقابل یک سرباز+عکس
  • پرسپولیسی ها تیم الوحده را آنالیز کردند
  • اعتصاب نفتی ها پس از 5 روز شکست
  • دستگیری باند قاچاقچیان مسلح
  • خلاصه‌ای از نامه احمدی‌نژاد به ترامپ
  • سیگارهایی که در دهان منفجر می شوند+عکس(18+)
  • سقوط مرگبار کارگر جوان به چاهک آسانسور
  • قیمت سکه بازهم بالا رفت
  • سبقت پیتزا فروشی‌های تهران از ایتالیا
  • قیمت آپارتمان در تهران متری چند است؟
  • پدران و دختران هنرمند، در گذر زمان!+ عکس
  • جدیدترین خبر از بازیگری اکبر عبدی
  • مرگ پیرمرد۸۰ ساله درمیان شعله‌های منزلش
  • اخذ عوارض از خودروهای سیاسی و خارجی
  • آتش سوزی خودرو در خیابان فرصت+عکس
  • جزئیات جریمه غیبت سربازی از زبان سردار کمالی
  • سگ انتحاری داعش +عکس
  • همسر عصبانی دارید،این نوشیدنی‌ها را بخورد
  • سپرده گذاران کاسپین به روحانی نامه نوشتند
  • برگزاری مراسم عزاداری در حسینیه امام‌خمینی
  • قبر درمانی؛ نسخه جدید درمان افسردگی! +عکس