کد خبر: 142224
ف

توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

خواب موهبتی الهی است که به اغلب انسان ها عطا شده است اما با گذر عمر و بالا رفتن سن که اختلالاتی را در پی دارد، لدت بردن از آن دشوار می شود.

توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

 به گزارش تهران پرس، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) - یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می کند- با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه هایی را برای کمک به افراد بالای 50 سال به منظور سریعتر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی وقفه و طولانی ارائه داده است.

توصیه های کارشناسان برای بهبود خواب در افزاد بزرگسال به شرح ذیل است:
- خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند به نظر نیست، اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند
- خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
- پرهیز از بحث و مجادله در شب
- نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
- گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
- تعویض چراغ های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ های نارنجی
در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می شود.
در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می گویند افراد باید از چرت های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.
همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می روند اما خوابشان نمی برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بیخوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

منبع : ایرنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • بازار سکه طلایی شد
  • انحراف کامیون، زائران عراقی را مصدوم کرد! +عکس
  • دستگیری یک متهم دیگر پرونده قورباغه مکران
  • نخستین جام اروپایی ایران برای طیبی +عکس
  • اعلام زمان ارایه صورتحساب سهام عدالت
  • سارقان پرایدسوار محموله‌های آهن را دزدیدند! +عکس
  • بازیگر سینما: مراسم اسکار را زنده می‌بینم
  • تشکیل ستاد خدمات سفر نوروز ۹۶
  • یادگاری یمنی‌ها روی جنگنده ساقط شده+عکس
  • دولت مجاز به ادامه استفاده از منابع حاصل از تسعیر شد
  • «خاله قورباغه» جلوی دوربین رفت +عکس
  • عکس: رزمایش راهیان بیت المقدس
  • چهارشنبه سوری اولین قربانیان خود را گرفت
  • تسلیت رهبر انقلاب به درگذشت والده سردار نقدی
  • منصوریان: جوانان استقلال از خواب عمیق بیدار شدند
  • «آیفون» بیشترین حجم واردات تلفن همراه در ایران
  • کم کاری ها سبب بحران خوزستان شده است
  • پرسپولیس صد در صد صعود می کند
  • خبرنگار زن عراقی در موصل کشته شد + عکس
  • پای وزیر نفت به مجلس باز شد
  • جشن ملی کویت در هتل ترامپ!
  • تبلیغ سازمان لیگ عمان برای سعودی‌ها +عکس
  • مهناز افشار و امین حیایی در یک فیلم +عکس
  • آخرین خبر از وضعیت بیماری خواننده پاپ +عکس
  • سرقت آهنگ پاشایی توسط خواننده معروف ترک! +عکس
  • فرانسه دیگر امن نیست!+عکس
  • منطقه داعشی‌ها در انگلیس کجاست؟
  • اشک و لبخند در تازه ترین کنسرت حامی
  • بازیگری که به بیماری پارکینسون دچار شد
  • مرگ پدر و دختر در آتش انتقام خواستگار
  • شانس بالای کی‌روش برای هدایت آفریقای جنوبی +عکس
  • سفید پوش شدن دیوار چین+عکس
  • گزارش اولیه علت دقیق وقوع حادثه پلاسکو آماده است
  • خانم بازیگر: من نمی توانم به جز ایران در جایی زندگی کنم+عکس
  • بردگی جنسی زنان در شبکه جم +فیلم
  • خطر شکایت تیم ترکیه ای پرسپولیس را تهدید می کند؟
  • ۷۵۰۰ مسکن مهر بدون متقاضی در پرند
  • آیا استرس چاقی می آورد؟
  • روش برخورد با مردم در نهج البلاغه
  • سرنوشت ذوب آهن در دست داوران کره ای
  • بازیکنان نفت با دایی به فدراسیون رفتند
  • دستمزد پیشنهادی کارگران برای سال ۹۶
  • اختلاف اصلاح طلبان با محسن هاشمی
  • مرزبانی که جان دونفر را نجات داد
  • وارد شدن برق تولیدی هاضم به شبکه سراسری برق
  • واکنش نریمان جهان به نقش هواداران پرسپولیس
  • دستمزد پیشنهادی ۳میلیونی کارگران برای ۹۶
  • سنتهای عصر قاجار +عکس
  • شورای تمام استان ها دست در دست هم دهند تا مشکلات خوزستان حل شود
  • حیوانات حلال گوشت کدامند؟
  • منچستریونایتد مشتری جدید نیمار؟
  • سویا احتمال عود کردن سرطان سینه را می‌کاهد
  • آیا ترامپ به زودی برکنار می شود؟!
  • لزوم افزایش ایمنی در سطح شهر تهران
  • عکس: اردوی دانش آموزی «فصل بیداری»
  • «جبهه مردمی نیروهای انقلابی» بین نیروهای انقلابی اتحاد می بخشد
  • احداث پل روگذر در تقاطع شیخ مهدی و رباط کریم
  • جنجال ترور برادر رهبر کره شمالی ادامه دار شد
  • ترامپ در مراسم شام کاخ سفید شرکت نمی‌کند
  • سوژه جدید هاشمی نسب برای برنامه نود
  • ارتباط مستقیم چاقی و بیماری ریه
  • آخرین وضعیت ترافیکی جاده های کشور
  • حمایت اسطوره پرسپولیس از محسن مسلمان
  • عکس: اولین دیدار خانواده شهید تازه تفحص شده در معراج شهداء
  • جزئیات افزایش قیمت گاز از فروردین ۹۶
  • تخلف دولت این بار درباره هدفمندی یارانه
  • قلب فرسوده تهران دوباره می‌تپد