کد خبر: 137684
ف

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

تصوراتی درباره ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آنها باعث می‌شود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه خود حذف کنند زیرا نمی‌توانند مطابق این قوانین عمل کنند.

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

به گزارش تهران پرس و به نقل از myfitnesspal، برخی تصوراتی که درباره ورزش وجود دارند را می‌توان کاملا نادیده گرفت زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند.

7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از:

1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد

بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد. مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند.اگر  بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید بهتر است نان و کره یا تخم‌مرغ آب‌پز و یا میوه بخورید. خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتئین دارند باعث می‌شوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد.

2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید

راه‌های زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد. اگر می‌خواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید بهتر است تنوع ایجاد کنید. بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت می‌کند بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند.

3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید

در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می‌دهد و عضلات زمان پیدا می‌کنند تا بافت‌های خود را ترمیم کنند. با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست. شما می‌توانید فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی آرام و یوگا انجام دهید.

4- پیاده‌روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری‌سوزی است

انجام ورزش‌های قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات می‌شود.

5- بعد از ورزش حتما عضلات باید سوزش داشته باشند

تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آنقدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند نتیجه نمی‌گیرید. سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد می‌شوند.

6- هنگام اسکات، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود

در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آنها در حالت‌های مختلفی راحت باشند. با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ایرادی ندارد. زانو نباید بیش از حد جلو برود طوری که به آن فشار وارد شود. سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید.

7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد

بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر غروب ورزش کنند شب خواب راحتی نخواهند داشت. درست است که ورزش انرژی‌زاست اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید بخوابید. بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند. زمان‌بندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است. تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانه‌روز مهمتر است. بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانه‌روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد.

منبع : ایسنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا با استیضاح وزیر راه و شهرسازی توسط مجلس موافق هستید؟

  • قانون ۱۱ ساله تسهیل ازدواج جوانان؛ ناکام در اجرا
  • رفع افسردگی با مصرف «دم‌نوش هِل»
  • مهم‌ترین دلایل بیقراری نوزاد
  • آیا کنسروها مواد نگه دارنده دارند؟
  • باراک اوباما و ایوانکا ترامپ همسایه می‌شوند
  • بازیگر زن معروف در لباس آتشنشان +عکس
  • توضیحات یک مداح معروف درباره یک سوء تفاهم
  • مهدی طارمی سومین محروم پرسپولیس
  • گزارشی از نقش قرارگاه سازندگی سپاه در حادثه پلاسکو
  • چگونه کارمند رویایی مدیرتان باشید؟
  • تصاویر/ نشست خبری حادثه پلاسکو
  • پیروزی پرسپولیس مقابل گسترش فولاد تبریز
  • قوانین منحصر بفرد یک حاجی ارزونی+عکس
  • سامانه بارشی جدید در راه است
  • توضیحات اژه‌ای درباره حکم جلب فرزند ابتکار
  • چرا مردم مقابل صرافی‌ها صف بستند؟
  • آیا دودهای سفید پلاسکو سرطان‌‌‌‌زا است؟
  • خودروهای وارداتی گران‌قیمت تهران را بشناسید
  • عکس: مدرسه سازی بنیاد برکت در روستاهای چکچک و گهردو
  • بازیگر زن به انتقادها واکنش نشان داد +عکس
  • ۸ هشداری که سکسکه درباره سلامتی می‌دهد
  • جزئیات نشست خبری حادثه پلاسکو
  • حادثه پلاسکو به روز پنجم رسید +عکس و فیلم
  • عکس: دیدار تیم های فوتبال نفت آبادان و استقلال تهران
  • بازگشت رضا داوودنژاد با کمدی «پنچری» +عکس
  • آیا این دختر مالک ساختمان پلاسکو است!؟ +عکس
  • «حسین ناجی» به عضویت شورای رقابت درآمد
  • دختر اوباما رسما هالیوودی شد +عکس
  • تصویر دیده نشده از امام‌خمینی (ره)+عکس
  • کارخوب بازاریان برای کسبه پلاسکو +عکس
  • امسال چند نفر در صف وام ازدواج هستند؟
  • انصاریان درنقش یک فوتبالیست شهید! +عکس
  • بازار سهام به دنبال تک سهم‌ها
  • اعلام ترکیب پرسپولیس مقابل گسترش فولاد
  • لباس آتشنشان شهید بهنام میرزاخانی+ عکس
  • تهران باز هم لرزید
  • بازیگر زن در لباس آتشنشان +عکس
  • سکه ۱۱ هزار تومان گران شد +جدول
  • مرخصی مهدی هاشمی مدت زمان نداشت!
  • چیدمان صندلی‌های آزادی به یاد آتش‌نشانی+ عکس
  • همتی: بیمه‌ها باید جریمه میشدند
  • دوازدهمین جشنواره ملی قهرمانان صنعت
  • میزان کمبود پزشک متخصص در کشور
  • آخرین لبخند از طبقه هفتم +عکس
  • خبری در خصوص حفر تونل جدید نشنیده‌ام
  • عکس: سومین روز اجرای خیابانی جشنواره تئاتر فجر
  • ۵ فایده ورزش در هوای سرد زمستان
  • خواننده زن در تظاهرات ضد ترامپ! +عکس
  • نوه‌های حاتمی در رونمایی پوستر جشنواره +عکس
  • واکنش هدیه تهرانی به حادثه پلاسکو +عکس
  • صبحانه مردمی برای امدادگران پلاسکو+ عکس
  • یوم الحساب پلاسکو+ عکس
  • دولتی ها در جریان ناایمن بودن پلاسکو بودند
  • طلای سرخ ارزان شد
  • هوای مناطق مختلف جهان در یک نگاه +عکس
  • لباس خاص مجری جنجالی در پی حادثه پلاسکو+ عکس
  • حداکثر قیمت مصرف‌کننده برنج‌های وارداتی
  • آتش‌نشانان زن هم به پلاسکو آمدند +عکس
  • کپسول های گاز کشف شده از آوار پلاسکو+ عکس
  • مهران غفوریان، بازیگر «پنچری» شد
  • نوزاد شیرماهی دیده بودید!؟+ عکس
  • درخواست سخنگوی سازمان آتش نشانی از مردم
  • جیمبوی تبعیدی در کاشمر سقوط کرد!
  • گفتگو با نامزد و مادر شهید آتش نشان+فیلم
  • جمع آوری هشت هزار تن نخاله ساختمان پلاسکو
  • نامزد پوششی اصلاح‌طلبان چه کسی است
  • عکس: رونمایی از پوستر سی‌وپنجمین جشنواره فیلم فجر