کد خبر: 137684
ف

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

تصوراتی درباره ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آنها باعث می‌شود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه خود حذف کنند زیرا نمی‌توانند مطابق این قوانین عمل کنند.

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

به گزارش تهران پرس و به نقل از myfitnesspal، برخی تصوراتی که درباره ورزش وجود دارند را می‌توان کاملا نادیده گرفت زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند.

7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از:

1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد

بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد. مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند.اگر  بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید بهتر است نان و کره یا تخم‌مرغ آب‌پز و یا میوه بخورید. خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتئین دارند باعث می‌شوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد.

2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید

راه‌های زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد. اگر می‌خواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید بهتر است تنوع ایجاد کنید. بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت می‌کند بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند.

3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید

در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می‌دهد و عضلات زمان پیدا می‌کنند تا بافت‌های خود را ترمیم کنند. با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست. شما می‌توانید فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی آرام و یوگا انجام دهید.

4- پیاده‌روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری‌سوزی است

انجام ورزش‌های قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات می‌شود.

5- بعد از ورزش حتما عضلات باید سوزش داشته باشند

تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آنقدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند نتیجه نمی‌گیرید. سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد می‌شوند.

6- هنگام اسکات، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود

در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آنها در حالت‌های مختلفی راحت باشند. با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ایرادی ندارد. زانو نباید بیش از حد جلو برود طوری که به آن فشار وارد شود. سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید.

7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد

بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر غروب ورزش کنند شب خواب راحتی نخواهند داشت. درست است که ورزش انرژی‌زاست اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید بخوابید. بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند. زمان‌بندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است. تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانه‌روز مهمتر است. بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانه‌روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد.

منبع : ایسنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • طعمه بزرگ پرسپولیس برای مدافع تیم ملی ایران

  • نزاع دسته‌جمعی خونین در اردبیل/ ۲ نفر دستگیر شدند

  • یادواره شهدای شهر واوان اسلامشهر و اولین سالگرد تدفین شهید شریفیان برگزار شد+عکس

  • دروغ پراکنی اخیر کاخ سفید و تل آویو نشانه وحشت از قدرت ضد اشغالگری ایران است

  • محمد توکلی عکاس و گرافیست درگذشت

  • نوبخت: یارانه نقدی سال آینده ۴۶ هزار میلیارد تومان است

  • برف و باران در ۱۱ استان/ خوزستان غبارآلود می شود

  • واکنش لاریجانی به تذکر قاضی پور درباره طرح سوال و استیضاح در مجلس

  • سقوط خودرو۲۰۶ به گودالی ۱۲متری در ولنجک/راننده به شدت مصدوم شد

  • انتقاد وزیر سابق اقتصاد از تصمیمات دولت/شیوه معیوب حقوق‌دهی

  • روابط گرم ایران و آذربایجان بعد از سال ها سردی

  • بارش برف و باران در کشور تشدید می‌شود

  • 137 فعال قرآنی استان تهران تحت پوشش بیمه قرار می‌گیرند

  • قاتل در ایستگاه پلیس

  • پای بدافزارها به تلگرام هم باز شد!

  • آغاز فروش اوراق گواهی سپرده سرمایه گذاری ریالی(عام) یک ساله با نرخ ۲۰ درصد

  • تجلیل از قرآن آموزان و مربیان برتر مهد قرآن حضرت جوادالائمه (ع) یزد

  • بارش برف و لغزندگی معابر مدارس بیجار را تعطیل کرد

  • سامانه ناپایدار جوی امشب وارد اصفهان می‌شود/ وزش باد شدید

  • در زلزله کرمانشاه در مجموع مسئولین کارنامه خوبی از خود به جا گذاشتند

  • ایران در تقابل با تروریسم همراه واقعی دولت و مردم عراق بود

  • قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز ۹۶/۱۱/۲۸

  • دلایل نقل چند تاریخ برای ایام شهادت حضرت زهرا(س) چیست؟

  • ‍ علت تلفات کبوتران اسلام آبادغرب مشخص شد

  • بی توجهی به بومی سازی فضای سبز شهری در ایران

  • افزایش کرایه‌ها تاکسی و اتوبوس هنوز در دستور کار قرار نگرفته است

  • تهدیدهای امنیتی علیه مدارس سراسر آمریکا پس از حمله فلوریدا

  • دومین کنفرانس ملی فرهنگ سازمانی با رویکرد اخلاق حرفه‌ای و دومین دوره جایزه مسئولیت اجتماعی مدیریت برگزار شد

  • کتمان دستاوردهای انقلاب اسلامی سبب سوء استفاده دشمنان می‌شود

  • زندگی 12 هزار و 522 نفر حاشیه نشین در کاشمر

  • نظر شما  در مورد قانون خرید خدمت:

    موافقم: قوانین شرایط فعلی مناسب است
    مخالم :طبقه پایین جامعه نمی توانند استفاده کنند
    مخالم :همه باید به خدمت اعزام شوند.
    موافقم: قیمت ها کاهش پیدا کند
    موافقم: مدت زمان غیبت کاهش پیدا کند
    موافقم:تنها برای غایبان نباشد همه بتواند بهرمند شوند
    مشاهده نتایج
  • شواهد دال بر مداخله روسیه در انتخابات آمریکا «غیرقابل انکار» است!
  • ظریف تهران را به مقصد مونیخ ترک کرد
  • شکست اینتر برابر جنوا
  • بیماران خاص چشم انتظار مصوبه مجلس
  • امسال همه برندهای گوشی تلفن همراه ریجستر می‌شود
  • ۳ روستای استان بوشهر در بین نامزدهای دوستدار کتاب کشور هستند
  • پیشرفت ۱۷ درصدی ساخت سد باغان/ آب دریا سال آینده به جم می‌رسد
  • مافیا و انحصارطلبی در ادبیات کودک
  • شکست عجیب اینتر میلان در زمین جنوا
  • ریزش ۵۰ درصدی سفر ایرانی ها به خارج
  • پول حاصل از گرانی سیگار، کجا می رود؟
  • علی دایی به تیم منتخب ستارگان جهان دعوت شد
  • تثبیت رده سوم والنسیا در جدول لالیگا
  • والنسیا شکست را با پیروزی عوض کرد
  • جواد منافی: طاهری باید پاسخگوی تصمیماتش باشد
  • واکنش قاسمی به اظهارات مشاور امنیت ملی کاخ سفید
  • ابراز همدردی تهران با دولت و ملت مکزیک
  • سخنگو و مرکز دیپلماسی عمومی وزارت خارجه صفحه اینستاگرام ندارند
  • برد آلکمار با گلزنی علیرضا جهانبخش/تساوی هیرنفین با گل قوچان‌نژاد
  • سخنان مشاور امنیت ملی کاخ سفید خلاف تعهدات برجامی است
  • اظهارات مک مستر خلاف تعهدات برجامی آمریکا و تهدید سایر کشورها است
  • آخرین وضعیت نحوه صدور آرم طرح ترافیک به خبرنگاران اعلام شد
  • ویدئو / ۷ دانشگاه برتر با فضای آموزشی مطلوب و زیبا
  • جدال سنت و مدرنیته؛ این بار در زمین حمل و نقل
  • سهم اشتغال‌زایی قم ۱۶ هزار نفر است
  • ۱۳ میلیون کارگر ایرانی چشم انتظار رقم دستمزد
  • دانش آموزی که «فاو» مشهدش شد
  • چه کنیم که گوشی آیفون هنگ نکند؟
  • «فکر عاجلی برای "تئاتر شهر" نیاز است»
  • مربی علیرضا کریمی: ۲ سال محروم شدم اما خوشحالم/ این اتفاق دست ما نبود اما دامن ما را گرفت!
  • پرداخت طلب پیمانکاران شهرداری گرگان با اجازه دستگاه نظارتی
  • گلزنی جهانبخش و قوچان نژاد در هلند
  • از شمال رود ارس تا جنوب تهران در یک سریال
  • بررسی تاخیر پروازها تا نوروز ادامه دارد/ استقرار در فرودگاه ها
  • نخست وزیر فرانسه خواستار تدوین راهبرد دفاعی اروپا
  • اعجاز هنری در پایتخت حسینیت/ضریح ملیله در تاریخ شیعه ماندگار شد
  • نبرد با اهداف خاص در سوریه/هنگامی که بوی نفت به مشام ترامپ می رسد
  • جزئیات کسر خدمت ایثارگران اعلام شد
  • رئیس مجلس درگذشت فرزند احمد توکلی را تسلیت گفت
  • خطر جدی وقوع سیلاب در لرستان؛ دستگاه‌های ستاد بحران آماده باشند
  • فرار جنگنده های رژیم صهیونیستی از غزه پس از شلیک پدافند هوایی مقاومت فلسطین
  • طرح‌های توجیهی اشتغال فراگیر در اردبیل پالایش شوند
  • اعتراض کارگران پروژه های شهرداری به عدم پرداخت مطالبات مالی
  • برد ارزشمند تیم شالکه مقابل هوفن هایم
  • به صدا درآمدن آژیر حمله موشکی در فلسطین اشغالی
  • صعود منچستر یونایتد با پیروزی در زمین هادرسفیلد
  • تعیین هزینه سبد معیشت به یکشنبه موکول شد
  • العبادی خواهان تلاش ضدتروریستی جامعه بین الملل در سوریه
  • اظهارات والورده پس از پیروزی سخت بارسلونا مقابل ایبار
  • ۵ سال در پیست رکاب نزده بودم
  • بازار فروش مهم ترین چالش صنایع دستی کشور
  • صعود منچستریونایتد به یک چهارم نهایی جام حذفی
  • نشست خبری ومصاحبه مطبوعاتی جشنواره خوارزمی برگزار می شود
  • حمایت وزارت بهداشت از تولید‌کنندگان گیاهان دارویی و داروهای گیاهی
  • صدراعظم اتریش: چین جای آمریکا را می گیرد
  • تجمع بزرگ هیئت های مذهبی منطقه ۱۷ دارالشهدای تهران
  • صعود یاران عبادی پور به رده دوم پلاس لیگا
  • مراسم تشییع پیکر مطهر شهید سیف علی نظری
  • زیرساخت‌ اقامتی گرگان نیازمند توجه است/ایجاد کمیسیون بافت فرسوده
  • تجمع فاطمیون محله جوادیه برگزار می شود
  • خوان بی خان اسفند ماه وارد سینما می شود / کارگردانی که به او به شکل شی نگاه می کردند
  • چه کسانی مشمول عضویت تشویقی انجمن سواد رسانه ای می شوند؟
  • تساوی اوستنده با حضور رضاییان
  • تولید پژو2008 متوقف نشده است
  • حمله جنگنده های رژیم صهیونیستی به نوار غزه
  • ولایتی با رییس مجلس اعلای عراق دیدار کرد
  • شهرک سنگ در آذربایجان غربی ایجاد می شود