کد خبر: 137684
ف

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

تصوراتی درباره ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آنها باعث می‌شود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه خود حذف کنند زیرا نمی‌توانند مطابق این قوانین عمل کنند.

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

به گزارش تهران پرس و به نقل از myfitnesspal، برخی تصوراتی که درباره ورزش وجود دارند را می‌توان کاملا نادیده گرفت زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند.

7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از:

1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد

بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد. مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند.اگر  بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید بهتر است نان و کره یا تخم‌مرغ آب‌پز و یا میوه بخورید. خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتئین دارند باعث می‌شوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد.

2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید

راه‌های زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد. اگر می‌خواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید بهتر است تنوع ایجاد کنید. بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت می‌کند بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند.

3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید

در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می‌دهد و عضلات زمان پیدا می‌کنند تا بافت‌های خود را ترمیم کنند. با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست. شما می‌توانید فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی آرام و یوگا انجام دهید.

4- پیاده‌روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری‌سوزی است

انجام ورزش‌های قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات می‌شود.

5- بعد از ورزش حتما عضلات باید سوزش داشته باشند

تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آنقدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند نتیجه نمی‌گیرید. سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد می‌شوند.

6- هنگام اسکات، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود

در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آنها در حالت‌های مختلفی راحت باشند. با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ایرادی ندارد. زانو نباید بیش از حد جلو برود طوری که به آن فشار وارد شود. سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید.

7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد

بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر غروب ورزش کنند شب خواب راحتی نخواهند داشت. درست است که ورزش انرژی‌زاست اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید بخوابید. بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند. زمان‌بندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است. تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانه‌روز مهمتر است. بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانه‌روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد.

منبع : ایسنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا با استیضاح وزیر راه و شهرسازی توسط مجلس موافق هستید؟

  • قلیان هم شارژی شد!/افزایش دختران قلیانی
  • آرامش در مسیرهای ورودی و خروجی تهران
  • اعلام ترکیب استقلال برای دیدار مقابل تراکتور
  • مرغ گران نیست، مغازه‌ها گران‌ فروشند
  • جدیدترین آمار فروش فیلم‌های روی پرده سینما
  • دسته‌ گل‌ سفارشی منصوریان برای قلعه‌نویی +عکس
  • پاسخ سنندجی به تصادف‌های در خطوط بی‌آرتی
  • برخورد جدی پلیس با خواننده‌های زیرزمینی
  • هزینه رهایی از چنگال داعش چقدر است؟
  • آیا لامپ‌های کم‌مصرف سرطان‌زاست؟
  • پیش‌بینی قیمت سکه در روزهای آینده
  • برخورد جدی تاکسیرانی با تاکسی های متخلف
  • رئیس جمهور کره جنوبی استیضاح شد
  • 4 تصادف بزرگ در تهران فقط در یک شب/ یک کشته
  • مرد جنجالی باشگاه استقلال استعفا داد
  • انتقاد امام جمعه تهران از سران قوا
  • دیدار پدیده - پرسپولیس لغو شد +عکس
  • بازی پدیده-پرسپولیس تحت تاثیر سرمای شدید مشهد
  • نکات خواندنی دیدار استقلال-تراکتورسازی
  • همسفر شدن دو داعشی با قوی‌ترین مرد جهان
  • اطلاعیه شرکت فرودگاه‌ها به دنبال بارش برف
  • درآمد شبکه‌های موبایلی ایران چقدر است؟
  • آزادی متهمان سانحه قطار سمنان به قید ضمانت
  • تصویر جدید لورفته از گلکسی اس ۸
  • درخواست حیدری از هواداران استقلال +عکس
  • تشدید برخورد با توقف غیرمجاز و پارک دوبله در تهران
  • کاهش ۱۲درجه‌ای دمای هوا/ تهران یخ زد
  • هشدار درباره پوکر و قماربازی مجازی
  • سایه «ترمیناتور» روی کره زمین+عکس
  • بازیگر سینما: فیسبوکم هک شد! +عکس
  • سورپرایز مالیاتی چین توسط فورد موتور
  • پنج‌شنبه خلوت جاده چالوس +عکس
  • وضع اسکناس های قدیمی بعد از آمدن تومان
  • شام ۱۰۰ هزار دلاری کانادا برای یک مهمان ویژه!+عکس
  • آخوندی قبل از استیضاح استعفا دهد
  • از کلاس اول ابتدایی کار کردم +عکس
  • عکس خاص از رهبری و سردار غیب‌پرور+عکس
  • کدام مناطق بی‌بهره از نعمت بارندگی بوده‌اند؟ +جدول
  • شلیک پلیس به دانش آموز شرور مدرسه +عکس
  • شب تصادفات مرگبار و زنجیره‌ای در تهران
  • تبرئه بازیگر معروف از اتهام آزار همبازی زن
  • وحشت دختر خردسال به خاطر شبح+عکس(+18)
  • مرگ راننده خارجی در اتوبان فتح+عکس
  • سامرا به چه معناست؟
  • سخنرانی سردار غیب پرور در بیت رهبری+ عکس
  • شب پرحادثه در جاده مخصوص کرج +عکس
  • راهکار مبارزه ارگانیکی با مگس سفید و سوسک‌
  • اسناد حساب‌ قوه‌قضاییه در اختیار نمایندگان ملت
  • بچه ناخلفی که بازیگر شد! +عکس
  • تساوی با گسترش در روزی که شهریار سلطان شد!
  • نتیجه اعتماد به فرکی جواب داد/شکست نفت
  • عامل چرت نیمروزی/چرا ظهر خمیازه می کشیم؟
  • فیروزه جهان اسلام در تبریز+عکس
  • متهم مادرکُشی: تحت تأثیر توهم شیشه بودم
  • خط و نشان سرمربی پدیده برای پرسپولیس
  • مجله تایم براى ترامپ شاخ گذاشت!+ عکس
  • مبارزه دختری زیبا با نام شیرین با داعش+عکس
  • اطلاعیه‌ای عجیب در یک دانشگاه +عکس
  • اعلام رده‌بندی برترین تیم‌های باشگاهی اروپا+عکس
  • روش عجیب و جدید حمل مصدوم در ایران+عکس
  • بنر تماشایی رئالی ها در بازی با دورتموند+ عکس
  • گروگانگیری ایرانیان‌ توسط صهیونیست‌ها در کنیا
  • تاچر دوم در جمع شیخ نشین‌ها +عکس
  • بدترین رکورد گلزنی رونالدو در لیگ قهرمانان
  • خبر بد برای استقلال
  • پیراهن سفید پرسپولیس برای بازی با پدیده+عکس
  • سلاح های کشف شده توسط نیروی انتظامی+عکس