کد خبر: 137684
ف

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

تصوراتی درباره ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آنها باعث می‌شود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه خود حذف کنند زیرا نمی‌توانند مطابق این قوانین عمل کنند.

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

به گزارش تهران پرس و به نقل از myfitnesspal، برخی تصوراتی که درباره ورزش وجود دارند را می‌توان کاملا نادیده گرفت زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند.

7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از:

1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد

بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد. مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند.اگر  بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید بهتر است نان و کره یا تخم‌مرغ آب‌پز و یا میوه بخورید. خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتئین دارند باعث می‌شوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد.

2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید

راه‌های زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد. اگر می‌خواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید بهتر است تنوع ایجاد کنید. بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت می‌کند بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند.

3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید

در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می‌دهد و عضلات زمان پیدا می‌کنند تا بافت‌های خود را ترمیم کنند. با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست. شما می‌توانید فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی آرام و یوگا انجام دهید.

4- پیاده‌روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری‌سوزی است

انجام ورزش‌های قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات می‌شود.

5- بعد از ورزش حتما عضلات باید سوزش داشته باشند

تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آنقدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند نتیجه نمی‌گیرید. سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد می‌شوند.

6- هنگام اسکات، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود

در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آنها در حالت‌های مختلفی راحت باشند. با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ایرادی ندارد. زانو نباید بیش از حد جلو برود طوری که به آن فشار وارد شود. سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید.

7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد

بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر غروب ورزش کنند شب خواب راحتی نخواهند داشت. درست است که ورزش انرژی‌زاست اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید بخوابید. بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند. زمان‌بندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است. تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانه‌روز مهمتر است. بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانه‌روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد.

منبع : ایسنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا با استیضاح وزیر راه و شهرسازی توسط مجلس موافق هستید؟

  • یادواره شهید مهدی نوروزی برگزار می شود
  • اهداء تربت مقدس به آیة الله جوادى آملى +عکس
  • ورود پلیس به‌ ماجرای خیابان فدراسیون‌ فوتبال +عکس
  • برنامه رقابت های جام تختی اعلام شد
  • ساعت دیدار سایپا - ذوب‌آهن تغییر کرد
  • بهترین لیگ جهان از نظر هواداران آلمانی +عکس
  • «ایستاده در غبار» وارد شبکه نمایش خانگی شد
  • نیمار دوم در رادار بارسلونا
  • جشن تولد ۸۸ سالگی «تن تن»
  • قدیمی ترین پارک ملی کانادا+عکس
  • سورپرایزی برای خانم بازیگر+ عکس
  • موتور سنگی!+عکس
  • آلودگی هوا سومین عامل مرگ و میرتهرانی‌ها
  • کشف کارگاه ساخت پهپاد داعش در «موصل»
  • ثبت واردات ۲ میلیون گوشی همراه در سامانه
  • واکنش جالب بازیکنان استقلال به صدای تیراندازی
  • داریوش به تلویزیون ایران می آید!
  • ادعای مضحک مقام اسرائیلی درباره ایران
  • وقوع دو انفجار تروریستی در موصل
  • چرا قوچان نژاد پنالتی نزد؟
  • صداپیشه «جناب خان» از ژن کچلی‌اش گفت +عکس
  • مراقب مصرف «آسپرین» باشید
  • ستاد انتخابات استان تهران آغاز به کار کرد
  • «جبهه مردمی» بستر انسجام گفتمانی است
  • مشاور ترامپ از کار در کاخ سفید انصراف داد
  • دولت بخشی از برق مترو تهران -کرج را قطع کرد!
  • ایران‌ایر توان پرداخت قسط هواپیمای نورسیده را دارد؟
  • خبر خوش وزیر ارشاد برای ارکسترها
  • روباه پرنده دیده بودید!؟+عکس
  • جریمه گردش به چپ یا راست در تقاطع‌های چراغدار
  • بازیکنی که نیامده به‌لیست 18 نفره تراکتور راه یافت
  • پیروزی یک خرس مقابل دسته گرگ‌ها+عکس
  • گریم دیدنی بازیگر طنزعکس
  • نشانه‌هاى «سلامت معده» از منظر طب سنتی
  • آمار جالب تیم لیورپول در لیگ جزیره +عکس
  • مارادونا: یک دقیقه هم با ترامپ حرف نمی‌زنم
  • واکنش عجیب شهید نواب صفوی به حکم اعدامش
  • نیمار از مسی و رونالدو سبقت گرفت +عکس
  • حرف‌های عجیب خانم بازیگر در برنامه تلویزیونی+ عکس
  • اظهار نظر عجیب برانکو درباره بازیکنان اوکراینی
  • خداحافظی یک سرمربی مشهور از دنیای مربیگری
  • بیانیه اوباما به مناسبت یک سالگی برجام
  • واکنش شگفت‌آور میمون‌ها به مرگ ربات میمون‌نما +تصاویر
  • جوانی خانم بازیگر+عکس
  • پای «فروشنده» هم به شبکه‌های ماهواره‌‌ای باز شد!
  • پهلوانان زورخانه‌ای نیروی انتظامی+عکس
  • انعقاد قراردادهای یک‌ماهه با کارگران!+سند
  • آنچه که باید در مورد شاه کلید پرونده نفتی بدانید +عکس
  • گلایه‌ رامبد جوان از دزدی‌ در فضای واقعی و مجازی
  • بیشترین ترافیک جاده‌ها در چه ساعاتی است؟
  • رکورددار کنسرت‌های ایران هم اجرا کرد
  • پخش آهنگ «شازده خانم» ستار در تلویزیون! +عکس
  • جزئیاتی از نشست خبری امروز رئیس‌جمهور
  • اوباما برای همرنگان خود چه کرد؟
  • ترامپ برای اسرائیل سنگ تمام می گذارد
  • از فیلم فریدون جیرانی چه خبر؟
  • معضل بزرگ پرسپولیس در وسط زمین
  • ترکیب دولت یازدهم مانع مبارزه با فساد است
  • تصاویر/ پاسداشت حمیدرضاشکارسری
  • رکورد پولادی در لیگ قطر
  • کوچ پرمعنای مسجدجامعی از شورای شهر به کتابخانه
  • ساماندهی و انتقال مشاغل مزاحم در محله تسلیحات
  • عکس: چهارمین روز سی و دومین جشنواره موسیقی فجر
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • ۹ راه برای مدیریت بگو مگوهای زن و شوهری
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر/ بخوانید
  • چرا مسلمانان نمازهای پنج گانه می‌خوانند؟