کد خبر: 137684
ف

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

تصوراتی درباره ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آنها باعث می‌شود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه خود حذف کنند زیرا نمی‌توانند مطابق این قوانین عمل کنند.

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

به گزارش تهران پرس و به نقل از myfitnesspal، برخی تصوراتی که درباره ورزش وجود دارند را می‌توان کاملا نادیده گرفت زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند.

7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از:

1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد

بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد. مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند.اگر  بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید بهتر است نان و کره یا تخم‌مرغ آب‌پز و یا میوه بخورید. خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتئین دارند باعث می‌شوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد.

2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید

راه‌های زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد. اگر می‌خواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید بهتر است تنوع ایجاد کنید. بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت می‌کند بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند.

3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید

در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می‌دهد و عضلات زمان پیدا می‌کنند تا بافت‌های خود را ترمیم کنند. با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست. شما می‌توانید فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی آرام و یوگا انجام دهید.

4- پیاده‌روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری‌سوزی است

انجام ورزش‌های قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات می‌شود.

5- بعد از ورزش حتما عضلات باید سوزش داشته باشند

تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آنقدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند نتیجه نمی‌گیرید. سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد می‌شوند.

6- هنگام اسکات، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود

در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آنها در حالت‌های مختلفی راحت باشند. با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ایرادی ندارد. زانو نباید بیش از حد جلو برود طوری که به آن فشار وارد شود. سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید.

7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد

بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر غروب ورزش کنند شب خواب راحتی نخواهند داشت. درست است که ورزش انرژی‌زاست اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید بخوابید. بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند. زمان‌بندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است. تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانه‌روز مهمتر است. بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانه‌روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد.

منبع : ایسنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • چرا پشه‌ها بعضی‌ها را بیشتر نیش می‌زنند؟
  • رویکرد رهبرانقلاب در قبال انتخاب وزیران
  • وحید نصیریان درگذشت
  • Paint از ویندوز حذف می شود؟
  • وضعیت سه روزه آب و هوای تهران
  • لشکر ۱ میلیاردی کاربران فعال روزانه واتس‌اَپ
  • توصیه خطیب موقت نماز جمعه تهران به روحانی
  • سانحه ریلی در بارسلون ده‌ها زخمی به‌جا گذاشت
  • بازداشت پول‌شوترین هکر دنیا +عکس
  • بازسازی صحنه جرم ربایش «بنیتا» +عکس
  • سفر زائران ایرانی بیت الله الحرام چند روزه است؟
  • ستاره مطرح فوتبال همسرش را طلاق داد
  • حذف جک هدفون در پرچمدار آینده گوگل
  • جیب مردم خالی تر شد
  • باک خالی خودروهای صفر هنگام تحویل
  • حذف یارانه نقدی ۱۵ میلیون نفر در دولت دوازدهم
  • مجروح شدن 8 تن در پی زلزله نهاوند
  • پوتین: پاسخ وقاحت آمریکایی ها را خواهیم داد
  • جزئیات شناسایی و دستگیری قاتلان بنیتا
  • سنای آمریکا به لغو اوباماکر رای نداد
  • ترافیک نیمه سنگین در محور چالوس
  • خوردن گوشت در رستوران های بین راهی ممنوع
  • داعش گوش ۲۳ جنگجوی خود را برید
  • ثروتمندترین مرد جهان مشخص شد
  • «پایتخت۵» به ورامین منتقل می‌شود
  • دروغ مرد قبل از ازدواج
  • تانکر مرگ داعشی‌ها به کربلا نرسید
  • کشف ۳ مار شاه‌کبرا در قوطی چیپس
  • عکس : پوشش زنان در عصر ملکه ویکتوریا
  • لباس سه میلیارد تومانی در دبی+عکس
  • یاران منصوریان با دست خالی راهی آبادان شد
  • برخی سرورهای تلگرام به ایران منتقل شد
  • توپ قاچاق موبایل همچنان سرگردان بین ارگان‌ها
  • پرسپولیس ۱۰ نفره از سد فولاد گذشت
  • زمزمه گرانی نان به گوش می رسد
  • شکلات باعث جوش زدن می‌شود؟
  • نقدینگی ۱۲۶۴،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰،۰۰۰ تومان شد
  • رئیس پلیس فتا: توئیتر رفع فیلتر نخواهد شد
  • سنای آمریکا هم طرح جامع تحریم‌ها را تصویب کرد
  • عکس : دیدار تیم های پرسپولیس تهران و فولاد خوزستان
  • عکس : افتتاح پایگاه ملی فضایی امام خمینی (ره) با پرتاب ماهواره بر سیمرغ
  • تکذیب صحبت‌های بقایی از سوی رئیس بیمارستان
  • عینک نزنیم چه می‌شود؟
  • زنان باردار به اندازه چند نفر غذا بخورند؟
  • تاثیر کلم و اسفناج در مقابله با پیری مغز
  • پایگاه ملی فضایی امام خمینی (ره) افتتاح شد
  • مازاراتی با روکش طلایی در جاده شمال +عکس
  • حذف‌شده‌های خنداننده‌شو در خندوانه +عکس
  • محافظ اسلحه به دست لاریجانی +عکس
  • ایران - فرانسه به زودی در دیداری دوستانه
  • بازسازی صحنه جرم توسط قاتلان بنیتا +عکس
  • تازه‌ترین جزئیات از وضعیت سرباز ربوده‌شده ایرانی
  • پرچم امام رضا(ع) همراه بنیتا شد +عکس
  • واکنش دادستان به اظهارات بقایی؛ کذب است
  • ربودن کمدین مشهور برای ۸۵ سکه طلا
  • عکس : چهاردهمین کاروان پیاده‌روی حرم امام رضا (ع) از قم تا مشهد
  • معمای مثلث برمودا حل شد!
  • آخرین اخبار علم و فناوری
  • عکس : جلسه مشترک هیات رئیسه مجلس خبرگان با کمیسیون های داخلی
  • جباری غایب بزرگ استقلال در بازی با نفت
  • عکس : تشییع و خاکسپاری بنیتا هشت ماهه
  • گداهای تهران در دوره قاجار +عکس
  • عکس : تشییع پیکر شهید تازه تفحص شده مهدی غلامی
  • معنای «دیدن خدا» در آیات قرآن چیست؟
  • تهران فردا گرمتر می شود
  • اما و اگرهای جالب در خصوص مضرات وای فای
  • کلاهبردار میلیاردی تلگرام دستگیر شد