کد خبر: 137684
ف

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

تصوراتی درباره ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آنها باعث می‌شود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه خود حذف کنند زیرا نمی‌توانند مطابق این قوانین عمل کنند.

7 تصور غلط درباره ورزش کردن

به گزارش تهران پرس و به نقل از myfitnesspal، برخی تصوراتی که درباره ورزش وجود دارند را می‌توان کاملا نادیده گرفت زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند.

7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از:

1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد

بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد. مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند.اگر  بیدار شدید و قصد داشتید که ورزش شدید انجام دهید بهتر است نان و کره یا تخم‌مرغ آب‌پز و یا میوه بخورید. خوردن غذاهایی که کربوهیدرات و پروتئین دارند باعث می‌شوند که بدن انرژی لازم برای انجام ورزش را داشته باشد.

2- تنها یک نوع ورزش انجام دهید

راه‌های زیادی برای فعال نگه داشتن بدن وجود دارد. اگر می‌خواهید عضلات بدن خود را پرورش دهید بهتر است تنوع ایجاد کنید. بدن سریعاً به فعالیت قدرتی عادت می‌کند بهتر است با ایجاد تنوع نگذارید عضلات شما به ورزش عادت کند.

3- در روزهای استراحت اصلاً ورزش نکنید

در روزهای استراحت بدن ریکاوری انجام می‌دهد و عضلات زمان پیدا می‌کنند تا بافت‌های خود را ترمیم کنند. با این حال روز استراحت به معنای نشستن و فعالیت نداشتن نیست. شما می‌توانید فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی آرام و یوگا انجام دهید.

4- پیاده‌روی بر روی تردمیل بهترین راه کالری‌سوزی است

انجام ورزش‌های قدرتی و استفاده از وزنه در صورتی که سریع انجام شود باعث سوزاندن کالری در کنار پرورش عضلات می‌شود.

5- بعد از ورزش حتما عضلات باید سوزش داشته باشند

تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آنقدر شدید باشد که عضلات بسوزند و اگر عضلات سوزش نداشته باشند نتیجه نمی‌گیرید. سوزش عضلات در پی ایجاد تنوع در حرکات و افزایش شدت ایجاد می‌شوند.

6- هنگام اسکات، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا برود

در هنگام انجام اسکات ممکن است که فرم بدن افراد مختلف باعث شود که آنها در حالت‌های مختلفی راحت باشند. با این حال در صورتی که زانو میزان بسیار کمی از انگشتان پا جلو برود ایرادی ندارد. زانو نباید بیش از حد جلو برود طوری که به آن فشار وارد شود. سعی کنید باسن را در این حرکت عقب ببرید و وزن را بر روی پاشنه پا نگه دارید.

7- هرگز نباید در طول شب ورزش کرد

بعضی از افراد فکر می‌کنند که اگر غروب ورزش کنند شب خواب راحتی نخواهند داشت. درست است که ورزش انرژی‌زاست اما این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید بخوابید. بسیاری افراد با ورزش کردن در طول شب احساس آرامش بیشتری دارند. زمان‌بندی ورزش برای نتیجه گرفتن بسیار مهم است. تداوم در ورزش از زمان انجام آن در طول شبانه‌روز مهمتر است. بهتر است فرد ببیند که در چه زمانی از طول شبانه‌روز آمادگی بیشتری برای ورزش کردن دارد.

منبع : ایسنا

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • سوءاستفاده از پسوردهای ذخیره‌شده
  • دستمزد کارگران باید واقعی شود
  • وضعیت سدهای تهران وخیم است
  • هر روز در جاده‌های ایران یک سانچی غرق می‌شود
  • در خریدهای اینترنتی کلاه سرتان نرود
  • تولید بنز در ایران از اوایل سال ۹۷
  • ربات ارزیاب سانچی فردا زیرآب می‌رود
  • دلار و سکه رکورد سال را شکستند
  • کلنگ زنی پلاسکوی جدید از بهمن
  • ایران به دنبال پس گرفتن دارایی های بلوکه شده در لوکزامبورگ
  • سال آینده جهش قیمت مسکن نداریم
  • خانواده شهدای پلاسکو تحت پوشش اداره امور ایثارگران شهرداری قرار می‌گیرند
  • کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ
  • چرایی رخداد حادثه "پلاسکو"
  • پیش‌بینی بارش برف و وزش باد شدید در تهران
  • "ام.اس" ناتوان کننده نیست
  • ماجرای خرید پروتز کاشت حلزون
  • هوای تهران در محدوده سالم و ناسالم برای گروه‌های حساس است
  • وعده‌های داده شده به خانواده‌های شهدای پلاسکو محقق شده است
  • با استاندارد ۴۰ سال پیش خودرو تولید نکنید
  • بی‌پولی سیستماتیک "سلامت" و "وضع وخیم دارو"
  • زمان اعلام اسامی ۲۰هزار واجد شرایط کسرخدمت‌های جدید سربازی
  • علت اجازه مصاحبه رسانه ها با شیخ زکزاکی
  • زمان اعلام اسامی ۲۰هزار واجد شرایط کسرخدمت‌های جدید سربازی
  • پاسخ به سوالات متداول ترک اعتیاد
  • نشست های خبری خود را در خبرگزاری تهران پرس برگزار نمایید
  • برگزاری نشست خبری در خبرگزاری تهران پرس
  • سخنان امروز سید حسن نصرالله
  • نگران آینده انقلاب نیستیم، چرا که صاحب دارد
  • پیش بینی مهم شرکت TSMC
  • برف و باران کشور را فرا می‌گیرد
  • حواشی بررسی ماجرای نفتکش ایرانی سانچی
  • کلنگ زنی پلاسکوی جدید از بهمن
  • باید هدف‌ ما حل مشکلات مردم باشد
  • راننده جدید تراکتور آمد
  • دوره «نگفتن‌ها» و «ندیدن‌ها» گذشته است!
  • سخنان معاون دبیر شورای عالی امنیت ملی دولت اصلاحات
  • در شورای امنیت چه خبر است!؟
  • محیط زیست جای پنهان کاری نیست!
  • مهمترین اخبار فناوری اطلاعات «29 دی 96 » در تهران پرس
  • خبر خوش برای کارمندان !
  • باید فکری به حال خود کنیم!
  • خبرهای جدید از رقایت های قهرمانی هندبال آسیا
  • نظر حاج آقا رحیم ارباب در مورد نماز جمعه/ انفاق کردن و احترام به سادات از ویژگی‌های برجسته ایشان بود
  • امیر سرتیپ کیومرث حیدری در مراسم تشییع شهید برزگر زاده حضور پیدا کرد
  • پیکر مطهرشهید محسن برزگرزاده در اسلامشهر تشیع شد
  • جزییات دقیق حادثه اسلامشهر+عکس
  • افزایش تعداد مصدومان انفجار اسلامشهر به ۱۲ نفر
  • انفجار در اسلامشهر/۶ نفر به بیمارستان منتقل شدند
  • سانچی الان کجاست؟
  • کاربران آیفون قادر به غیرفعال کردن ویژگی مدیریت انرژی می‌شوند
  • احمد نجفی در کنار همسر و فرزندان اوکراینی‌اش! +عکس
  • قرار گرفتن نام رئیس قوه قضائیه در فهرست تحریمی آمریکا یک افتخار است
  • اپل به کارمندان خود در قالب سهام ۲۵۰۰ دلار پاداش می دهد
  • مصرف بنزین در دی ماه رکود زد
  • تکذیب اجبار زندانیان به مصرف هرگونه دارو
  • نماینده تهران با خانواده شهدای پلاسکو دیدار می‌کند
  • قیمت ارز و سکه طلا در بازار تهران
  • انتفاضه خروشان مردمی راه خنثی‌کردن توطئه جاری علیه قدس
  • سخنان ناظر مجلس در شورای اجرایی فناوری اطلاعات
  • اگر هاشمی نبود انقلاب در این جایگاه قرار نداشت
  • به مناسبت 29 دی‌ماه؛ پاسداشت روز غزه
  • پخش مستند"سربازانی برای فردای نزدیک" از شبکه دو سیما
  • دولت برای بازسازی سوریه به کمک آمریکا نیازی ندارد
  • انتقادهای رئیس‌جمهور آمریکا دامن روس‌ها را گرفت
  • واریز «عیدی» بیمه‌شدگان همزمان با حقوق بهمن
  • عنایتی به نشست خبری نرسید