کد خبر: 133686
ف

10 روش برای لاغر شدن بدون رژیم!

تصمیم‌های ریز و درشتی در زندگی هستند که اگر درست انتخاب شوند، تاثیر شگرفی بر کاهش وزن دارند. کافی است در تصمیم‌هایی که در سبک زندگی خود اتخاذ کرده‌اید، طبق اصول ریز تجدید نظر کنید.

10 روش برای لاغر شدن بدون رژیم!
1. نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی
 
مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک یا چند لیوان آب می‌نوشند، در یک بازه سه ماهه تنها از این طریق نزدیک به 4 کیلوگرم وزن کم می‌کنند.
 
 
 
 
 
 
 
2. صبحانه بخورید
 
شرکت کنندگان طرح "کنترل وزن ملی بریتانیا" در یک بازه شش سال، کاهش وزن بیش از 13 کیلوگرمی خود را حفظ کردند، اما نکته اصلی اینجاست که حدود 78 درصد آنان مدعی شدند که هر روز صبحانه می‌خورند.
 
 
 
 
 
 
 
3. حین تبلیغات تلویزیونی نرمش کنید!
 
هر تبلیغات تلویزیونی میان برنامه معمولا 2 دقیقه زمان می‌برد. اگر زیاد تلویزیون نگاه می‌کند و نرمش کنید، حدود 270 کالری اضافه‌تر در روز می‌سوزانید.
 
 
 
 
 
 
 
4. پنج دقیقه بیشتر پیاده‌روی کنید
 
پژوهش انجام شده توسط دکتر لوت نشان داد افزایش چند دقیقه‌ایِ فعالیت‌های روزانه موجب کاهش وزن خواهد شد. ایده اصلی این است که روزی 30 دقیقه بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشد که گام اول آن 5 دقیقه پیاده‌روی بیشتر است.
 
 
 
 
 
 
 
5. غذا را خوب بجوید
 
اغلب مردم بیش از میزان مورد نیاز بدنشان غذا مصرف می‌کنند و یکی از دلایل اصلی‌اش این است که سریع غذا می‌خورند. در پژوهش انجام شده مشخص شد افرادی که هر لقمه غذایی را 40 مرتبه می‌جوند، نسبت به کسانی که 12 مرتبه غذا را می‌جوند نزدیک به 12 درصد کمتر غذا می‌خورند. این مقدار در مجموع قابل توجه است.
 
 
 
 
 
 
 
6. چای سبز بنوشید
 
نتایج چندین مطالعه انجام شده نشان داد ترکیب اپی‌گالوستاچین گالت (EGCD) موجود در چای موجب کاهش جذب چربی در بدن خواهد شد. البته مراقب باشد که پیش از خواب چای سبز ننوشید، زیرا حاوی کافئین بوده که بی‌خوابی را به همراه می‌آورد.
 
 
 
 
 
 
 
7. مصرف لبنیات را فراموش نکنید
 
بنا بر پژوهش انجام شده در مجله تحقیقات چاقی، زنانی که سه مرتبه در روز لبنیات کم چرب مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که مقادیر کم لبنیات را در رژیم غذایی خود گنجانده‌اند، نزدیک به 70 درصد بیشتر چربی می‌سوزانند.
 
 
 
 
 
 
 
8. هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنید!
 
در تحقیق انجام شده توسط مایو کلینیک از شرکت کنندگان خواسته شد تا در یک بازه زمانی هشت هفته‌ای 1000 کالری بیشتر در روز مصرف کنند؛ اما افرادی که حین انجام کارهای روزانه، نظیر تلفن صحبت کردن، قدم می‌زنند آن مقادیر کالری بیشتر را به صورت چربی ذخیره نمی‌کنند.
 
 
 
 
 
 
 
9. حداقل 7 ساعت بخوابید
 
اشخاصی که خواب کافی ندارند، در طول روز بیشتر غذا می‌خورند! دلیلش نیز این است که کمبود خواب موجب تحریک بخشی از مغز می‌شود که میل غذایی را بیشتر می‌کند. علاوه بر آن، کمبود خواب موجب کاهش ترشح "لپتین" در بدن می‌شود. لپتین ماده‌ای است که احساس سیری را در شخص القا می‌کند.
 
 
 
 
 
 
 
10. با دوستانتان تمرین کنید
 
افرادی که با دوستانشان به صورت گروهی تمرین و نرمش می‌کنند، حدود 20 درصد بیشتر کاهش وزن را تجربه را خواهند کرد.
 
 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • بازداشت شکارچی رفسنجانی+عکس
  • گریم جالب بازیگران سریال جدید شبکه سه+عکس
  • نسخه شفابخش وزارت راه برای بافت فرسوده چیست؟
  • موتورسیکلت الکتریکی با قابلیت تولید برق+عکس
  • رهبر انقلاب با لباس شخصی در ایام جوانی+عکس
  • سقوط خودرو وانت به داخل کانال آب در تهران+عکس
  • ورود یک خودرو به داخل مترو+عکس
  • پرسپولیسی‌ها در دبی چقدر پاداش گرفته‌اند؟
  • عکس: هم‌نوازی کیهان کلهر و اردال ارزنجان
  • مردمی‌ که مقابل‌ بیمارستان می‌خوابند! +فیلم
  • مردم لوازم خانگی داخلی می‌خرند یا خارجی؟
  • عوارض مصرف هورمون های افزایش قد
  • دومین شکایت دولت از نقوی حسینی
  • عکس زیرخاکی مهران مدیری و رضا عطاران
  • آتش سوزی شدید در اتوبان صدر +فیلم
  • امیر تتلو و این بار جاستین بیبر خواننده! +عکس
  • جزئیات لایحه بودجه ٩٦ از زبان سخنگوی دولت
  • نوسازی 8800 تاکسی فرسوده در پایتخت
  • وزارت راه در حوزه مسکن شکست‌ خورده است
  • وزیر اشتباهی در شام هیأت دولت!
  • نامگذاری خیاباتی به نام مرحومه دباغ
  • 13 عادت افراد ناموفق پیش از خواب
  • معجون‌های گیاهی برای نبرد با عفونت گلو درد
  • پست اینستاگرامی مشاور رهبری برای ماندلا
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز
  • هدیه جالب یک رستوران به سفارش‌دهندگان غذا+ عکس
  • مشاور ارشد ترامپ در یک مهمانی با لباس نامناسب+عکس
  • رونمایی از مدل‌های خاص «مک لارن ۵۷۰S»+عکس
  • گشت و گذاری در برجِ میلیاردیِ ترامپ+عکس
  • قیمت برخی از موتور سیکلت‌ها در بازار + جدول
  • تصاویری خیره کننده از بزرگترین یخچال طبیعی اروپا +تصاویر
  • پلمپ رستوران سرو کننده گوشت الاغ
  • خطرناک ترین پل های عابر پیاده در جهان+عکس
  • تصادف مرگبار سرویس مدرسه+ عکس
  • ژست گرفتن حیوانات جلوی دوربین+عکس
  • چرا شغل قصابی در اسلام مکروه است؟
  • استراحت بر روی یک پا+عکس
  • رونمایی از غول جدید شورولت+عکس
  • دروازه‌بان سابق تیم‌ملی فوتبال مدافع‌ حرم شد +عکس
  • ورزشگاه لاهیجان کشته داد +عکس
  • سالم ماندن جنازه زنی پس از 2000 سال+عکس
  • سحرگاه کاظمین از نمایی دیدنی+ عکس
  • تجاوز ۴۳۰۰۰ مرتبه ای به زن نگون بخت+عکس
  • مار گرسنه 3 گوزن را با هم بلعید+عکس
  • خواهران "گلچین"در کنار خواننده قبل انقلاب +عکس
  • بلایی که دندانپزشک بر سربازیگر زن درآورد+عکس
  • تبلیغ فیلم ایرانی در اینستاگرام بازیگر زن+عکس
  • شغل جدید شیلا خداداد به روایت تصویر! +عکس
  • سیل تهران در سال ۱۳۴۷+عکس
  • نمره خوب آزمون در یک بازی + عکس
  • یک مجری از تلویزیون خداحافظی کرد +عکس
  • بازیگر سینما و تلوزیون در ایام طلبگی+ عکس
  • ظاهر عجیب بیژن بنفشه خواه در پارک+عکس
  • «این شب‌ها» با ساختاری جدید به تلویزیون می‌آید
  • دو صحنه حسرت بار برای هواداران بارسا +عکس
  • برخورد بین بازیکنان در بوندسلیگا+عکس
  • بازیگران و خواننده سرشناس ایرانی در تایلند +عکس
  • نقش خسرو حیدری در استقلال عوض می‌شود
  • اعلام نتایج سرشماری حیوانات در تهران
  • واکنش تقی پور به طرح کاهش اختیارات شهردار
  • دانچی در تله سیاست
  • پروانه ی بال شیشه ای +عکس
  • دره ای شگفت انگیز در جنوب ایران+عکس
  • بزرگترین شهاب سنگ روی زمین +عکس
  • کشف جسد یخ زده 3 کوهنورد اهل چالوس
  • اعتراض نمایندگان به روحانی در مجلس+فیلم
  • تحلیل جالب چرخابی از سپاهانِ ویسی