کد خبر: 133686
ف

10 روش برای لاغر شدن بدون رژیم!

تصمیم‌های ریز و درشتی در زندگی هستند که اگر درست انتخاب شوند، تاثیر شگرفی بر کاهش وزن دارند. کافی است در تصمیم‌هایی که در سبک زندگی خود اتخاذ کرده‌اید، طبق اصول ریز تجدید نظر کنید.

10 روش برای لاغر شدن بدون رژیم!
1. نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی
 
مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک یا چند لیوان آب می‌نوشند، در یک بازه سه ماهه تنها از این طریق نزدیک به 4 کیلوگرم وزن کم می‌کنند.
 
 
 
 
 
 
 
2. صبحانه بخورید
 
شرکت کنندگان طرح "کنترل وزن ملی بریتانیا" در یک بازه شش سال، کاهش وزن بیش از 13 کیلوگرمی خود را حفظ کردند، اما نکته اصلی اینجاست که حدود 78 درصد آنان مدعی شدند که هر روز صبحانه می‌خورند.
 
 
 
 
 
 
 
3. حین تبلیغات تلویزیونی نرمش کنید!
 
هر تبلیغات تلویزیونی میان برنامه معمولا 2 دقیقه زمان می‌برد. اگر زیاد تلویزیون نگاه می‌کند و نرمش کنید، حدود 270 کالری اضافه‌تر در روز می‌سوزانید.
 
 
 
 
 
 
 
4. پنج دقیقه بیشتر پیاده‌روی کنید
 
پژوهش انجام شده توسط دکتر لوت نشان داد افزایش چند دقیقه‌ایِ فعالیت‌های روزانه موجب کاهش وزن خواهد شد. ایده اصلی این است که روزی 30 دقیقه بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشد که گام اول آن 5 دقیقه پیاده‌روی بیشتر است.
 
 
 
 
 
 
 
5. غذا را خوب بجوید
 
اغلب مردم بیش از میزان مورد نیاز بدنشان غذا مصرف می‌کنند و یکی از دلایل اصلی‌اش این است که سریع غذا می‌خورند. در پژوهش انجام شده مشخص شد افرادی که هر لقمه غذایی را 40 مرتبه می‌جوند، نسبت به کسانی که 12 مرتبه غذا را می‌جوند نزدیک به 12 درصد کمتر غذا می‌خورند. این مقدار در مجموع قابل توجه است.
 
 
 
 
 
 
 
6. چای سبز بنوشید
 
نتایج چندین مطالعه انجام شده نشان داد ترکیب اپی‌گالوستاچین گالت (EGCD) موجود در چای موجب کاهش جذب چربی در بدن خواهد شد. البته مراقب باشد که پیش از خواب چای سبز ننوشید، زیرا حاوی کافئین بوده که بی‌خوابی را به همراه می‌آورد.
 
 
 
 
 
 
 
7. مصرف لبنیات را فراموش نکنید
 
بنا بر پژوهش انجام شده در مجله تحقیقات چاقی، زنانی که سه مرتبه در روز لبنیات کم چرب مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که مقادیر کم لبنیات را در رژیم غذایی خود گنجانده‌اند، نزدیک به 70 درصد بیشتر چربی می‌سوزانند.
 
 
 
 
 
 
 
8. هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنید!
 
در تحقیق انجام شده توسط مایو کلینیک از شرکت کنندگان خواسته شد تا در یک بازه زمانی هشت هفته‌ای 1000 کالری بیشتر در روز مصرف کنند؛ اما افرادی که حین انجام کارهای روزانه، نظیر تلفن صحبت کردن، قدم می‌زنند آن مقادیر کالری بیشتر را به صورت چربی ذخیره نمی‌کنند.
 
 
 
 
 
 
 
9. حداقل 7 ساعت بخوابید
 
اشخاصی که خواب کافی ندارند، در طول روز بیشتر غذا می‌خورند! دلیلش نیز این است که کمبود خواب موجب تحریک بخشی از مغز می‌شود که میل غذایی را بیشتر می‌کند. علاوه بر آن، کمبود خواب موجب کاهش ترشح "لپتین" در بدن می‌شود. لپتین ماده‌ای است که احساس سیری را در شخص القا می‌کند.
 
 
 
 
 
 
 
10. با دوستانتان تمرین کنید
 
افرادی که با دوستانشان به صورت گروهی تمرین و نرمش می‌کنند، حدود 20 درصد بیشتر کاهش وزن را تجربه را خواهند کرد.
 
 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا برجام از لحاظ اقتصادی در زندگی شما تاثیرگذار بود؟

  • اتفاقی نادر برای بیماران نادر
  • ۴ رویکرد شهرداری تهران برای مدیریت ترافیک
  • سه زن؛ دزدان طلا فروشی های تهران +عکس
  • 2 زن متهم اصلی قتل برادر رهبر کره شمالی
  • امشب ۱۰ اسفند هیأت کجا برویم؟
  • ویژه برنامه های شبکه نسیم برای عید 96
  • بیشترین هزینۀ نظامی متعلق به کدام کشورهاست؟
  • وکنش مهدی چمران به حادثه خیابان مولوی
  • گلایه شهردار تهران ار عدم حمایت دولت از مترو
  • مرگ دردناک دوقلو در ماشین لباسشویی
  • روزی چند میلیارد ساعت یوتیوب دیده می‌شود؟
  • شرط دریافت گواهینامه برای مشمولان غایب
  • توهین شهردار مشهد به یک خبرنگار
  • غذاهایی که باعث جوش زدنتان می شود
  • عرضه یک لپ تاپ قدرتمند توسط لنوو
  • تغییر نام فلکه اول و سوم تهرانپارس
  • چند نفر قصد حضور در لیست انتخابات شورا را دارند؟
  • عکس: تظاهرات علیه ترامپ در آمریکا
  • اسکناس نو توزیع نشد/تعلل بانک ها در توزیع
  • راستگویی خیابانی حاشیه ساز شد
  • پرویز پرستویی هم خواننده شد
  • مرثیه‌سرایی حاج ارضی در محضر رهبر انقلاب +فیلم
  • ساماندهی وضعیت زندگی اتباع خارجی در ایران
  • جمعی از بازرسان وزارت صنعت مقابل مجلس تجمع کردند
  • سازمان ملل بروز قحطی در یمن
  • افتخاری دیگر در دولت تدبیر/ واردات مربا +فیلم
  • شهردار تهران: خط 7 مترو به زودی افتتاح می شود
  • جهانگیری: ته‌لنجی‌ها قاچاق نیست
  • خبری بد برای هواداران سپاهان قبل از دربی
  • مدافع آبی پوش مصدوم شد
  • اتهام جدید ترامپ علیه اوباما
  • نیمکت برانکو نگران کننده است
  • سقف حقوق ماهانه مدیران دولتی تعیین شد
  • نقاط قوت و ضعف لایحه بودجه ۹۶
  • کمپین آقای بازیگر برای تحریم چهارشنبه سوری+ عکس
  • عکس: تفریحات برفی در پیست شمشک و تلو
  • یغما گلرویی به اوج رسید!
  • کاهش ۴۴ درصدی تماشاگران اسکار!
  • حمایت پیشکسوت پرسپولیس از تصمیم برانکو
  • حمید لولایی: ۳سال در تلویزیون نبودم، پیشنهادی نمی‌شد!
  • رامبد جوان: دم همه‌ی بچه‌های فیلم فروشنده گرم
  • ثبات قیمت بلیط اتوبوس و قطار در نوروز ۹۶
  • بازنشستگی ٢٠ ساله زنان در مجلس مشروط شد
  • تصادف پژو پارس با نیسان فاجعه آفرید
  • متحصنین مجلس ششم در لیست اصلاح طلبان
  • شهری که رفت از یاد + عکس
  • شیر، محافظی در مقابل انواع آسیب های عصبی
  • واکنش باشگاه بارسلونا به اظهارات جنجالی پیکه
  • جنگ رنگ‌ها در یونان+ عکس
  • اعتراف خداداد به یک اشتباه بزرگ
  • آخرین وضعیت جسمی کارگردان معروف
  • تشخیص بیماری تنها به نوشیدن یک استکان آبغوره!
  • پرسپولیسی ها به دنبال پدیده 18 ساله لیگ دسته یک
  • جادوگر برای رضائیان وساطت می کند؟
  • برف در زیباترین بزرگراه جهان + عکس
  • عکس: نمایش کابوس حضرت اشرف
  • آنچه در جلسه امروز شورای شهر بررسی می شود
  • 2 مصدوم در پی ریزش کامل ساختمان 7 طبقه
  • توصیۀ سی.ان.ان به ترامپ درباره داعش
  • مجسمه اسکار چند می‌ارزد؟
  • تفاوت‌های جالب اوباما و ترامپ
  • دستفروشی سبب مهاجرت بیشتر به تهران می شود
  • ایران داعش را عامل تل‌آویو می‌داند
  • اختصاص بسته های تشویقی به منظور نوسازی بافت فرسوده محله حسین آباد
  • آمریکا توئیت تبریک به اصغر فرهادی را حذف کرد
  • سخنان رئیس جمهور بیشتر شبیه لطیفه است
  • پوشاک ایران در قُرُق قاچاقچیان