کد خبر: 133686
ف

10 روش برای لاغر شدن بدون رژیم!

تصمیم‌های ریز و درشتی در زندگی هستند که اگر درست انتخاب شوند، تاثیر شگرفی بر کاهش وزن دارند. کافی است در تصمیم‌هایی که در سبک زندگی خود اتخاذ کرده‌اید، طبق اصول ریز تجدید نظر کنید.

10 روش برای لاغر شدن بدون رژیم!
1. نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی
 
مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک یا چند لیوان آب می‌نوشند، در یک بازه سه ماهه تنها از این طریق نزدیک به 4 کیلوگرم وزن کم می‌کنند.
 
 
 
 
 
 
 
2. صبحانه بخورید
 
شرکت کنندگان طرح "کنترل وزن ملی بریتانیا" در یک بازه شش سال، کاهش وزن بیش از 13 کیلوگرمی خود را حفظ کردند، اما نکته اصلی اینجاست که حدود 78 درصد آنان مدعی شدند که هر روز صبحانه می‌خورند.
 
 
 
 
 
 
 
3. حین تبلیغات تلویزیونی نرمش کنید!
 
هر تبلیغات تلویزیونی میان برنامه معمولا 2 دقیقه زمان می‌برد. اگر زیاد تلویزیون نگاه می‌کند و نرمش کنید، حدود 270 کالری اضافه‌تر در روز می‌سوزانید.
 
 
 
 
 
 
 
4. پنج دقیقه بیشتر پیاده‌روی کنید
 
پژوهش انجام شده توسط دکتر لوت نشان داد افزایش چند دقیقه‌ایِ فعالیت‌های روزانه موجب کاهش وزن خواهد شد. ایده اصلی این است که روزی 30 دقیقه بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشد که گام اول آن 5 دقیقه پیاده‌روی بیشتر است.
 
 
 
 
 
 
 
5. غذا را خوب بجوید
 
اغلب مردم بیش از میزان مورد نیاز بدنشان غذا مصرف می‌کنند و یکی از دلایل اصلی‌اش این است که سریع غذا می‌خورند. در پژوهش انجام شده مشخص شد افرادی که هر لقمه غذایی را 40 مرتبه می‌جوند، نسبت به کسانی که 12 مرتبه غذا را می‌جوند نزدیک به 12 درصد کمتر غذا می‌خورند. این مقدار در مجموع قابل توجه است.
 
 
 
 
 
 
 
6. چای سبز بنوشید
 
نتایج چندین مطالعه انجام شده نشان داد ترکیب اپی‌گالوستاچین گالت (EGCD) موجود در چای موجب کاهش جذب چربی در بدن خواهد شد. البته مراقب باشد که پیش از خواب چای سبز ننوشید، زیرا حاوی کافئین بوده که بی‌خوابی را به همراه می‌آورد.
 
 
 
 
 
 
 
7. مصرف لبنیات را فراموش نکنید
 
بنا بر پژوهش انجام شده در مجله تحقیقات چاقی، زنانی که سه مرتبه در روز لبنیات کم چرب مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که مقادیر کم لبنیات را در رژیم غذایی خود گنجانده‌اند، نزدیک به 70 درصد بیشتر چربی می‌سوزانند.
 
 
 
 
 
 
 
8. هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنید!
 
در تحقیق انجام شده توسط مایو کلینیک از شرکت کنندگان خواسته شد تا در یک بازه زمانی هشت هفته‌ای 1000 کالری بیشتر در روز مصرف کنند؛ اما افرادی که حین انجام کارهای روزانه، نظیر تلفن صحبت کردن، قدم می‌زنند آن مقادیر کالری بیشتر را به صورت چربی ذخیره نمی‌کنند.
 
 
 
 
 
 
 
9. حداقل 7 ساعت بخوابید
 
اشخاصی که خواب کافی ندارند، در طول روز بیشتر غذا می‌خورند! دلیلش نیز این است که کمبود خواب موجب تحریک بخشی از مغز می‌شود که میل غذایی را بیشتر می‌کند. علاوه بر آن، کمبود خواب موجب کاهش ترشح "لپتین" در بدن می‌شود. لپتین ماده‌ای است که احساس سیری را در شخص القا می‌کند.
 
 
 
 
 
 
 
10. با دوستانتان تمرین کنید
 
افرادی که با دوستانشان به صورت گروهی تمرین و نرمش می‌کنند، حدود 20 درصد بیشتر کاهش وزن را تجربه را خواهند کرد.
 
 

پخش زنده اخبار

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آیا عملکرد دولت حسن روحانی در حوزه اقتصادی موفقیت آمیز بود؟

  • کشف سانتافه انتحاری داعش! +عکس
  • لباس متفاوت مجریان شبکه افق +عکس
  • نمایشگاه تجهیزات و مواد آزمایشگاهی ایران +عکس
  • عکس : گردهمایی هواداران سیدابراهیم رئیسی
  • عکس : آزمون دکترای دانشگاه عالی دفاع ملی
  • عکس : سفر وزیر بهداشت به بغداد
  • بهترین اعمال در ماه شعبان از منظر امام صادق(ع)
  • قالیباف: ۱۰ درصد جمعیت در فقر مطلق هستند
  • نشست وزیران امور زنان کشورهای اسلامی +عکس
  • بازیگر زن سریال شهرزاد در اتاق گریم +عکس
  • تصویری از عیادت اسطوره پرسپولیسی‌ها از آشتیانی
  • ۱۰۰ روز اول ترامپ این‌طوری گذشت! +کاریکاتور
  • جلیلی: مدعی تدبیر بگوید در ۴ سال گذشته چه کرد‌
  • حکیمی پور پس از احضار به دادسرا با قرار وثیقه آزاد شد
  • ظریف و همسرش در جشنواره جهانی فیلم +عکس
  • بهترین‌های تا اینجای لیگ قهرمانان معرفی شدند
  • آزمون کارشناسی ارشد در دانشگاه علوم تحقیقات +عکس
  • مرگ زن جوان در تصادف بزرگراه آزادگان با پراید +عکس
  • روحانی شهادت مرزبانان میرجاوه را تسلیت گفت
  • دیدار نماینده ویژه پوتین با شمخانی +عکس
  • چمران لیست منتشر شده خدمت را کذب دانست
  • پیشکسوت پرسپولیس به کما رفت
  • قتل مرد در شرق تهران/ جسد لای پتو بود
  • زمان توزیع بن‌کارت‌های نمایشگاه کتاب تهران
  • دیدار نماینده ویژه پوتین با معاون ظریف +عکس
  • برنامه های ۱۰۰ روزه روحانی تحت عنوان «کاج»!
  • متأسفانه ملت‌های مسلمان از قرآن دور افتاده‌ایم
  • پشت صحنه ضبط برنامه حسن روحانی +عکس
  • دیدارهای وزیر دفاع ایران در مسکو +عکس
  • مردم تا کی باید خودروهای بی کیفیت سوار شوند؟
  • دلخوری‌های همسر پورحیدری از استقلالی‌ها
  • کدام دولت ولخرج تر بوده است؟ +جدول
  • استثمار به سبک ایوانکا ترامپ
  • آپارتمان‌های کمتر از ۳۰۰ میلیون تومان در پایتخت
  • همه پسوردهای ذخیره شده در گوگل را ببینید
  • واکنش بیرانوند به اعتصاب پرسپولیسی‌ها
  • واکنش بازیگر «پایتخت» به شهادت مرزبانان +عکس
  • رسانه ملی برنامه تبلیغاتی «قالیباف» را سانسور کرد
  • تداوم قهر پرسپولیسی‌ها / این‌بار تحصن در هتل!
  • آخر هفته با فیلم های سیما +زمان پخش
  • دیدار شرکت‌کنندگان در مسابقات قرآن کریم‌ با رهبر انقلاب +عکس
  • رئیسی به نفع کاندیدای خاصی کناره‌گیری می کند؟
  • ستاره های استقلال با هم باجناق شدند
  • پشت صحنه ضبط برنامه قالیباف +عکس
  • رد صلاحیت‌های شورای شهر از کجا آب می‌خورد؟ +فیلم
  • اختتامیه مسابقات بین المللی قرآن کریم +عکس
  • موج تبلیغات منفی علیه مدیر جهادی
  • زمان افزایش حقوق مستمری بگیران تأمین اجتماعی
  • آخرین وضعیت افزایش نرخ کرایه حمل و نقل عمومی
  • مردم کار میخواهند،دولت رکود به دنبال وعده +فیلم
  • چرا نباید تمام ایران، تهران شود؟
  • اسامی شهدای حادثه تروریستی مرز میرجاوه+ عکس
  • آتش سوزی در نمایشگاه اتوبوس +عکس
  • برنامه‌های امروز نامزدها در صداوسیما
  • ماراتن آزمون ارشد آغاز شد +زمان اعلام نتایج
  • شاکری: رد صلاحیت‌ها باید قانونی باشد و نه سیاسی
  • گفتگوی ویژه خبری با حضور رئیسى +عکس
  • سفر رئیس مجلس به شیراز +عکس
  • مچ پای آقای بازیگر سر صحنه فیلمبرداری شکست +عکس
  • کارگردان مطرح سینما از دنیا رفت +عکس
  • سیاسیون چه واژه‌هایی را نباید بگویند؟
  • عکس : به مناسبت روز زمین پاک
  • مردی در لباسشویی خودش را شست!؟ +عکس
  • عکس : موزه مردان نمکی زنجان
  • بررسی مشکلات محله صد دستگاه و عارف توسط پیرهادی
  • دمنوشی برای رهایی از افسردگی
  • توهین به امام رضا(ع) در ستاد کاندیدای دولتی! +فیلم