×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true

ویژه های خبری

true
    امروز  شنبه - ۱۷ خرداد - ۱۳۹۹  
true
true
توصیه های روانشناسی مبارزه با کرونا



به گزارش تهران پرس، این روزها با خبرساز شدن بیماری به نام کرونا ترس و اضطرابی در بین همگان به وجود آمده  و باعث مختل شدن برخی از عملکردهای خانواده ها شده است.
این اضطراب واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدید آمیز است، اما اگر شدید و طولانی شود و رنج ایجاد ‌کند، زندگی را مختل می‌‌کند.
اقداماتی که فرد مبتلا به اضطراب انجام می‌دهد و چرخه‌ اضطراب خودش و دیگران را بیشتر می‌کند، شامل جستجوی مداوم خبر در رسانه‌ ها و شبکه‌های اجتماعی نامعتبر است، همچنین، عدم اطمینان و بزرگ‌ نماییِ‌ خطرات، از ویژگی‌ های افراد مضطرب است. اشخاصی که از قبل دچار اختلال اضطراب منتشر، اختلال اضطراب بیماری و اختلال وسواسی جبری بوده ‌اند، در این شرایط اضطراب بیشتری را تجربه می‌ کنند.

از این رو جهت کاهش این استرس ناخواسته چند راهکار را باهم مرور می‌کنیم .

✅ شست و شوی مداوم دست ها به منظور اطمینان روانی از عدم ابتلا به بیماری 

برای اینکه از عدم ابتلا به بیماری اطمینان حاصل کننید، می توانید، دست‌ هایتان را مکررا بشویید. این مؤثرترین روش برای پیشگیری از بیماری است.

✅ نشر اخبار و اطلاعات نادرست، ممنوع!

لزومی ندارد که روزانه بیش از یک یا دوبار اخبار را چک کنید و دائما تلویزیون شما شبکه ۶ و استدیو کرونا باشد .  قبل از بازنشر اخبار و اطلاعات، از صحت منبع آنها مطمئن شوید. انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما و جامعه را بی ‌دلیل افزایش می دهد. 

✅ کرونا، اولین و آخرین بیماری واگیردار و همه ‌گیر نیست .
آگاه باشید که این بیماری ویروسی اولین و آخرین بیماری واگیردار نیست ؛ شاید جالب باشد که بدانید از هر صد نفری که مبتلابه این بیماری می‌ شوند، دو نفر ممکن است که جانشان را از دست بدهند که این دو نفر هم یا بیماری زمینه ای داشته و یا کهولت سن . در ضمن، بعضی از بیماری‌ ها که چندان جدی گرفته نمی‌ شود، مرگ ‌و میر بالایی دارند. برای مثال، سالانه بیش از یک میلیون نفر در جهان به علت ابتلا به سل جان خود را از دست می ‌دهند ولی واقعا کسی اینقدر از کرونا می‌ترسد از سل نیز می‌ترسد؟؟!

✅ در مورد نگرانی‌ ها و احساساتتان حرف بزنید.

از جمع‌ های پرتنش دوری کنید. در مورد نگرانی‌ ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید. اجازه بروز احساساتی مانند، گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید.با احساسات و افکار خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان است. بپذیرید که همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید، برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید، تمرکز کنید، نه روی چیزهایی که کنترل ندارید.

✅موسیقی گوش کنید .

ساعت‌هایی را به ‌دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما آرامش بخش است را در برنامه روزانه تان بگنجانید. برای مثال، نیایش کنید، موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمی‌ که دوست دارید تماشا کنید و از این فرصت برای کارهای عقب افتاده استفاده کنید.

✅ مراجعه به روانشناس و روانپزشک در صورت نیاز
درصورت نیاز به کمک ‌های پزشکی، روانپزشکی و یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه‌ها، بیمارستان‌ها و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شما است، مراجعه کنید.



کارشناس ارشد مشاوره

true
true
true
true

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


true

Bolu Escort Çanakkale Escort Çankırı Escort/a> Çorlu Escort Edirne Escort Yalova Escort Uşak Escort Amasya Escort Ayvalık Escort Burdur Escort Çankırı Escort Çorum Escort Düzce Escort Edirne Escort Isparta Escort Kırşehir Escort Rize Escort Trabzon Escort Zonguldak Escort Çorum Escort Kırşehir Escort Adapazarı Escort